Slechts 2 minuten meditatie kan al veranderingen in je hersenen teweegbrengen.

Een nieuwe studie toont aan dat veranderingen in de hersenactiviteit al na enkele minuten meditatie kunnen optreden. Deze effecten zijn zelfs het meest merkbaar na ongeveer 7 minuten oefening.

Een nieuwe studie toont aan dat veranderingen in de hersenactiviteit al na enkele minuten meditatie kunnen optreden. (Illustratieve afbeelding door AI)

Veel mensen geven het mediteren al snel op omdat ze merken dat hun gedachten constant afdwalen. Seconden nadat ze zijn gaan zitten, komen gedachten over werk, het leven of andere zorgen meteen weer boven, waardoor het moeilijk wordt om zich op hun ademhaling te concentreren.

Volgens een recent onderzoek in het tijdschrift Mindfulness kan het aanvankelijke gevoel van afleiding echter gewoon onderdeel zijn van het aanpassingsproces. Als je nog een paar minuten doorgaat met mediteren, kunnen er aanzienlijke veranderingen in je hersenen optreden.

"We observeerden veranderingen die binnen enkele minuten optraden en rond de zevende minuut een piek bereikten. Deze toestand kon ongeveer vijftien minuten aanhouden," aldus Balachundhar Subramaniam, PhD, anesthesioloog aan de Harvard Medical School en mede-auteur van de studie.

Wat gebeurt er met de hersenen tijdens meditatie?

Het onderzoek werd uitgevoerd onder 103 volwassenen met verschillende niveaus van meditatievaardigheid, van beginners tot mensen die al lange tijd mediteren.

Tijdens het onderzoek werd de deelnemers gevraagd om ademhalingsmeditatie te beoefenen – een vorm van gerichte meditatie waarbij de beoefenaar zijn of haar aandacht richt op het ritme van de ademhaling en gedachten laat komen en gaan zonder eraan vast te klampen.

Hun hersenactiviteit werd gemeten met behulp van elektro-encefalografie (EEG), een methode om elektrische signalen uit de hersenen te registreren.

De resultaten toonden aan dat na slechts enkele minuten meditatie verschillende soorten hersengolven die verband houden met ontspanning en concentratie begonnen toe te nemen.

De onderzoekers observeerden met name een toename in theta-, theta-alfa-, alfa- en bèta-1-golven. Daarentegen nam de activiteit van delta- en gamma-1-golven af. Volgens het onderzoeksteam weerspiegelt dit patroon dat de hersenen geleidelijk overschakelen naar een rustigere toestand, waardoor afleiding afneemt en de concentratie verbetert.

Een toestand van "wakker maar ontspannen".

Een van de opvallende bevindingen van het onderzoek was de afname van de gamma-1-activiteit tijdens meditatie.

Dit lijkt in tegenspraak met sommige eerdere studies die hebben aangetoond dat meditatie de gammagolven verhoogt – een type hersengolf dat vaak wordt geassocieerd met verhoogd bewustzijn en mindfulness.

Volgens Balachundhar Subramaniam komt dit verschil echter voort uit de onderzoeksonderwerpen en -methoden.

Dit vind je misschien ook leuk

In gesprek met de paarse sterbloem - Gedicht van Ha Minh

MoMo Piggy Bank bekroond met de Human Act Prize 2023.

Maakte de groei van de hersenen de mens 'rechtshandig'?Ongeveer 90% van de wereldbevolking is rechtshandig, en een nieuwe studie suggereert dat dit te maken kan hebben met de grootte van de hersenen en de manier waarop mensen lopen.

Eerdere studies richtten zich voornamelijk op personen met ervaring in diepe meditatie en het gebruik van diverse meditatietechnieken. Deze studie richt zich echter op het observeren van de ademhaling in een stille omgeving, vrij van prikkels of taken die een reactie vereisen.

In die context weerspiegelt de afname van bepaalde gammastralingsactiviteit hoogstwaarschijnlijk een geleidelijke kalmering van de geest.

"Wanneer de theta-, alpha- en theta-alfa-golven allemaal toenemen, neemt de naar binnen gerichte aandacht toe. Het is alsof er een zaklamp in ieder mens wordt aangezet," legde hij uit.

Volgens het onderzoeksteam creëert de combinatie van verhoogde hersengolven die verband houden met concentratie en verlaagde golven die verband houden met afleiding wat zij een 'ontspannen gemoedstoestand' noemen – een toestand waarin mensen zowel ontspannen zijn als hun aandacht erbij kunnen houden.

Als je ongeveer 7 minuten blijft zitten, wordt het observeren van je ademhaling doorgaans veel natuurlijker. (Bron: FFH)

Mensen die al langer mediteren, reageren sterker.

Onderzoekers ontdekten ook dat mensen met jarenlange meditatie-ervaring meer uitgesproken veranderingen in hersengolven vertoonden dan beginners.

In deze groep is de toename van theta- en theta-alfa-golven groter, terwijl de afname van delta- en gamma-1-golven ook groter is.

Volgens de auteurs toont dit aan dat meditatie, net als veel andere vaardigheden, versterkt kan worden door regelmatige oefening.

Meneer Subramaniam zei dat veel mensen vaak stoppen met mediteren omdat ze denken dat ze er niet genoeg tijd voor hebben of de dwalende gedachten in hun hoofd niet onder controle kunnen houden.

Onderzoek toont echter aan dat als je ongeveer 7 minuten blijft zitten, het observeren van je ademhaling vaak aanzienlijk natuurlijker verloopt.

"Als je een beginner bent, is geleide meditatie de gemakkelijkste manier om ermee te beginnen. Je hoeft alleen maar de instructies te volgen," zei hij.

Volgens hem kan meditatie na ongeveer 4-6 weken regelmatige oefening een dagelijkse gewoonte worden.

Wat betekenen deze veranderingen?

Dit vind je misschien ook leuk

Manieren om je hersenen te beschermen zonder medicijnen.Health and Life Magazine - De bescherming van je hersenen hangt niet alleen af ​​van je leeftijd, maar ook van je dagelijkse levensstijl. Talrijke studies tonen aan dat sommige ogenschijnlijk onschuldige gewoonten ongemerkt je geheugen en cognitieve functies kunnen aantasten.

Vergeetachtig, snel afgeleid? 5 simpele manieren om je hersengezondheid en geheugen elke dag te verbeteren.GĐXH - Je telefoon in je hand houden en er wanhopig naar zoeken, de koelkast openen maar vergeten wat je wilde pakken, een tekst meerdere keren lezen maar de inhoud nog steeds niet kunnen onthouden... Als je jezelf vaak in deze situatie bevindt, zeggen experts dat er 5 simpele manieren zijn om je geheugen te verbeteren en je hersengezondheid te stimuleren zonder geld uit te geven.

Welke effecten heeft crystal meth op de hersenen?Methamfetamine veroorzaakt niet alleen hallucinaties en stimuleert het zenuwstelsel, maar verandert ook de hersenstructuur, waardoor gebruikers geleidelijk de controle over hun gedrag verliezen en afhankelijk worden van de drug.

Dr. Ignacio Saez, directeur van het Human Neurophysiology Laboratory aan de Mount Sinai School of Medicine (VS), is van mening dat het nieuwe onderzoek helpt te verduidelijken wanneer veranderingen in de hersenactiviteit beginnen op te treden wanneer mensen mediteren.

Volgens hem herverdeelt het brein, wanneer het overschakelt van een staat van dwalende gedachten naar een staat van focus op de ademhaling, hulpbronnen naar processen zoals aandacht, zelfobservatie, emotieregulatie en geheugenverwerking.

"Dit zijn veranderingen in de activiteit van de hersenen, en ze laten meetbare bio-elektrische signalen achter," merkte hij op.

Deskundigen benadrukken echter dat veranderingen in hersengolven niet als direct bewijs voor specifieke gezondheidsvoordelen moeten worden beschouwd.

Ze moeten echter worden opgevat als indicatoren dat de hersenen zijn overgeschakeld naar een andere activiteitsmodus.

Volgens Saez zijn de signalen die op het EEG worden geregistreerd als een "venster" dat wetenschappers helpt beter te begrijpen hoe meditatie de hersenen beïnvloedt, in plaats van een onafhankelijke maatstaf voor de gezondheid.

Bron: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html