Helpt het doen van sit-ups bij het verbranden van vet?

Als het gaat om het verminderen van buikvet, zijn sit-ups een van de populairste oefeningen. Veel mensen geloven zelfs dat ze door dagelijks consequent sit-ups te doen geleidelijk aan buikvet zullen verliezen.

De opvatting dat sit-ups helpen bij het verminderen van buikvet is echter onjuist. De moderne fitnesswetenschap heeft aangetoond dat het onmogelijk is om door middel van lichaamsbeweging vet op een specifieke plek te verbranden, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Buikspieroefeningen helpen de buikspieren te versterken.

FOTO: AI

Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat het doen van sit-ups gedurende zes weken niet leidde tot een vermindering van buikvet. De kracht van de buikspieren verbeterde echter wel.

De reden hiervoor is dat wanneer lichaamsvet verloren gaat, het overal gelijkmatig afneemt. Wanneer we een calorietekort hebben, wat betekent dat we meer calorieën verbranden dan we consumeren, zal het lichaam geleidelijk aan vet uit alle lichaamsdelen gebruiken om energie te leveren. De mate van vetverlies in een bepaald gebied hangt af van genetica, hormonen en levensstijl.

Buikspieroefeningen zijn bedoeld om spieren op te bouwen, niet om vet te verbranden.

Sit-ups zijn in feite een spieropbouwende oefening, geen vetverbrandende. Ze trainen voornamelijk de buikspieren, met name de rechte buikspier, en versterken dit gebied. Volgens Harvard Health Publishing (VS) verbrandt een gemiddeld persoon van ongeveer 70 kg slechts 3-5 calorieën per minuut tijdens het doen van sit-ups. Met zo'n laag energieverbruik zijn sit-ups waarschijnlijk geen effectieve oefening om calorieën te verbranden of het totale lichaamsvetpercentage te verlagen.

Als het doel is om buikvet te verminderen, is alleen sit-ups doen niet genoeg. Je moet een gezond dieet combineren met calorieverbrandende oefeningen voor het hele lichaam, zoals cardio of high-intensity training.

Cardiotraining zoals hardlopen en fietsen verbrandt effectief calorieën, terwijl voeding de belangrijkste factor is bij het bepalen van een calorietekort en vetverlies. Buikspieroefeningen spelen in dit verband een ondersteunende rol door te helpen de buikspieren te versterken.

Hoewel sit-ups en andere buikspieroefeningen niet direct vet verbranden, bieden ze toch veel belangrijke voordelen. Sterkere buikspieren verbeteren de houding, verminderen rugpijn en vergroten de mobiliteit.

Mensen moeten echter wel rekening houden met het risico op blessures bij het doen van sit-ups. Veelgemaakte fouten zijn overbelasting, te veel spanning in de nek en een verkeerde houding van de rug. Deze fouten kunnen leiden tot nekpijn, rugpijn of zelfs schade aan de wervelkolom, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm