Wat te doen na een slapeloze nacht?

Slapeloosheid is een veelvoorkomende aandoening waar veel mensen last van hebben. Er zijn veel oorzaken voor slaapproblemen, van fysieke factoren zoals ziekte tot psychologische factoren zoals stress en angst.

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health is Smita Patel, een neuroloog uit de VS, van mening dat de volgende methoden het lichaam kunnen helpen herstellen na een slapeloze nacht.

Eet gezond

Wanneer het lichaam vermoeid is door slaapgebrek, hebben we vaak honger en hunkeren we naar calorierijk voedsel. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam om energie te zoeken om het verlies door slaapgebrek te compenseren.

Als u last heeft van slapeloosheid, moet u kiezen voor gezonde voedingsmiddelen, zoals volkorenproducten, groene groenten, fruit...

In plaats van zoete tussendoortjes kunt u beter kiezen voor gezonde voeding, zoals volkorenproducten, groenten, fruit en noten.

Deze voedingsmiddelen zorgen voor een langdurige energievoorziening, waardoor het lichaam alert blijft en vermoeidheid afneemt.

Vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals zalm en tonijn, helpen de hersenfunctie te verbeteren en ontstekingen te verminderen.

Consumeer cafeïne op de juiste manier

Cafeïne kan een gezonde, productieve slaap niet vervangen, maar het kan wel energie geven, slaperigheid verminderen en het humeur verbeteren.

Cafeïnemisbruik kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals angst, slaapproblemen, een snelle hartslag en zelfs verslaving.

Misbruik geen koffie als u moe bent door slapeloosheid

Deskundigen adviseren om onze dagelijkse cafeïne-inname te beperken tot een matig niveau, ongeveer 400 mg.

Cafeïne is met name geen vervanging voor slaap. Als je je vaak moe voelt, geef dan prioriteit aan het verbeteren van de kwaliteit van je slaap in plaats van alleen op cafeïne te vertrouwen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Wanneer we sporten, neemt de hoeveelheid bloed die door ons lichaam circuleert toe, waardoor er meer zuurstof naar de hersenen stroomt. Dit helpt cognitieve functies zoals leren, geheugen en concentratie te verbeteren.

Bovendien stimuleert lichaamsbeweging ook de aanmaak van serotonine – een neurotransmitter die de stemming verbetert. Daardoor voelen we ons gelukkiger, optimistischer en verminderen we effectief stress.

Slechts 30 minuten bewegen per dag is voldoende om uw geestelijke gezondheid aanzienlijk te verbeteren.

Sluit je ogen en rust uit

Een kort dutje, meestal slechts 10 tot 20 minuten, is een effectieve manier om uw lichaam en geest op te laden, vooral wanneer u zich moe of gestrest voelt.

Te kort slapen (slechts 5 minuten) is echter niet voldoende om het lichaam te laten rusten, terwijl te lang slapen (ongeveer 30 minuten) ervoor kan zorgen dat u zich slaperig voelt en 's nachts moeite heeft met in slaap vallen.

Hoewel een kort dutje een goede nachtrust niet kan vervangen, heeft het toch veel belangrijke voordelen. Onderzoek toont aan dat korte dutjes stress verminderen, de gezondheid verbeteren en de concentratie en het geheugen verbeteren.

Bron: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm