Voordelen van achteruit lopen

Achteruitlopen verbetert niet alleen de mentale gezondheid, maar helpt ook bij het opbouwen van spieren, het vergroten van de flexibiliteit en het verminderen van kniepijn.

Veel mensen geloven dat achteruit lopen of rennen meer calorieën verbrandt dan vooruit lopen. Volgens professor dr. Nancy R. Kirsch van Rutgers University (VS) is het belangrijkste voordeel van achteruit lopen het verbeteren van het evenwicht, wat essentieel is om het risico op vallen te verminderen.

Bouw spierkracht op

Bij het lopen raakt de hiel als eerste de grond, gevolgd door de tenen. Bij achteruitlopen daarentegen raakt men meestal eerst de grond met de tenen. Dit verandert de manier waarop de spieren in de heupen en benen werken. Achteruitlopen vereist dat de benen harder werken dan vooruitlopen. Daardoor worden de quadricepsspieren volledig aangesproken, wat bijdraagt aan de opbouw van spierkracht in het onderlichaam.

Verbeter de gezondheid van uw gewrichten

Achteruitlopen kan de gewrichten ontzien omdat het de belasting op de knieën en enkels vermindert. Deze oefening is geschikt voor mensen die herstellen van een blessure of die willen deelnemen aan minder belastende oefeningen.

Achteruitlopen houdt meestal in dat je met je tenen de grond raakt. Foto: Freepik

Verbeter je evenwicht.

Deze vorm van oefening kan het loopvermogen, de snelheid en het evenwicht verbeteren, vooral na een blessure of ziekte. Volgens een onderzoek uit 2019 van de Universiteit van Witwatersrand (Zuid-Afrika) waaraan meer dan 600 mensen deelnamen, verbeterde fysiotherapie in combinatie met achterwaarts lopen het loopvermogen en de spierkracht bij mensen met artrose van de knie, juveniele reumatoïde artritis en een gescheurde voorste kruisband (ACL).

Verbeterde flexibiliteit en bewegingsvrijheid.

Wandelen is al lange tijd een populaire oefening om de flexibiliteit en bewegingsvrijheid te verbeteren. Bij achteruitlopen strekken de knieën zich voordat de voeten de grond raken. Deze herhaalde beweging kan de bewegingsvrijheid verbeteren en is gunstig voor mensen die moeite hebben hun knieën te strekken als gevolg van een blessure of ziekte. Deze vorm van oefening kan ook de flexibiliteit in de enkels en de hamstrings aan de achterkant van de dijen versterken.

Verminder kniepijn.

Een onderzoek uit 2016 van de Universiteit van Daegu (Zuid-Korea), met 33 deelnemers, toonde aan dat achteruitlopen bestaat uit het zetten van korte, frequente stappen. Dit mechanisme vermindert de druk op de kniegewrichten en de knieschijf, en stimuleert de spieren in de onderste ledematen, kniegewrichten en quadriceps, waardoor kniepijn afneemt. Volgens de wetenschappers heeft deze oefening geen bijwerkingen en is er geen speciale apparatuur voor nodig.

Mensen kunnen overal struikelen en vallen. Een loopband is een uitstekende optie om struikelen te voorkomen en veilig te blijven. Begin met een snelheid van 0,5 mijl per uur en verhoog deze geleidelijk naarmate uw lichaam eraan went.

Houd tijdens de oefening een rechte houding aan, zet gelijkmatige stappen en zorg ervoor dat elke stap even lang is. Concentreer je en kijk niet naar je telefoon of luister niet naar muziek tijdens het sporten. Als je buiten achteruit loopt, kun je voor betere resultaten een combinatie van vooruit en achteruit lopen doen door 10 stappen vooruit en vervolgens 9 stappen achteruit te zetten. Personen met evenwichtsproblemen of beperkte mobiliteit dienen een arts te raadplegen alvorens deze oefening te proberen.

Huyen My (Volgens Gezondheid, Leef Sterk )

Lezers kunnen hier vragen over bot- en gewrichtsaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink