Om af te vallen is het belangrijk om meerdere maaltijden per dag te eten. Het is dus niet nodig om snacks te vermijden en om gewoon gezonde, caloriearme voeding te eten.
Als snacken de oorzaak is van gewichtstoename en kan leiden tot ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten en beroertes, moeten mensen de samenstelling van hun maaltijden beoordelen op basis van het volgende principe: zijn er nog steeds voedingsmiddelen met veel zout, vet en suiker, hoe ziet het dieet eruit? Vervolgens passen mensen hun maaltijden aan om de benodigde voedingsstoffen en zo min mogelijk energie binnen te krijgen.
Snacks zijn nog steeds nodig als de hoofdmaaltijden meer dan 4 uur uit elkaar liggen, om honger en vermoeidheid te voorkomen. Tegelijkertijd helpen snacks de eetlust te beheersen, overeten bij de volgende maaltijd te voorkomen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en het lichaam van voedingsstoffen te voorzien. Mensen die spiermassa willen opbouwen, moeten regelmatig snacken en meer bewegen.
Als er geen behoefte is aan tussendoortjes, zijn maaltijden wetenschappelijk bepaald om af te vallen. Mensen kunnen tussendoortjes in de middag overslaan. Mensen moeten echter wel een voedzaam dieet volgen, inclusief voldoende lunch met eiwitten uit mager vlees en vezels uit groenten en volkoren granen om plotselinge bloedsuikerdalingen te voorkomen, waardoor ze 's middags trek krijgen. Bijvoorbeeld een maaltijd met 25% bruine rijst, 50% bladgroenten en fruit, 25% kip, vis en mager vlees.
Snackbox rijk aan vezels en vitaminen. Foto: Freepik
Snacken gebeurt soms uit verveling of uit gewoonte. Op dat moment is het belangrijk om jezelf bezig te houden om je lichaam af te leiden van de trek, bijvoorbeeld door te wandelen, te sporten of je favoriete werk te doen. Als je echt honger hebt, kies dan voor een gezonde snack met veel vezels of eiwitten, zoals een stuk vers fruit of magere yoghurt, een handvol ongezouten noten, volkoren crackers, enzovoort.
Honger wordt soms verward met dorst. Probeer daarom caloriearme drankjes om uw eetlust te beteugelen, zoals verdund sap of een kop warme thee.
Hoe je gezond kunt snacken
Veel mensen die van snacks houden die in olie gebakken zijn of veel geraffineerde suiker bevatten, zijn geschokt als ze ontdekken dat deze snacks evenveel suiker bevatten als een kom rijst. Daarom worden deze maaltijden niet als snacks beschouwd, maar als complete maaltijden.
Als je toch zin hebt in een tussendoortje, kun je de onderstaande principes volgen:
Soort voedsel | Componentopties | Alternatieven |
Melkthee | - Geen of weinig suiker. - Gemengd met verse melk in plaats van plantaardige room. - Geen bijgerechten. - Als u bijgerechten serveert, kies dan voor kruidengelei of aloë vera omdat deze minder calorieën bevatten dan tapiocaparels. | Een bakje magere yoghurt en een stuk fruit Reden: Deze voedingsmiddelen bevatten weinig suiker en verzadigd vet, maar veel vezels. |
Aardappelchips of andere chips | - Controleer de voedingsinformatie om er zeker van te zijn dat het product weinig vet en natrium bevat. | - Fruit of groenten, gebakken aardappelen. - Crackers of geroosterde noten - Wortelen of komkommers met pindakaas. Waarom: Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën, verzadigd vet en natrium, maar veel vezels. Noten bevatten ook veel onverzadigde vetten die goed zijn voor het hart. |
Chocolade repen en desserts | - Eet minimaal 70% pure chocolade, in plaats van melkchocolade. Dit kan een stukje van 25 gram zijn. Reden: Pure chocolade heeft een hoger gehalte aan antioxidanten, een lager suikergehalte en zorgt niet voor een piek in de bloedsuikerspiegel zoals melkchocolade. - Controleer of cacao het hoofdingrediënt is. | - Maak je eigen chocolade-avocadomousse door rijpe avocado te mengen met ongezoete cacaopoeder en dit te koelen. Reden: Deze voedingsmiddelen bevatten weinig suiker en verzadigd vet, maar veel vezels. |
Taarten, croissants, muffins, cakes en donuts | Kies voor volkoren tarwe of volkoren granen en voeg noten toe. Of kies voor cakes zonder room of suiker erop en verminder de hoeveelheid suiker in de ingrediënten. | Volkorenbrood, of met een notenpasta en wat avocado. |
Chili (volgens Channel News Asia )
Bronlink
Reactie (0)