Verbrand elke dag meer calorieën: 5 onverwachte manieren

Om calorieën te verbranden, denken de meeste mensen meteen aan intensieve training. De calorieën die je tijdens het sporten verbrandt, vormen echter slechts een fractie van je totale energieverbruik per dag.

Zelfs tijdens je slaap is je lichaam constant bezig met het onderhouden van essentiële functies zoals ademhaling, bloedsomloop, celregeneratie en hersenactiviteit. Naast bewegen zijn er nog veel meer activiteiten die helpen bij het verbranden van energie. Hier zijn een paar vreemde manieren om calorieën te verbranden die wetenschappelijk bewezen zijn, aldus de gezondheidsnieuwssite Health Digest.

Sporten bij warm weer

Sporten in warm weer zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om af te koelen en de interne temperatuur te reguleren. Volgens de American Council on Exercise is dit een vorm van "dubbele druk" op het lichaam, door de beweging én door de omgevingstemperatuur. Daarom kun je, zelfs als je met dezelfde snelheid rent, nog steeds meer calorieën verbranden in warm weer. Het is echter belangrijk om te weten dat je in een warme omgeving sneller vermoeid raakt, waardoor het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen.

Als je op hetzelfde tempo rent, verbrand je bij warm weer meer calorieën.

Illustratie: AI

Eet pittig

Capsaïcine, een stof die voorkomt in chilipepers, stimuleert de stofwisseling. Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van pittig eten de hoeveelheid calorieën die tijdens en na de maaltijd wordt verbrand, kan verhogen, en mensen die pittig eten, eten over het algemeen minder bij elke maaltijd.

Zorg voor voldoende slaap

Slaap verbrandt niet direct veel calorieën, maar het speelt wel een belangrijke rol bij het handhaven van de hormoonbalans. Volgens de National Sleep Foundation kan chronisch slaapgebrek het hongergevoel vergroten en het vermogen om portiegroottes te controleren verminderen, wat leidt tot gewichtstoename. Wanneer je goed uitgerust bent, heeft je lichaam de energie die het nodig heeft om efficiënt te functioneren en regelmatig te bewegen.

Lachen verbrandt calorieën

Een onderzoek aan het Vanderbilt University Medical Center (VS) toont aan dat 10-15 minuten lachen kan helpen om 10-40 calorieën extra te verbranden. Hoewel dit aantal niet groot is, is het een interessante manier om gewichtsverlies te ondersteunen zonder naar de sportschool te gaan.

Cafeïne verhoogt de stofwisseling

Volgens de gezondheidsnieuwssite Healthline kan cafeïne de ruststofwisseling met 3-11% verhogen. Dit effect is vooral sterk bij jonge en fitte mensen. Om effectief te zijn, is het belangrijk om koffie met mate te drinken en geen suiker toe te voegen, aldus Health Digest.

Kortom, afvallen en calorieën verbranden is niet beperkt tot intensief trainen. Simpele gewoontes zoals elke dag lachen, voldoende slapen of pittig eten kunnen allemaal bijdragen aan het verbranden van energie. In combinatie met een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging optimaliseert u uw gewichtsverlies op een slimme en duurzame manier.

Bron: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm