Wat moet je eten als ontbijt om af te vallen?
Sommige mensen denken dat het overslaan van het ontbijt een goede manier is om af te vallen. Volgens experts is het overslaan van maaltijden om af te vallen echter een misvatting.
Volgens de krant Thanh Nien verklaarde dr. Phan Tat Khanh Duong, specialist in het Nam Saigon International General Hospital: "Er is geen onderzoek dat aantoont dat het eten of overslaan van maaltijden effectief bijdraagt aan gewichtsverlies. Gewichtsverlies hangt af van het consumeren van minder calorieën dan we dagelijks verbranden."
Ontbijt is de eerste maaltijd na een lange slaap van 6-8 uur en is daarom essentieel voor het lichaam. De voedingsstoffen in deze maaltijd leveren voldoende energie en voeding om het lichaam een actieve start van de dag te geven. Het overslaan van het ontbijt leidt tot voedingstekorten en heeft een ernstige impact op het spijsverteringssysteem, wat kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen.
De volgende ontbijtsuggesties voor gewichtsverlies zullen u zeker helpen overtollig vet kwijt te raken, terwijl u spiermassa, een strak lichaam en een algehele goede gezondheid behoudt.
Wat moet je eten als ontbijt om af te vallen?
Ei
Een artikel op de website van het Medlatec General Hospital, met medisch advies van MSc. Dr. Hoang Thi Thuy, stelt dat eieren niet mogen ontbreken in het ontbijt, omdat ze rijk zijn aan eiwitten en veel essentiële vitaminen en mineralen bevatten, zoals selenium, vitamine B2, enz. Door hun hoge eiwitgehalte en lage vetgehalte kan het eten van eieren bij het ontbijt mensen die willen afvallen helpen om trek en honger te verminderen en de vetverbranding te versnellen.
Uit een onderzoek onder 152 volwassenen die brood en eieren als ontbijt aten, bleek dat hun kans op gewichtsverlies met 65% toenam in vergelijking met degenen die niet ontbeten, en dat 34% van hen na 8 weken een kleinere tailleomtrek had.
Haver
Zoek je een vezelrijk, caloriearm en eiwitrijk ontbijt dat je helpt af te vallen? Dan is havermout een perfecte keuze; het wordt bovendien door voedingsdeskundigen aanbevolen voor gewichtsverlies.
Haver is rijk aan vezels en bèta-glucaan, wat een verzadigd gevoel geeft en bijdraagt aan een gezonder immuunsysteem en een gezonder hart- en vaatstelsel.
Banaan
Als je geen trek hebt in ontbijtgranen, probeer dan eens een banaan. Deze vrucht is niet alleen caloriearm en vezelrijk, maar vermindert ook de trek in zoetigheid, iets waar veel mensen die willen afvallen last van hebben.
Een grote banaan bevat gemiddeld zo'n 100 kcal en 4-5 gram vezels. Eén banaan dekt dus 15% van de vezelbehoefte van het lichaam. Eet hem bij het ontbijt om af te vallen zonder honger te hebben.
Yoghurt
Yoghurt is een perfecte keuze voor een gezond ontbijt dat helpt bij het afvallen. Bovendien bevat yoghurt veel voedingsstoffen die goed zijn voor de hart- en vaatgezondheid en de spijsvertering, en de gunstige bacteriën erin versterken je immuunsysteem om ziekteverwekkers te bestrijden.
Wat betreft de effectiviteit van het eten van yoghurt in de ochtend voor gewichtsverlies, werd een onderzoek uitgevoerd onder 20 vrouwen. De resultaten toonden aan dat deze vrouwen minder honger hadden en dagelijks 100 kcal minder uit voedsel consumeerden. Voor mensen die hun huidige gewicht willen behouden, kan het regelmatig eten van yoghurt nuttig zijn.
Bovenstaande informatie beantwoordt de vraag "Wat moet ik eten als ontbijt om af te vallen?". Als je wilt afvallen, kies dan voor een wetenschappelijk onderbouwd maaltijdplan.
Bron: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
Reactie (0)