Hoe kun je afvallen na je 40e?

Begin je dag met gezondheidsnieuws; je kunt ook deze artikelen bekijken: Zo veel stappen zetten kan je helpen langer te leven; Wat zijn de dieetgeheimen van de langstlevende mensen ter wereld ?; ...

3 aanpassingen die je helpen om effectief af te vallen na je 40e.

Naarmate mensen de leeftijd van 40 passeren, vinden velen afvallen moeilijker dan toen ze jonger waren, vooral degenen die niet regelmatig sporten. Het goede nieuws is dat er effectievere manieren zijn om af te vallen voor mensen boven de 40.

Er zijn veel redenen waarom mensen boven de 40 het moeilijk vinden om af te vallen, variërend van een onregelmatige levensstijl en ongezonde eetgewoonten tot hormonale veranderingen, verminderde spiermassa en een hoger percentage lichaamsvet.

Door minstens twee keer per week gewichten te tillen, behoud je je spiermassa en kun je effectief afvallen.

Na je 30e neemt de spiermassa elke 10 jaar met 3-5% af. Deze afname van de spiermassa leidt tot een lager calorieverbruik, waardoor het lastig is om je gewicht te behouden of af te vallen. Daarom is afvallen na je 40e voor velen een uitdaging, vooral voor mensen die niet regelmatig sporten.

Gelukkig zijn er nog steeds manieren om mensen boven de 40 effectief te helpen afvallen. De eerste stap is het aanpassen van hun voedingspatroon naar een gezonder dieet. Ze moeten voedingsmiddelen met veel suiker, vet, geraffineerde koolhydraten en alcohol verminderen en deze vervangen door groenten, fruit en eiwitrijke producten. Meer informatie over dit artikel is vanaf 10 augustus te vinden op de gezondheidspagina .

Nieuwe ontdekking: Het lopen van dit aantal stappen kan bijdragen aan een langer leven.

Volgens een nieuwe studie, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology , is 3.867 stappen per dag zetten voldoende om het risico op vroegtijdig overlijden te verlagen en de levensduur te verlengen.

Uit dit baanbrekende wetenschappelijke onderzoek is gebleken dat het zetten van minstens 3.867 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk verlaagt.

De resultaten toonden met name aan dat het simpelweg zetten van minstens 2337 stappen per dag het risico op overlijden door hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, begint te verlagen.

Dagelijks 3.867 stappen zetten begint het risico op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken te verlagen.

Professor Maciej Banach, die het onderzoek leidde aan de Medische Universiteit van Łódź (Polen), zei: "Mensen houden graag bij hoeveel stappen ze dagelijks zetten. Het is een geweldige manier om het risico op vroegtijdig overlijden te verlagen en de levensduur te verlengen. En dit geldt voor zowel mannen als vrouwen, ongeacht hun leeftijd."

De beoordeling is gebaseerd op 17 afzonderlijke studies, met bijna 227.000 deelnemers van gemiddeld 64 jaar, waarbij het dagelijkse aantal stappen van mensen werd bijgehouden.

Deelnemers werden gemiddeld 7 jaar lang gevolgd om te zien hoeveel er voortijdig overleden, door welke oorzaak dan ook of door hart- en vaatziekten. Op basis hiervan bepaalden onderzoekers het aantal stappen per dag dat nodig is om de levensduur te verlengen . Lezers kunnen meer informatie over dit onderwerp vinden op de gezondheidspagina van 10 augustus.

De arts legt de juiste en veilige methode uit voor het ontdooien van voedsel.

Het is van cruciaal belang ervoor te zorgen dat het ontdooiproces van voedsel veilig, hygiënisch en voedingsarm verloopt.

Dr. Pham Anh Ngan (Universitair Ziekenhuis voor Geneeskunde en Farmacie, Ho Chi Minh-stad - Afdeling 3) gaf aan dat het in de moderne tijd heel gewoon is om diepvriesproducten voor langdurig gebruik te bewaren. Het is echter cruciaal om ervoor te zorgen dat het ontdooiproces veilig en hygiënisch verloopt en dat de voedingsstoffen behouden blijven.

Het invriezen helpt alleen de groei van bacteriën te voorkomen.

Vers voedsel dat op kamertemperatuur wordt bewaard, creëert gemakkelijk omstandigheden voor bacteriegroei. In de voedselverwerking bestaat het concept van het "gevarenbereik", dat wil zeggen het temperatuurbereik van 8 tot 63 graden Celsius, een temperatuur die bevorderlijk is voor bacteriegroei. Het invriezen van voedsel doodt bacteriën niet; het remt alleen hun groei. Het ontdooiproces creëert daarom gemakkelijk omstandigheden voor bacteriegroei binnen dit temperatuurbereik.

"Er zijn veel manieren om voedsel te ontdooien, maar de meest gebruikelijke en veiligste methode is ontdooien in het koelvak van de koelkast bij een temperatuur onder de 5 graden Celsius. Het is echter belangrijk om te weten dat het voedsel in het onderste compartiment moet worden geplaatst om te voorkomen dat condens op andere producten druppelt. Een kalkoen van ongeveer 2,5 kg heeft minstens 24 uur nodig om te ontdooien. Daarom is het belangrijk om bij deze methode ruim van tevoren te plannen. Omdat het ontdooiproces lang duurt, is er niet genoeg tijd als je snel iets moet koken," aldus Dr. Ngan. Begin je dag met gezondheidsnieuws en lees meer over dit artikel!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm