Hoe u HbA1c op natuurlijke wijze kunt verlagen

SKĐS - Een nieuwe studie toont aan dat kleine aanpassingen in je levensstijl de HbA1c-waarde op natuurlijke wijze kunnen verlagen, vergelijkbaar met de effectiviteit van sommige diabetesmedicijnen. Dit is een positief signaal voor mensen met diabetes type 2.

HbA1c weerspiegelt de gemiddelde bloedsuikerspiegel over vele maanden en is een van de belangrijkste indicatoren bij het diagnosticeren en monitoren van diabetes. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan een verlaging van de HbA1c-waarde met slechts 0,5 tot 1% het risico op zenuwbeschadiging verminderen, de belasting van de nieren verminderen en oogcomplicaties beperken.

1. Nieuwe signalen in HbA1c-controle

Inhoud

• 1. Nieuwe signalen in HbA1c-controle
• 2. Maatregelen om HbA1c te controleren
• 2.1 Op tijd eten - een belangrijke factor bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel
• 2.2 Maak slimmere voedselkeuzes
• 2.3 Passende oefeningen – zacht maar effectief
• 3. Begin klein om echt een verschil te maken

Het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij patiënten met diabetes type 2 is altijd een uitdaging. Nieuw onderzoek, geciteerd door de National Library of Medicine en gepubliceerd in het Journal of Family Medicine and Primary Care, biedt echter bemoedigende bevindingen: met slechts kleine maar blijvende veranderingen in de dagelijkse levensstijl kunnen patiënten hun HbA1c volledig natuurlijk verlagen van 0,4 naar 0,9%, zonder medicatie.

Opmerkelijk genoeg is deze vermindering vergelijkbaar met de effectiviteit van sommige diabetesmedicijnen. De resultaten suggereren dat het beheersen van de ziekte niet alleen hoeft te berusten op drastische interventies, maar kan beginnen met praktische, gemakkelijk te implementeren keuzes in het dagelijks leven.

De studie benadrukte ook dat mensen met diabetes niet per se een streng dieet hoeven te volgen of intensief hoeven te sporten om hun bloedsuikerspiegel te verbeteren. Integendeel, kleine, duurzame veranderingen zoals het aanpassen van de eettijden, het kiezen van de juiste voeding en het op de juiste manier bewegen, leveren veel duidelijker voordelen op dan gedacht.

Het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten is altijd een uitdaging.

2. Maatregelen om HbA1c te controleren

2.1 Op tijd eten - een belangrijke factor bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel

Een van de meest opvallende bevindingen van het onderzoek betrof de timing van maaltijden. Door een regelmatig eetpatroon aan te houden, kan je lichaam voedsel beter verwerken en pieken in de bloedsuikerspiegel later op de dag voorkomen.

Door binnen een tijdsbestek van ongeveer 10 uur per dag te eten, meerdere dagen per week, verkleint u het risico op pieken in de bloedsuikerspiegel en zorgt u ervoor dat uw glucosespiegel stabiel blijft.

Eet bovendien niet te laat of vlak voor het slapengaan. Dit geeft het lichaam de kans om te rusten, te herstellen en helpt de bloedsuikerspiegel de volgende ochtend onder controle te houden. Dit is een eenvoudige gewoonte, maar heeft een positief effect op de stofwisseling van de patiënt.

2.2 Maak slimmere voedselkeuzes

Je hoeft je dieet niet volledig te veranderen om je bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden. Kleine aanpassingen in je voedingskeuzes kunnen een groot verschil maken:

- Vervang bewerkte voedingsmiddelen door volkoren granen: Volkoren granen worden langzamer verteerd, waardoor u zich langer vol voelt en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd minder snel stijgt.

- Eet meer groene groenten, linzen en noten: Deze voedingsmiddelen zorgen voor een evenwichtige maaltijd en meer vezels, wat de natuurlijke glucoseregulatie ondersteunt.

- Gebruik kleinere borden: Dit is een eenvoudige truc om de portiegroottes te verkleinen en te voorkomen dat u te veel eet, zonder dat u een streng dieet hoeft te volgen.

Deze ogenschijnlijk kleine veranderingen zijn voor de meeste patiënten geschikt en gemakkelijk vol te houden op de lange termijn.

2.3 Passende oefeningen – zacht maar effectief

Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs matige lichaamsbeweging, zonder al te inspannend te zijn, kan helpen om HbA1c te verlagen. Een goede gewoonte is om na elke maaltijd 15 minuten te wandelen, vooral na de lunch. Dit is het moment waarop post-maaltijdhyperglykemie waarschijnlijk optreedt, en lichte lichaamsbeweging helpt het lichaam om glucose effectiever te gebruiken.

Sporten zoals stevig wandelen, yoga, fietsen, enz. zijn allemaal geschikte opties. Ze dragen bij aan een betere insulinegevoeligheid en helpen het lichaam om glucose beter te verwerken. Bij regelmatige herhaling hebben deze oefeningen een cumulatief effect en verbeteren ze de HbA1c-index na verloop van tijd.

Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan betere HbA1c-waarden.

Het positieve punt dat uit het onderzoek naar voren komt, is dat de veranderingen realistisch en duurzaam zijn. Patiënten worden niet te veel onder druk gezet om te veranderen of ingewikkelde regels te volgen.

Iets eerder eten, gezondere voeding kiezen of gewoon wat lichte beweging na de maaltijd kunnen op een natuurlijke manier in je dagelijkse routine worden opgenomen. Het is de consistentie van deze kleine veranderingen die de basis legt voor een verbetering van de gezondheid op de lange termijn.

3. Begin klein om echt een verschil te maken

Voor mensen die proberen hun diabetes type 2 onder controle te houden, is de boodschap van het onderzoek duidelijk: begin klein .

Minder eten op sommige dagen van de week, op regelmatige tijden eten, na de maaltijd wandelen of voorrang geven aan volkorenproducten: dit lijken eenvoudige beslissingen die op de lange termijn kunnen helpen om het HbA1c-gehalte met wel 1% te verlagen.

Deze vermindering kan worden gezien als een ‘kleine overwinning’, maar het brengt enorme gezondheidsvoordelen met zich mee: het vermindert het risico op complicaties en verbetert de kwaliteit van leven van patiënten.

Bekijk meer video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm