Hoe hoge bloeddruk tijdens Tet te voorkomen

Gezond eten, stress verminderen en alcoholgebruik beperken, helpt de bloeddruk te stabiliseren en een hoge bloeddruk te voorkomen tijdens de Tet-vakantie.

Tijdens de lange Tet-vakantie brengt iedereen tijd door met familie en vrienden, plezier maken, eten en drinken. Traditionele Tet-gerechten bevatten vaak veel suiker en zout. Dranken zoals alcohol, bier en koolzuurhoudende frisdranken hebben een negatieve invloed op de bloeddruk. Daarnaast kunnen een verstoorde levensstijl, onregelmatige rust, gebrek aan beweging en stress in deze periode een hoge bloeddruk veroorzaken.

Dr. Tran Vu Minh Thu, hoofd van de afdeling cardiologie 2 van het cardiovasculair centrum van het Tam Anh General Hospital in Ho Chi Minhstad, legt uit hoe u hoge bloeddruk onder controle kunt houden tijdens de Tet-vakantie.

Zorg voor een gezond dieet

Banh chung, banh tet, gio cha, jam, ingelegde uitjes, zoetigheden... zijn typische gerechten tijdens Vietnamese Tet, maar kunnen een hoge bloeddruk veroorzaken.

Mensen met een hoge bloeddruk moeten voedsel rijk aan verzadigd vet en cholesterol, bewerkt met veel zout, beperken. De totale aanbevolen hoeveelheid zout voor mensen met een hoge bloeddruk is minder dan 1500 mg per dag (ongeveer 3/4 theelepel zout). Geef voorrang aan groene groenten, volkoren granen, vette vis, fruit en magere melk. Kaliumsupplementen uit bananen, avocado's, watermeloen, zoete aardappelen en pompoen helpen de invloed van natrium op de bloeddruk te verminderen en de bloeddrukindex te verlagen.

Het eten van veel fruit en groenten helpt de bloeddruk onder controle te houden tijdens Tet. Foto: Freepik — Het eten van veel fruit en groenten helpt de bloeddruk onder controle te houden tijdens Tet. Foto: *Freepik*

Beperk alcohol

Veel alcohol drinken verhoogt de bloeddruk. Mensen met een hoge bloeddruk moeten geen alcohol drinken. Als ze alcohol drinken, drink dan met mate, bijvoorbeeld 360 ml bier of 150 ml wijn, of 30 ml sterke drank. Het drinken van gefilterd water, groene thee, vruchtensap met weinig suiker en magere melk is beter voor de gezondheid. Mensen met een hoog bloeddrukrisico moeten de consumptie van koffie en koolzuurhoudende frisdranken beperken.

Stressbeheersing

Bij stress maakt het lichaam hormonen aan die de bloeddruk verhogen. Een blije en ontspannen geest kan ook helpen om een hoge bloeddruk te voorkomen. Ga bij stress even zitten, rust uit en adem diep in en uit om te kalmeren.

Bloeddrukbewaking

Mensen met risicofactoren voor hoge bloeddruk of een voorgeschiedenis van deze ziekte, kunnen thuis een bloeddrukmeter gebruiken om hun gezondheid gemakkelijk in de gaten te houden.

Neem uw medicijnen regelmatig in

Patiënten moeten tijdens de Tet-vakantie niet vergeten hun bloeddrukmedicatie in te nemen zoals voorgeschreven door hun arts. Dokter Thu merkte op dat verkoudheids- en griepmedicijnen met decongestiva, zoals oxymetazoline, fenylefrine en pseudo-efedrine, de bloeddruk kunnen verhogen.

Verhoog de fysieke activiteit

Fysiek actief blijven is goed voor je gezondheid en helpt mensen met elkaar in contact te brengen tijdens de eerste dagen van het nieuwe jaar. De American Heart Association adviseert minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, oftewel 30 minuten per dag.

Mijn mest

Bronlink