Ga niet joggen op het verharde trottoir.

Het kiezen van de juiste ondergrond om op te wandelen of te hardlopen is cruciaal, omdat dit direct van invloed is op de sportprestaties en het risico op blessures. Verharde trottoirs worden niet als ideale ondergrond beschouwd.

De staat van het wegdek is erg belangrijk voor de prestaties tijdens hardloop- en wandeltrainingen - Foto: TK

Het tijdschrift Foot & Ankle Specialists geeft advies over het kiezen van de juiste ondergrond voor het hardlopen. Vanuit wetenschappelijk oogpunt beïnvloeden verschillende ondergronden het lichaam op de volgende manieren:

Hardheid en krachtabsorptie: Harde oppervlakken zoals beton of asfalt absorberen minder kracht, waardoor spieren en gewrichten bij de landing meer worden belast. Zachtere oppervlakken zoals gras of natuurlijke zandpaden absorberen daarentegen beter kracht, waardoor de druk op spieren en gewrichten wordt verminderd.

Stabiliteit en risico op letsel: Oneffen of gladde oppervlakken kunnen het risico op letsel door evenwichtsverlies of vallen vergroten. Daarom is het essentieel om een ​​vlak, stabiel oppervlak met voldoende grip te kiezen om de veiligheid te garanderen.

Sensorische feedback en prestatie: Het wegdek beïnvloedt het gevoel van de landing en de krachtterugkoppeling, en daarmee de hardloop- of wandelprestaties. Sommige atleten geven de voorkeur aan harde ondergronden omdat deze een betere krachtterugkoppeling bieden, wat helpt om de snelheid te verhogen, terwijl anderen de voorkeur geven aan zachte ondergronden om de belasting van spieren en gewrichten te verminderen.

Volgens een artikel op Runner's World kan de keuze voor de juiste ondergrond het risico op blessures verkleinen en de trainingservaring verbeteren.

Er bestaat echter geen enkele ondergrond die voor iedereen perfect is. Door tijdens de training verschillende ondergronden af ​​te wisselen en te combineren, kan het lichaam zich beter aanpassen en het risico op blessures door overbelasting verminderen.

Gebruikers moeten rekening houden met factoren zoals de stevigheid, stabiliteit en tactiele feedback van het oppervlak, en naar hun lichaam luisteren om de nodige aanpassingen te maken.

Verharde trottoirs zijn echter nog steeds niet de ideale ondergrond om op te joggen vanwege verschillende nadelen vanuit wetenschappelijk oogpunt:

1. Hoge stijfheid - Verhoogt het risico op letsel.

Bestratingstenen worden doorgaans gelegd op een betonnen of cementen ondergrond, die zeer stijf is en een slechte schokabsorptie heeft.

Bij het hardlopen op deze ondergrond wordt de impactkracht van de voeten op de grond sterker weerkaatst, waardoor de druk op de knieën, enkels en wervelkolom toeneemt. Het risico op blessures door overbelasting is groter, vooral bij het hardlopen van lange afstanden of met een hoge intensiteit.

2. Instabiele wrijving - Gevoelig voor slippen.

Bij regen of wanneer het oppervlak nat is, kunnen bestratingstenen glad worden, waardoor het risico op uitglijden en vallen op trottoirs toeneemt. Sommige soorten stenen hebben een glad of met mos bedekt oppervlak, waardoor men bij de landing de controle kan verliezen.

Hardlopen op geplaveide trottoirs of straatstenen kan gemakkelijk tot blessures leiden - Foto: TTO

3. Ongelijkmatig - Veroorzaakt onevenwicht

De bestrating van stoeptegels is niet altijd perfect glad; de stenen kunnen na verloop van tijd oneffen, gebarsten of scheef komen te liggen. Hardlopen op een ruw oppervlak vergroot het risico op verstuikingen, ontwrichtingen of evenwichtsverlies.

Als er geen andere mogelijkheden zijn, kun je op verharde trottoirs joggen, maar wees voorzichtig, kies schoenen met goede schokabsorberende zolen en vermijd te gladde plekken. Zachtere ondergronden zoals onverharde wegen, gras of rubber zijn beter voor je gewrichten en spieren.

Lees meer Terug naar de homepage

HUY DANG