Hoe je vijgen kunt eten om af te vallen.

SKĐS - Amerikaanse vijgen (Ficus carica) kunnen dankzij hun hoge vezelgehalte en overvloed aan vitaminen en mineralen die gunstig zijn voor de gezondheid, worden opgenomen in diëten om af te vallen.

Waarom kunnen vijgen helpen bij gewichtsverlies?

Vijgen kunnen helpen bij gewichtsverlies vanwege de volgende effecten:

Rijk aan vezels, wat bijdraagt ​​aan een verzadigd gevoel.

Vijgen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Volgens de voedingsgegevens van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) levert 100 gram verse vijgen ongeveer 2,9 gram vezels.

Vezels spelen een rol bij het vertragen van het spijsverteringsproces, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt na de maaltijd en je daardoor minder eet gedurende de dag. Bovendien draagt ​​een vezelrijk dieet bij aan een goede werking van het spijsverteringsstelsel.

De energiedichtheid is niet hoog.

100 gram verse vijgen bevat ongeveer 74 calorieën, aanzienlijk minder dan suikerrijke of vette snacks. Dit maakt vijgen een geschikte snackoptie, mits de portiegrootte in de gaten wordt gehouden.

De totale dagelijkse calorie-inname blijft echter de bepalende factor voor gewichtsverlies. Meer vijgen eten zonder de portiegrootte aan te passen, zal niet effectief zijn voor gewichtsbeheersing.

Vijgen zijn rijk aan vezels.

Bijdragen aan het opbouwen van een gezond voedingspatroon.

Vijgen bevatten diverse micronutriënten zoals kalium, koper, vitamine B6 en antioxidanten. Sommige studies suggereren dat vezels een gezond darmmicrobioom kunnen ondersteunen, maar de effectiviteit van gewichtsverlies hangt nog steeds grotendeels af van het algehele voedingspatroon en de levensstijl.

3 manieren om vijgen in je dagelijkse dieet voor gewichtsverlies te verwerken.

Dit vind je misschien ook leuk

Echtgenoot gebeten door cobra, echtgenote maakt een fout waardoor beiden de gevolgen ondervinden.De man werd tijdens zijn werk op het land gebeten door een cobra, en de vrouw zoog het gif eruit met haar mond als eerste hulp. Kort daarna raakten beiden vergiftigd en moesten ze met spoed in het ziekenhuis worden opgenomen.

Honderden artsen en medisch personeel namen afscheid van professor Nguyen Dinh Hoi in de Hong Bangstraat.Op de ochtend van 1 juli stonden honderden artsen, medisch personeel en studenten van de Universiteit voor Geneeskunde en Farmacie van Ho Chi Minh-stad langs de Hong Bangstraat om in stilte afscheid te nemen van professor Nguyen Dinh Hoi op zijn laatste reis.

Elektrische cardioversie helpt patiënten het risico op een beroerte te vermijden.Mevrouw N. (59 jaar) leed meer dan 20 jaar na een hartoperatie aan een gevaarlijke hartritmestoornis. In het Hong Ngoc Algemeen Ziekenhuis voerden artsen tijdig een cardioversie uit, waardoor het risico op een beroerte werd vermeden.

Om de vetverbrandende voordelen van vijgen te maximaliseren zonder dat het gaat vervelen, kun je ze op deze eenvoudige manieren in je dieet verwerken:

Verse vijgen als gezonde snack

Je kunt 's ochtends of 's middags zo'n 2 tot 4 middelgrote verse vijgen eten als alternatief voor gebak, melkthee of andere calorierijke snacks.

Het is het beste om ze te eten met een bron van eiwitten of gezonde vetten, zoals naturel yoghurt, noten of magere kaas, zodat je langer een vol gevoel hebt.

• 

Voeg het toe aan een salade.

Verse vijgen kunnen gegeten worden met groene groenten, kipfilet, vis of eieren om een ​​evenwichtige maaltijd te vormen met zowel vezels als eiwitten.

Een gemengde groene salade, gebakken kipfilet en een paar plakjes verse vijgen zijn bijvoorbeeld een geschikte keuze voor wie de portiegrootte in de gaten wil houden.

De combinatie van vezels uit vijgen en eiwitten uit kipfilet is een heerlijke lunch of avondmaaltijd. Halveer verse vijgen en meng ze met taugé, sla en in de pan gebakken kipfilet. Besprenkel met een dressing van appelazijn of olijfolie voor extra smaak. De eiwitten en vezels werken samen om de opname van suiker in het bloed te vertragen, waardoor het lichaam op een evenwichtige manier energie vrijgeeft.

Gedroogde vijgenthee

Als verse vijgen niet verkrijgbaar zijn, kunt u vijgen in plakjes snijden, in de zon drogen of roosteren en ze vervolgens in kokend water laten trekken, net als thee, om gedurende de dag te drinken. Deze drank bevat geen calorieën, maar levert essentiële mineralen zoals kalium en magnesium, stimuleert het lichaam om overtollig natrium af te voeren en vermindert vochtophoping onder de huid.

Punten om rekening mee te houden om averechtse effecten te voorkomen.

Hoewel vijgen veel voordelen bieden in een dieet gericht op gewichtsbeheersing, moeten ze worden gezien als een ondersteunend voedingsmiddel, niet als een "afslankmiddel". Om de veiligheid en effectiviteit te garanderen, moeten de voedingsaanbevelingen worden opgevolgd:

- Beperk uw consumptie van gedroogde vijgen: In tegenstelling tot verse vijgen bevat 100 gram gedroogde vijgen bijna 250 calorieën, omdat de suiker en energie geconcentreerd zijn nadat het water is verwijderd. Overmatige consumptie van gedroogde vijgen of vijgenjam leidt tot een hoge suikerinname, wat gewichtstoename veroorzaakt en het moeilijk maakt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.

Vietnam en de Verenigde Staten versterken hun samenwerking bij het aanpakken van de gevolgen van de oorlog.VTV.vn - Op 22 juni ontving secretaris-generaal en president To Lam de waarnemend secretaris van de Amerikaanse marine, Hung Cao.

- Beperk uw inname: u zou slechts ongeveer 50 tot 100 gram verse vijgen per dag moeten consumeren. Het eten van te veel vijgen in één keer kan leiden tot een teveel aan vezels, wat de darmwand kan irriteren en een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.

- Beste tijd om te eten: Vijgen kunnen het beste als tussendoortje gegeten worden, of ongeveer 30 minuten voor de hoofdmaaltijd. Dit geeft een vals gevoel van verzadiging, waardoor je minder eet tijdens de hoofdmaaltijd. Vermijd het eten van vijgen 's avonds voor het slapengaan, omdat het spijsverteringsstelsel dan rust nodig heeft.

- Personen die voorzichtig moeten zijn: Mensen die last hebben van diarree, of in het verleden nierstenen of galstenen hebben gehad, moeten hun consumptie van vijgen beperken, omdat deze kleine hoeveelheden oxalaatverbindingen bevatten die in deze gevallen niet gunstig zijn.

Lezers worden uitgenodigd om de video te bekijken:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm