Ga tijdens het hardlopen naar het toilet.

Volgens dr. José Luis López Chicharro, hoogleraar inspanningsfysiologie aan de Complutense Universiteit van Madrid, krijgt minstens 30% van de hardlopers last van maagproblemen tijdens het hardlopen en moet stoppen om naar het toilet te gaan.

Een hardloper keert terug naar het parcours na een toiletbezoek tijdens de Boston Marathon van 2018. Foto: Boston Marathon

Dr. Chicharro legde uit dat er geen duidelijke reden is waarom veel atleten tijdens het hardlopen moeten plassen. Ook uit uitgevoerde studies is geen eenduidige oorzaak voor deze stoornis naar voren gekomen.

Verhoogde druk in de buikholte, verminderde bloedtoevoer naar de inwendige organen door de herverdeling van bloed naar de spieren die bij het hardlopen betrokken zijn, en darmhormonen die de afscheiding stimuleren, kunnen de oorzaak zijn van dit probleem, waardoor veel hardlopers niet optimaal kunnen presteren.

Een andere mogelijke verklaring is dat veel hardlopers gestrest zijn en hun zenuwen en emoties niet onder controle kunnen houden, waardoor ze voor de wedstrijd moeite hebben met slapen. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen en darmklachten tijdens de wedstrijd.

Dr. Chicharro benadrukte dat voeding ook een rol kan spelen en dat er zelfs preventieve maatregelen genomen kunnen worden. "We moeten niet vergeten dat bepaalde voedingsmiddelen ook kunnen bijdragen aan de behoefte om te plassen tijdens het hardlopen. Dit zijn vezelrijke en gasvormende voedingsmiddelen, zoals fruit, salades of granen," aldus de hoogleraar inspanningsfysiologie aan de Complutense Universiteit van Madrid.

Vervolgens gaf hij een aantal praktische tips voor hardlopers die hun training vaak moeten onderbreken om naar het toilet te gaan. "Ik raad aan om vetrijk voedsel te vermijden en ook je cafeïne-inname in de gaten te houden", aldus Chicharro. "Sommige energiegels, energierepen en elektrolytendranken kunnen de drang om naar het toilet te gaan vergroten. Tot slot is het belangrijk om minstens twee uur voor je hardloopsessie te eten. Alleen door je aan deze regel te houden, kun je het probleem oplossen."

Een onderzoek van de International Association of Sports Nutrition wijst uit dat toiletbezoek vóór een wedstrijd nauw samenhangt met de prestaties. Het helpt hardlopers met name om hun maximale looptijd te verlengen van 27 naar bijna 32 minuten.

Een andere studie van dezelfde vereniging, uitgevoerd met 15 triatleten, toonde aan dat ontlasting vóór een wedstrijd de prestaties met 17% verbeterde. "Ontlasting verhoogt de bloedtoevoer naar de prefrontale cortex van de hersenen en verbetert de zuurstofvoorziening in de onderbuik. Hierdoor functioneren de hersenen beter en verbeteren hardlopers hun prestaties", aldus de studie.

Hong Duy (volgens Sojacorredor )

Bronlink: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html