Gids voor het behoud van een goede gezondheid tijdens koud weer.

Blijf warm bij koud weer.

De afdeling Milieugezondheid adviseert mensen, met name ouderen en kinderen, om voorzorgsmaatregelen te nemen tegen de kou en buitenactiviteiten te beperken wanneer het extreem koud en winderig is, vooral tussen 21.00 uur en 06.00 uur.

Als je naar buiten gaat, moet je warme kleding dragen ter bescherming tegen de wind, zoals een jas, een dikke lange broek om de warmte vast te houden, een sjaal, een muts, handschoenen, sokken en een gezichtsmasker.

Houd uw lichaam altijd droog en vermijd vocht, vooral rond de nek, handen en voeten, wanneer u naar buiten gaat en tijdens het slapen om het risico op verkoudheid te verkleinen.

Vermijd blootstelling aan sigarettenrook en houtskoolrook. Alcoholische dranken moeten worden vermeden, vooral in bergachtige gebieden, omdat alcohol de bloedvaten vernauwt, de bloeddruk verhoogt en mogelijk kan leiden tot een beroerte of overlijden. Vermijd dranken die stimulerende middelen zoals cafeïne bevatten.

Vermijd douchen na 22.00 uur, te lang douchen of douchen in een slecht geventileerde ruimte, aangezien dit gemakkelijk kan leiden tot een hitteberoerte en levensbedreigend kan zijn. Gebruik warm water om te douchen en voor de lichaamshygiëne.

Het is belangrijk om dagelijks een goede mond- en keelhygiëne te handhaven, zoals het poetsen van je tanden voor en na het opstaan; het spoelen van je mond met warm water vermengd met verdund zout helpt de keel te desinfecteren en het risico op keelpijn te verminderen.

Was uw handen regelmatig met zeep om bacteriën te verwijderen; laat u vaccineren om griep te voorkomen.

Een evenwichtig voedingspatroon zorgt ervoor dat het lichaam voldoende energie heeft om de kou te weerstaan. Dagelijkse maaltijden moeten alle vier de basisvoedingsgroepen bevatten (koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen). Mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten, ouderen en kinderen hebben meer koolhydraten, eiwitten, vetten en vitaminen nodig dan in andere seizoenen om hun lichaamstemperatuur op peil te houden en de kou te bestrijden. Vooral vitamine A en C kunnen helpen om het immuunsysteem te versterken. Vermijd het consumeren van koude gerechten en dranken, of voedsel dat rechtstreeks uit de koelkast komt, omdat dit het lichaam snel kan afkoelen.

Blijf warm bij koud weer 3

Mensen bij wie een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, chronische ademhalingsaandoeningen, aandoeningen aan het bewegingsapparaat, enzovoort, zijn vastgesteld, moeten zich houden aan de voorschriften van hun arts met betrekking tot medicatie en een redelijk bewegings- en voedingspatroon aanhouden.

Regelmatige lichaamsbeweging en sportactiviteiten helpen het lichaam warm te houden, versterken het immuunsysteem en verbeteren het vermogen om koude weersomstandigheden te doorstaan.

Controleer regelmatig de weersupdates op alle mediaplatformen.

Luister naar de signalen van je lichaam.

Blijf warm bij koud weer 4

Let op symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, benauwdheid op de borst, ongemak, gevoelloosheid in de ledematen, enz. Als deze symptomen zich voordoen, houd uw lichaam dan onmiddellijk warm en ga naar een medische instelling voor een controle.

Koud weer legt extra druk op het hart, daarom moeten mensen met hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk een specialist raadplegen en diens advies opvolgen. Regelmatige bloeddrukmeting wordt aanbevolen, zelfs voor jongeren en mensen zonder voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk.

Houd er rekening mee dat langdurige blootstelling aan zeer lage temperaturen kan leiden tot onderkoeling, vooral bij ouderen, kwetsbare personen, mensen met chronische aandoeningen, ondervoede kinderen en baby's. Symptomen van onderkoeling zijn onder andere rillingen, uitputting, verwardheid, geheugenverlies, spraakproblemen en slaperigheid. Bij baby's kunnen symptomen een felrode of koude huid zijn. Rillingen zijn een cruciaal eerste teken van warmteverlies, dus onmiddellijke opwarming is noodzakelijk.

Als je verkouden bent en symptomen hebt zoals hoesten en koorts, moet je een arts raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling. Ga niet zelfmedicatie toepassen, vooral niet met antibiotica.

Volgens VNA

Bron: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html