Redenen waarom vrouwen gemakkelijk buikvet ontwikkelen.

Vrouwen hebben aanleg voor de ontwikkeling van buikvet als gevolg van hormonale veranderingen op middelbare leeftijd, frequente stress, slaapgebrek en ongezonde eetgewoonten.

Een actieve levensstijl, voedzaam eten en voldoende slaap helpen de vorming van buikvet te voorkomen. Vrouwen van middelbare leeftijd vinden het echter vaak moeilijk om hun slanke figuur van vroeger te behouden, om de volgende redenen.

Hormonale veranderingen

De afname van de hormonen oestrogeen en progesteron tijdens de perimenopauze leidt tot aanzienlijke veranderingen in het lichaam. Vrouwen ervaren met name een afname van de spiermassa, wat resulteert in een lagere calorieverbranding, een vertraagde stofwisseling en een toename van buikvet.

Vrouwen zouden voedingsmiddelen moeten eten die fyto-oestrogenen bevatten (die een vergelijkbare werking hebben als oestrogeen). Fyto-oestrogenen dragen bij aan het verlichten van menopauzale klachten zoals slaapproblemen en gewrichtspijn. Cashewnoten, sojabonen en groenten bevatten veel fyto-oestrogenen.

Sojabonen zijn goed voor de oestrogeenstofwisseling en verlagen het risico op eierstokkanker. Isoflavonen kunnen vermoeidheid, gewrichtspijn, prikkelbaarheid, angst en vaginale droogheid verminderen tijdens de menopauze of in de jaren daarvoor.

Vrouwen hebben meer kans op buikvet als ze te veel eten en te weinig bewegen. Foto: Freepik

Spanning

Stress kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden en vetophoping in de buikstreek. Vrouwen zouden een ontspannen gemoedstoestand moeten nastreven, mediteren en activiteiten ondernemen die ze leuk vinden.

Stress maakt vrouwen ook vatbaarder voor acne, huiduitslag en netelroos. Vrouwen kunnen ook haaruitval ervaren als ze gedurende een lange periode chronische stress hebben. Bij stress zet de hersenen een reeks hormonen in gang, zoals cortisol, die fysiologische veranderingen teweegbrengen. Verhoogde cortisolspiegels beïnvloeden na verloop van tijd de hersenen, de uitvoerende functies en de concentratie.

Onevenwichtig dieet

Het eten van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vet kan bijdragen aan een grotere tailleomvang. Vrouwen zouden meer fruit en groenten, volkorenproducten, magere eiwitten en gezonde vetten moeten consumeren om buikvet te verminderen.

Vrouwen hebben veel vitamines, mineralen en vezels nodig uit voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Een tekort aan vitamine D leidt tot lagere oestrogeenwaarden, wat depressie, opvliegers en stemmingswisselingen kan veroorzaken.

Vis, visolie, granen, schaaldieren en paddenstoelen zijn rijk aan vitamine D, wat goed is voor de gezondheid. Vitamine E stimuleert de aanmaak van oestrogeen, waardoor ongemak, stemmingswisselingen en buikpijn tijdens de menstruatie worden verminderd. Deze vitamine is ruimschoots aanwezig in noten zoals zonnebloempitten, amandelen en pinda's, en in plantaardige oliën.

Vrouwen zouden bewerkte voedingsmiddelen zoals spek, worstjes en fastfood moeten beperken, omdat deze weinig voedingswaarde hebben en veel calorieën bevatten. Naast voeding helpt lichaamsbeweging (fietsen, wandelen, Zumba, zwemmen) om de tailleomvang te verminderen, waardoor vrouwen zich tevredener voelen met hun uiterlijk.

Te weinig slapen

Te weinig slapen kan het circadiane ritme van het lichaam verstoren, waardoor het risico op obesitas, nierproblemen, diabetes, hart- en vaatziekten en beroertes toeneemt. Voldoende slaap daarentegen kan een positief effect hebben op de hormonen. Wanneer je voldoende uitgerust bent, functioneren je lichaam en is je stemming stabiel.

Le Nguyen (volgens Hindustan Times )

Lezers kunnen hier vragen stellen over de gezondheid en fysiologie van vrouwen, die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html