Maatregelen ter voorkoming van obesitas en overgewicht bij kinderen.

Het voorkomen van obesitas en overgewicht bij kinderen vereist een combinatie van voeding, lichaamsbeweging, slaap en leefstijl.

Volgens dr. Nguyen Anh Duy Tung van Nutrihome Nutrition Clinic System is het voorkomen van obesitas bij kinderen cruciaal om de negatieve gevolgen voor de gezondheid en de behandelingskosten te minimaliseren. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stelt dat obese kinderen en adolescenten een hoger risico lopen op het ontwikkelen van astma, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en diverse andere aandoeningen.

Mensen die in hun jeugd obesitas hadden, hebben een grotere kans om op volwassen leeftijd opnieuw obesitas te ontwikkelen. Volwassenen met obesitas lopen een hoger risico op een beroerte, bepaalde vormen van kanker en psychische aandoeningen.

De behandeling van obesitas bij kinderen met medicatie en bariatrische chirurgie kan duur zijn. Complicaties van deze medische ingrepen kunnen ook risico's met zich meebrengen. Om obesitas bij kinderen te voorkomen, stelt dr. Tung de volgende methoden voor.

Dieet

Een evenwichtig en voedzaam eetpatroon kan helpen om obesitas bij kinderen te voorkomen. Ouders zouden meer aandacht moeten besteden aan groene groenten, fruit en plantaardige voedingsmiddelen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert dat een dieet ter voorkoming van obesitas bij kinderen de consumptie van calorierijke, vette en suikerrijke voedingsmiddelen moet beperken en de consumptie van fruit, groenten, peulvruchten, volkorenproducten en noten moet verhogen.

Door kinderen samen met het gezin te laten eten, raken ze vertrouwd met gezonde maaltijden en leren ze de gevaren van overeten kennen.

Trainingsschema

Lichaamsbeweging is een andere belangrijke factor in de preventie van obesitas bij kinderen. Lichamelijke activiteit helpt niet alleen obesitas te voorkomen, maar versterkt ook de botten, verlaagt de bloeddruk en vermindert stress en angst bij kinderen. Daarom zouden ouders hun kinderen moeten aanmoedigen om dagelijks te bewegen.

De aanbevelingen voor lichamelijke activiteit voor kinderen variëren per leeftijd. Volgens de Amerikaanse CDC zouden kinderen van 3 tot 5 jaar bijna de hele dag actief moeten zijn. Oudere kinderen, adolescenten en tieners worden aangemoedigd om minstens 60 minuten per dag actief te zijn.

Regelmatige, matige lichaamsbeweging bij kinderen is essentieel om obesitas en overgewicht te voorkomen. (Afbeelding: Freepik) — Regelmatige, matige lichaamsbeweging bij kinderen is essentieel om obesitas en overgewicht te voorkomen. (Afbeelding: *Freepik)*

Voor kinderen van 6 tot 17 jaar worden trainingsprogramma's met een matige tot hoge intensiteit aanbevolen. Dit omvat een combinatie van cardio-oefeningen en oefeningen die de spieren en botten versterken.

Enkele aanbevolen oefeningen voor kinderen zijn: touwtjespringen, joggen, aerobics, fietsen en sporten zoals zwemmen, badminton, volleybal en basketbal.

Slaap

Er is aanzienlijk bewijs voor de negatieve impact van slaapgebrek op gewichtstoename bij volwassenen en kinderen. Slaapgebrek beïnvloedt verschillende hormonen die het gewicht, het activiteitsniveau en de calorie-inname bepalen.

Dr. Tung waarschuwt dat kinderen die te weinig slapen een groter risico lopen op ongewenste en ongezonde gewichtstoename. Te lang wakker blijven kan leiden tot overeten, terwijl te weinig slapen ervoor kan zorgen dat kinderen minder actief zijn door vermoeidheid en uitputting.

De huidige strategieën ter preventie van obesitas richten zich vaak op het verbeteren van de slaap. De Amerikaanse CDC adviseert dat een vast bedtijdritueel kan helpen bij het voorkomen van obesitas bij kinderen. De aanbevolen dagelijkse slaaptijden voor kinderen en adolescenten zijn als volgt: peuters (1-2 jaar) 11-14 uur, kleuters (3-5 jaar) 10-13 uur, schoolkinderen (6-12 jaar) 9-12 uur en tieners (13-18 jaar) 8-10 uur.

Enkele manieren om kinderen beter te laten slapen zijn: een vast slaapritme aanhouden; de slaapkamer donker, stil, comfortabel en rustgevend houden; elektronische apparaten voor het slapengaan vermijden; een paar uur voor het slapengaan niet meer eten of drinken; en dagelijks bewegen.

Volgens dr. Tung kunnen kinderen die te veel tijd besteden aan gamen en het kijken naar elektronische apparaten obesitas ontwikkelen. Ouders zouden de speeltijd van hun kinderen moeten beperken en vervangen door andere gezonde activiteiten, zoals samen wandelen, sporten of helpen met huishoudelijke klusjes zoals vegen en dweilen.

Bao Bao

Bronlink