Wat is het 6-6-6 wandelregime?

Wat is het 6-6-6 wandelregime?

De krant Health & Life meldt, op basis van een artikel in de Times of India, dat het 6-6-6 wandelregime een eenvoudige methode is waarbij je het getal 6 toevoegt aan je dagelijkse wandelroutine. Dit houdt in dat je om 6 uur 's ochtends of 6 uur 's avonds gaat wandelen, en dat je 6 minuten voor en na het wandelen een warming-up en cooling-down doet.

Deze warming-upfase kan bestaan ​​uit lichte rek- en versterkingsoefeningen zoals armrotaties, nekoefeningen en andere eenvoudige rekoefeningen om het lichaam voor te bereiden op het lopen.

Tijdens de cooling-downfase kun je lichte rek- en strekoefeningen doen om je spieren te helpen herstellen en spierpijn te voorkomen.

Door deze 6-6-6-regel te volgen, kunt u aanzienlijke vooruitgang boeken in het verbeteren van uw algehele gezondheid en welzijn, terwijl u tegelijkertijd geniet van het eenvoudige plezier van regelmatig wandelen.

Wat zijn de voordelen van het lopen volgens het 6-6-6-principe?

Volgens VnExpress, dat zich baseert op de Times of India, helpt 60 minuten wandelen om 6 uur 's ochtends en 6 uur 's avonds, samen met 6 minuten warming-up en ontspanning, drukke mensen hun gezondheid en energie te verbeteren en ziekten te bestrijden.

Een ochtendwandeling biedt talloze voordelen. Volgens de British Heart Foundation kan een gemiddelde wandeling van 30 minuten per dag het risico op hart- en vaatziekten met 35% verlagen. Wandelen in de ochtend stimuleert de stofwisseling, zorgt voor frisse lucht en geeft inspiratie voor de rest van de dag. Deze activiteit verbetert ook de bloedsomloop, geeft energie en bevordert de mentale helderheid.

Een wandeling om 18.00 uur helpt ondertussen om de geest te ontspannen en stress na een dag werken te verlichten. Bewegen op dit tijdstip maakt het voor het lichaam gemakkelijker om in slaap te vallen. Bovendien kun je tijdens het sporten de tijd nemen om na te denken over de dag.

Als je niet eerder van je werk weg kunt, kun je een korte wandeling van twee minuten over het kantoorterrein maken.

De 6-6-6 wandelmethode is een eenvoudige techniek waarbij je het getal 6 toevoegt aan je dagelijkse wandelroutine.

De 6-6-6 wandelmethode om fit te blijven en af ​​te vallen.

Volgens Healthshots, zoals gerapporteerd door de krant Lao Dong, is de 6-6-6 loopoefening een eenvoudige en effectieve manier om in vorm te blijven en af ​​te vallen. Hieronder vindt u instructies voor het uitvoeren van deze oefening:

Wandelen om 6 uur 's ochtends

Wandelen om 6 uur 's ochtends biedt talloze voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Sporten op dit tijdstip stimuleert de stofwisseling, waardoor je lichaam gedurende de dag efficiënter calorieën verbrandt.

Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het British Journal of Sport blijkt dat ouderen die hun dag beginnen met een ochtendwandeling een beter geheugen hebben dan degenen die inactief zijn.

Wandelen om 18:00 uur

Een wandeling maken om 18.00 uur biedt ook veel gezondheidsvoordelen, vooral voor mensen die de hele dag achter een bureau hebben gezeten. Het kan helpen om de fysieke en mentale stress die zich gedurende de dag heeft opgebouwd te verlichten.

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients heeft het tijdstip waarop je wandelt invloed op de bloedsuikerspiegel na een maaltijd. Statistieken tonen aan dat wandelen na het avondeten de bloedsuikerspiegel meer verlaagt dan wandelen vóór de maaltijd.

Loop elke dag 60 minuten.

Dagelijks 60 minuten wandelen bevordert de cardiovasculaire gezondheid en verlaagt de bloeddruk. Regelmatig stevig doorwandelen kan ook helpen bij gewichtsbeheersing en het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten verminderen.

Opwarmtijd: 6 minuten

Een goede warming-up vóór het sporten is essentieel; het helpt je hartslag, ademhalingsfrequentie en lichaamstemperatuur geleidelijk te verhogen, waardoor je beter voorbereid bent op intensievere trainingen.

Door 6 minuten op te warmen voordat je gaat wandelen, wordt de training effectiever en verklein je het risico op blessures.

Ontspan 6 minuten

Na het wandelen, neem 6 minuten rust. Dit helpt je lichaam om soepel over te schakelen van intensieve inspanning naar rust. Je hartslag en ademhaling vertragen, waardoor je lichaam zijn temperatuur kan reguleren en ongemak en spierstijfheid verminderen.

Ha An (Samengesteld)

Bron: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html