Naar het toilet gaan tijdens het rennen

Volgens Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, hoogleraar bewegingsfysiologie aan de Complutense Universiteit van Madrid, ervaart minstens 30% van de hardlopers buikklachten tijdens het hardlopen en moeten ze stoppen om naar het toilet te gaan.

Lopers keren terug naar de atletiekbaan na een toiletbezoek tijdens de Boston Marathon van 2018. Foto: Boston Marathon — Lopers keren terug naar de atletiekbaan na een toiletbezoek tijdens de Boston Marathon van 2018. Foto: *Boston Marathon*

Dr. Chicharro legt uit dat er geen duidelijke reden is waarom veel hardlopers tijdens het hardlopen naar het toilet moeten. Uit de studies die zijn gedaan, blijkt ook niet dat er één oorzaak is die deze aandoening kan verklaren.

Een verhoogde intra-abdominale druk, een verminderde bloedtoevoer naar de interne organen door de herverdeling van bloed naar de spieren die betrokken zijn bij het hardlopen en hormonen in de darmen die de uitscheiding stimuleren, kunnen de oorzaak zijn van dit probleem. Hierdoor presteren veel hardlopers niet optimaal.

Een andere mogelijke verklaring is dat veel hardlopers gestrest zijn en hun zenuwen en psyche niet onder controle hebben, wat leidt tot slaapproblemen voor de wedstrijd. Dit kan leiden tot verstoringen en darmklachten tijdens de wedstrijd.

Dr. Chicharro benadrukt dat voeding ook een rol kan spelen en een aanwijzing kan zijn voor het nemen van preventieve maatregelen. "We moeten niet vergeten dat bepaalde voedingsmiddelen ook kunnen bijdragen aan de aandrang om naar het toilet te gaan tijdens het hardlopen. Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en gas, zoals fruit, salades of ontbijtgranen," zegt hij.

Vervolgens geeft hij praktisch advies voor hardlopers die hun loop vaak moeten onderbreken om naar het toilet te gaan. "Ik raad aan om vetrijk voedsel te vermijden en ook je cafeïne-inname in de gaten te houden", zegt Chicharro. "Er zijn bepaalde energiegels, energierepen en elektrolytendranken die de aandrang om naar het toilet te gaan versterken. Tot slot is het belangrijk om minstens twee uur voor je start met hardlopen te eten. Alleen door deze regel te volgen, kan het probleem worden opgelost."

Uit een onderzoek van de International Society of Sports Nutrition is gebleken dat toiletbezoek vóór een wedstrijd nauw verband houdt met wedstrijdprestaties. Dit helpt hardlopers om hun maximale trainingsdrempel te verhogen van 27 naar bijna 32 minuten.

Uit een ander onderzoek van de vereniging, uitgevoerd onder 15 triatleten, bleek dat ontlasting vóór een wedstrijd de prestaties met 17% verbeterde. "Ontlasting verhoogde de bloedtoevoer naar de prefrontale hersenregio en verbeterde de zuurstofvoorziening in de onderbuik. Dit leidde tot een betere hersenfunctie en betere prestaties", aldus de studie.

Hong Duy (volgens Sojacorredor )

Bronlink