Wat zijn de voordelen van langzaam joggen?

Wat is langzaam joggen?

Volgens de krant Thanh Nien, die zich baseert op de Times of India, is langzaam joggen vergelijkbaar met wandelen, maar dan met een hogere intensiteit.

Joggen wordt beschouwd als een uitstekend alternatief voor hardlopen, net zoals joggen dat is voor stevig wandelen.

Een rustige jogtechniek houdt doorgaans in dat je 45 tot 50 stappen zet in 15 seconden.

Rustig joggen is goed voor de gezondheid en helpt de ademhaling, het hart- en vaatstelsel en de spieren te verbeteren.

Wat zijn de voordelen van langzaam joggen?

Hieronder volgen de bewezen gezondheidsvoordelen van rustig joggen:

Verbeter je uithoudingsvermogen

Volgens Healthshots, zoals gerapporteerd door de krant Lao Dong, stelt een studie gepubliceerd in het Journal of Internal Medicine dat langzaam hardlopen je aerobe capaciteit vergroot, waardoor je efficiënter kunt hardlopen en je uithoudingsvermogen verbetert.

Langzaam hardlopen helpt de druk op spieren en gewrichten te verminderen.

Verminder het risico op letsel.

In vergelijking met hardlopen op hoge intensiteit, vermindert hardlopen in een langzamer tempo de belasting op spieren, ligamenten en gewrichten, waardoor het risico op blessures afneemt. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine toonde aan dat hardlopers die in een langzamer tempo liepen een lager risico op blessures hadden dan hardlopers die in een sneller tempo liepen.

Stimuleer de vetverbranding.

Rustig hardlopen verbrandt voornamelijk vet voor energie, waardoor het een uitstekende oefening is voor gewichtsbeheersing en het verminderen van lichaamsvet.

Wat is de juiste manier om langzaam te joggen?

Volgens NFPT heeft de Road Running Club of America (RRCA) richtlijnen opgesteld om mensen te helpen een geschikt, langzaam hardlooptempo te bepalen.

Als je de 5000 meter in 30 minuten kunt afleggen met een tempo van 6:00/km: begin dan langzaam te hardlopen met een tempo van 7:27/km.

Als je de halve marathon in minder dan 2 uur kunt afleggen, houd dan een tempo van 5:35/km aan.

Voor wie tijdens het joggen de hartslag meet, ligt de "niko niko"-hartslag tussen de 110 en 140 slagen per minuut.

Ha An (Samengesteld)

Bron: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html