Verbrand elke dag meer calorieën: 5 onverwachte manieren

Als het gaat om calorieën verbranden, denken de meeste mensen meteen aan intensieve lichaamsbeweging. De calorieën die je tijdens het sporten verbrandt, vormen echter slechts een fractie van je totale dagelijkse energieverbruik.

Zelfs tijdens de slaap blijft het lichaam werken om essentiële functies zoals ademhaling, bloedsomloop, celregeneratie en hersenactiviteit in stand te houden. Naast lichaamsbeweging helpen ook veel andere activiteiten om energie te verbranden. Hier zijn een paar onconventionele manieren om calorieën te verbranden die wetenschappelijk bewezen effectief zijn, aldus de gezondheidswebsite Health Digest.

Sporten bij warm weer

Sporten bij warm weer dwingt het lichaam harder te werken om af te koelen en de interne temperatuur te reguleren. Volgens de American Council on Exercise is dit een vorm van "dubbele belasting" voor het lichaam, door zowel de fysieke inspanning als de omgevingstemperatuur. Daarom kun je, zelfs bij dezelfde intensiteit, meer calorieën verbranden bij warm weer. Het is echter belangrijk om te weten dat een warme omgeving vermoeidheid kan veroorzaken, waardoor het lichaam tijd nodig heeft om zich geleidelijk aan te passen.

Als je met dezelfde snelheid rent, verbrand je meer calorieën bij warm weer.

Illustratie: AI

Pittig eten

Capsaïcine, een stof die voorkomt in chilipepers, kan de stofwisseling stimuleren. Sommige studies tonen aan dat het eten van pittig voedsel het calorieverbruik tijdens en na de maaltijd kan verhogen, en dat mensen die pittig eten over het algemeen ook minder eten per maaltijd.

Zorg dat je voldoende slaapt.

Slapen verbrandt niet direct veel calorieën, maar speelt wel een cruciale rol in het behouden van een goede hormoonbalans. Volgens de National Sleep Association of America kan langdurig slaapgebrek de honger vergroten en het vermogen om porties te beheersen verminderen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Wanneer het lichaam voldoende uitgerust is, heeft het genoeg energie om efficiënt te functioneren en een regelmatige trainingsroutine vol te houden.

Lachen verbrandt calorieën.

Een onderzoek van het Vanderbilt University Medical Center (VS) toonde aan dat 10-15 minuten lachen kan helpen om 10-40 extra calorieën te verbranden. Hoewel dat geen enorm aantal is, is het een leuke manier om gewichtsverlies te ondersteunen zonder naar de sportschool te hoeven gaan.

Cafeïne verhoogt de stofwisseling.

Volgens de gezondheidsnieuwssite Healthline kan cafeïne de ruststofwisseling met 3-11% verhogen. Dit effect is vooral groter bij jongere, fittere personen. Voor het beste resultaat moet koffie met mate worden geconsumeerd en suiker worden vermeden, aldus Health Digest.

Kortom, gewichtsverlies en calorieverbranding zijn niet beperkt tot intensieve lichaamsbeweging. Simpele gewoontes zoals elke dag lachen, voldoende slapen of zelfs het eten van pittig voedsel kunnen op kleine schaal bijdragen aan de energieverbranding. Door dit te combineren met een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging, kun je op een slimme en duurzame manier gewichtsverlies optimaliseren.

Bron: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm