Een gezond voedingspatroon, minder stress en minder alcoholgebruik kunnen helpen de bloeddruk te stabiliseren en pieken tijdens het Tet-feest te voorkomen.
Tijdens de lange Tet-vakantie brengt iedereen tijd door met familie en vrienden, om plezier te maken en te eten. Traditionele Tet-gerechten bevatten vaak veel suiker en zout. Dranken zoals alcohol, bier en koolzuurhoudende frisdranken hebben een negatieve invloed op de bloeddruk. Daarnaast kunnen verstoringen in de dagelijkse routine, onregelmatige slaap, gebrek aan beweging en stress tijdens deze periode allemaal bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
Dr. Tran Vu Minh Thu, hoofd van afdeling Cardiologie 2 van het Cardiovasculair Centrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minh-stad, geeft advies over hoe hoge bloeddruk tijdens de Tet-feestdagen onder controle te houden.
Zorg voor een gezond voedingspatroon.
Kleefrijstkoekjes (Bánh chưng, Bánh tét), varkensworst (Giò chả), jam, ingelegde uien, snoepgoed... zijn typische gerechten van het Vietnamese Nieuwjaar, maar ze kunnen een hoge bloeddruk veroorzaken.
Mensen met een hoge bloeddruk moeten hun inname van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en cholesterol, en van zoutrijke gerechten, beperken. De aanbevolen totale zoutinname voor mensen met een hoge bloeddruk is minder dan 1500 mg per dag (ongeveer 3/4 theelepel zout). Geef de voorkeur aan groene groenten, volkorenproducten, vette vis, fruit en magere zuivelproducten. Supplementen met kalium uit bananen, avocado's, watermeloen, zoete aardappelen en pompoen kunnen helpen de impact van natrium op de bloeddruk te verminderen en de bloeddrukwaarden te verlagen.
Het eten van veel fruit en groenten helpt de bloeddruk onder controle te houden tijdens de feestdagen rond Chinees Nieuwjaar. Foto: Freepik
Beperk je alcoholgebruik.
Te veel alcohol drinken verhoogt de bloeddruk. Mensen met een hoge bloeddruk zouden alcohol helemaal moeten vermijden, of als ze toch drinken, dit met mate doen, bijvoorbeeld 360 ml bier, 150 ml wijn of 30 ml sterke drank. Het drinken van water, groene thee, vruchtensappen met weinig suiker en magere melk is beter voor de gezondheid. Mensen met een verhoogd risico op hoge bloeddruk zouden hun consumptie van koffie en suikerhoudende frisdranken moeten beperken.
Stressmanagement
Bij stress maakt het lichaam hormonen aan die de bloeddruk verhogen. Een opgewekte en ontspannen gemoedstoestand kan ook helpen om hoge bloeddruk te voorkomen. Ga bij stress zitten, rust uit en haal diep adem om tot rust te komen.
Controleer de bloeddruk
Mensen met risicofactoren voor hoge bloeddruk of een voorgeschiedenis van deze aandoening zouden een bloeddrukmeter voor thuisgebruik moeten hebben om hun gezondheid gemakkelijk te kunnen controleren.
Neem uw medicijnen volgens de voorschriften in.
Patiënten moeten er tijdens de feestdagen aan denken hun bloeddrukmedicatie in te nemen zoals voorgeschreven door hun arts. Dr. Thu merkte op dat verkoudheids- en griepmedicijnen die decongestiva bevatten, zoals oxymetazoline, fenylefrine en pseudoefedrine, de bloeddruk kunnen verhogen.
Verhoog uw fysieke activiteit.
Voldoende lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid en helpt mensen met elkaar in contact te komen tijdens de jaarwisseling. De American Heart Association adviseert minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, oftewel 30 minuten per dag.
Mijn mest
Bronlink
