Voordelen van achteruit lopen

Achteruitlopen verbetert niet alleen je mentale gezondheid, maar zorgt ook voor spieropbouw, meer flexibiliteit en vermindert kniepijn.

Veel mensen geloven dat achteruit lopen of rennen meer calorieën verbrandt dan vooruit lopen. Volgens professor dr. Nancy R. Kirsch van Rutgers University (VS) is het belangrijkste voordeel van achteruit lopen het oefenen van het evenwicht, wat essentieel is om het risico op vallen te verkleinen.

Spierkracht opbouwen

Bij het lopen raakt de hiel eerst de grond, gevolgd door de tenen. Bij het achteruitlopen raken daarentegen meestal de tenen de grond. Dit verandert de manier waarop de spieren in de heupen en benen werken. Achteruitlopen vereist meer beenkracht dan vooruitlopen. Daardoor worden de quadriceps volledig aangesproken, wat helpt bij het opbouwen van spierkracht in het onderlichaam.

Versterk de gezondheid van uw gewrichten

Achteruitlopen kan je gewrichten ontzien omdat het de belasting op je knieën en enkels vermindert. Deze oefening is geschikt voor mensen die herstellen van een blessure of die op zoek zijn naar een minder belastende oefening.

De achterwaartse beweging raakt meestal de grond met de tenen. Foto: Freepik

Verbeter het evenwicht

Deze vorm van lichaamsbeweging kan het loopvermogen, de snelheid en het evenwicht verbeteren, vooral na een blessure of ziekte. Volgens een onderzoek uit 2019 van de Universiteit van Witwatersrand (Zuid-Afrika) onder 600 mensen verbeterde fysiotherapie in combinatie met achterwaarts lopen het loopvermogen en de spierkracht bij mensen met knieartrose, juveniele reumatoïde artritis en een gescheurde voorste kruisband.

Verhoog de flexibiliteit en het bewegingsbereik

Wandelen is al lange tijd een vorm van lichaamsbeweging die de flexibiliteit en bewegingsvrijheid verbetert. Wanneer je achteruit loopt, strekken je knieën zich voordat je voeten de grond raken. Deze herhaalde beweging kan de bewegingsvrijheid vergroten, wat gunstig kan zijn voor mensen die moeite hebben hun knieën te strekken als gevolg van een blessure of ziekte. Deze vorm van oefening kan ook de flexibiliteit in de enkels en de hamstrings aan de achterkant van de dijen verbeteren.

Verminder kniepijn

Een onderzoek uit 2016 van de Universiteit van Daegu (Zuid-Korea), met 33 deelnemers, toonde aan dat achteruitlopen korte, frequente stappen vereist. Dit mechanisme vermindert de druk op het kniegewricht en de knieschijf, en stimuleert de spieren in de onderste ledematen, de kniespieren en de quadriceps, waardoor kniepijn afneemt. Volgens de wetenschappers heeft deze oefening geen bijwerkingen en zijn er geen speciale hulpmiddelen of apparatuur nodig.

Mensen kunnen overal achteruit lopen. Loopbanden zijn een uitstekende optie om struikelen te voorkomen en veilig te blijven. Begin met een snelheid van 0,8 km/u en verhoog deze geleidelijk naarmate je lichaam eraan gewend raakt.

Tijdens de oefening is het belangrijk om een rechte houding aan te nemen, gelijkmatige stappen te zetten en stappen van gelijke lengte te nemen. Houd je gedachten erbij en vermijd het kijken naar je telefoon of het luisteren naar muziek tijdens de oefening. Als je buiten achteruit loopt, kun je voor een beter resultaat zowel vooruit als achteruit lopen door 10 stappen vooruit te zetten en vervolgens 9 stappen achteruit. Mensen met evenwichtsproblemen of beperkte mobiliteit dienen eerst een arts te raadplegen.

Huyen My (Volgens Gezondheid, Leef Sterk )

Lezers stellen hier vragen over bot- en gewrichtsziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink