Wat moet ik ontbijten om af te vallen?

Wat moet ik ontbijten om af te vallen?

Sommige mensen denken vaak dat het overslaan van het ontbijt een goede manier is om af te vallen. Volgens experts is het overslaan van het ontbijt om af te vallen echter een verkeerd idee.

De krant Thanh Nien citeerde specialist-arts Phan Tat Khanh Duong van het Nam Sai Gon International General Hospital: "Er is geen onderzoek dat bewijst dat eten en vasten tijdens bepaalde maaltijden ons effectief helpt om af te vallen. Gewichtsverlies hangt af van het aantal calorieën dat we binnenkrijgen, en dat is minder dan het aantal calorieën dat we dagelijks consumeren."

Het ontbijt is de eerste maaltijd na een lange slaap van 6-8 uur en is daarom essentieel voor het lichaam. De voedingsstoffen in deze maaltijd leveren voldoende energie en voedingsstoffen om het lichaam te helpen een nieuwe dag vol actieve activiteiten te beginnen. De gewoonte om het ontbijt over te slaan, veroorzaakt voedingstekorten die het spijsverteringsstelsel ernstig aantasten en het lichaam met veel gezondheidsproblemen kunnen confronteren.

De onderstaande suggesties voor een afslankontbijtmenu helpen u zeker om overtollig vet te verliezen, terwijl u toch spieren en een strak en gezond lichaam behoudt.

*Wat moet ik ontbijten om af te vallen?*

In het artikel op de website van het Medlatec General Hospital, met medisch advies van dokter Hoang Thi Thuy, staat dat eieren niet mogen ontbreken bij het ontbijt, omdat ze rijk zijn aan eiwitten en veel essentiële vitamines en mineralen bevatten, zoals selenium, vitamine B2, enz. Omdat eieren veel eiwitten bevatten en geen vet bevatten, zullen mensen die willen afvallen zich minder hongerig voelen en wordt de verbranding van overtollig vet versneld.

Uit een onderzoek onder 152 volwassenen die brood en eieren aten bij het ontbijt, bleek dat ze 65% meer kans hadden om af te vallen dan degenen die niet ontbijten. Bovendien bleek tot 34% van de mensen na 8 weken ontbijten een kleinere tailleomvang te hebben.

Havermout

Zin in een afslankontbijt met vezelrijke, caloriearme en eiwitrijke producten? Dan is havermout een perfecte keuze. Deze voeding wordt ook door voedingsdeskundigen aanbevolen voor mensen die willen afvallen.

Haver bevat veel vezels, bèta-glucaan verhoogt het gevoel van verzadiging en helpt het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem gezonder te houden.

Banaan

Als je je verveelt bij ontbijtgranen, probeer dan eens bananen. Deze vrucht is niet alleen caloriearm en vezelrijk, maar vermindert ook de zoete trek die veel voorkomt bij mensen die proberen af te vallen.

Een grote banaan bevat gemiddeld zo'n 100 kcal en 4-5 gram vezels. Een banaan levert dus 15% van de vezels die je lichaam nodig heeft. Eet hem als ontbijt om af te vallen zonder honger te hebben.

Yoghurt

Yoghurt is de perfecte keuze voor een gezond ontbijtmenu om af te vallen. Bovendien bevat yoghurt veel voedingsstoffen die goed zijn voor het hart en de spijsvertering, en probiotica versterken het immuunsysteem tegen ziekteverwekkers.

Wat betreft de effectiviteit van het eten van yoghurt in de ochtend om af te vallen, werd een onderzoek uitgevoerd onder 20 vrouwen. De resultaten waren dat deze mensen hun hongergevoel verminderden en hun dagelijkse voedselinname met 100 kcal verminderden. Wie zijn huidige gewicht wil behouden, kan baat hebben bij het regelmatig eten van yoghurt.

Hierboven vindt u informatie die antwoord geeft op de vraag: "Wat moet ik ontbijten om af te vallen?". Wilt u afvallen, kies dan voor een wetenschappelijk menu.

Thanh Thanh (Synthese)

Bron: https://vtcnews.vn/wat-te-eten-in-de-ochtend-om-af te vallen-ar902578.html