Wat kunt u doen om verkoudheid en griep te voorkomen?

Koud weer kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor verkoudheids- en griepvirussen zich gemakkelijker kunnen verspreiden. Er zijn maatregelen die je kunt nemen om je risico te verkleinen en deze seizoensgebonden infecties te voorkomen.

Wanneer het winter wordt, zal de hoeveelheid zonlicht die de grond bereikt afnemen. Een huid die niet voldoende zonlicht krijgt, produceert onvoldoende vitamine D. Een tekort aan vitamine D zorgt ervoor dat het immuunsysteem niet goed kan functioneren, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Niezen is een veelvoorkomend symptoom van zowel griep als verkoudheid.

Bovendien kan koud en droog weer in de winter de slijmvliezen in de huid, neus, ogen en longen verzwakken. Hierdoor kunnen bacteriën en virussen die ziekten veroorzaken gemakkelijk het lichaam binnendringen. Om verkoudheid en griep te voorkomen wanneer het kouder wordt, kunnen mensen de volgende methoden toepassen:

Was je handen vaak

Regelmatig je handen wassen met water en zeep helpt verkoudheids- en griepvirussen te elimineren. Deze eenvoudige gewoonte helpt de verspreiding van virussen te voorkomen, vooral na contact met oppervlakken zoals deurknoppen, tafels, stoelen of voorwerpen in ziekenhuizen en kantoorgebouwen.

Eet voedzaam voedsel

Een uitgebalanceerd dieet levert belangrijke voedingsstoffen voor het immuunsysteem. Planten zoals citrusvruchten, guave, groene bladgroenten en noten zijn rijke bronnen van vitamine C, D, E en zink. Deze hebben allemaal een immuunversterkende werking.

Drink veel water

Koude wintertemperaturen gaan vaak gepaard met droge lucht. Dit kan leiden tot uitdroging van de huid, het neusslijmvlies en de ogen. Voldoende water drinken helpt daarom om de vochtigheid in deze gebieden op peil te houden. Met name het vochtig houden van de neus en longen kan het risico op luchtweginfecties helpen verminderen.

Gebruik een luchtbevochtiger

Het gebruik van een luchtbevochtiger is een effectieve manier om de luchtvochtigheid in huis op peil te houden. Een goede luchtvochtigheid helpt irritatie van de luchtwegen te verminderen, waardoor mensen met verkoudheid en griep gemakkelijker kunnen ademen en keelpijn wordt verminderd.

Zorg voor voldoende slaap

Iedereen zou elke nacht 7 tot 8 uur slaap moeten krijgen. Slaapgebrek vermindert niet alleen de concentratie en veroorzaakt vermoeidheid, maar verzwakt ook het immuunsysteem.

Blijf actief

Regelmatig bewegen verbetert de bloedsomloop en het immuunsysteem, wat het risico op verkoudheid en griep kan verminderen. Als het te koud is, is het volgens Healthline verstandig om binnen te sporten, zoals yoga, stretchen of trainen in de sportschool.

Bron: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm