Tips voor eten om de bloeddruk te verlagen

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook meer artikelen lezen: Waarom helpt het eten van kip-pho je om sneller te herstellen?; Slaapademhaling waarschuwt voor longinstabiliteit; Wat te doen als je niet meer weet of je je medicijnen hebt ingenomen?...

Unieke manier om groenten te eten om je hoge bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk wordt ook wel een 'stille moordenaar' genoemd: 20% van de patiënten weet niet dat ze de ziekte hebben.

Gelukkig kunt u uw bloeddruk gemakkelijk thuis controleren en zijn er veel manieren om deze op natuurlijke wijze te verlagen . Een hoge bloeddruk kan, indien onbehandeld, leiden tot fatale hartaanvallen en beroertes. Het is daarom het beste om uw bloeddruk dagelijks te controleren.

Hier is mevrouw Shyla Cadogan, een voedingsdeskundige die in de VS werkt. Zij geeft vier tips om de bloeddruk te verlagen, waaronder een geweldige tip die u kunt toepassen bij het eten van groenten.

Kook groenten niet te gaar, zodat er zoveel mogelijk magnesium behouden blijft. Magnesium is namelijk goed voor de bloeddruk.

Zorg voor meer magnesium. Magnesium is een zeer belangrijk mineraal om aan te vullen als je je bloeddruk wilt verlagen, omdat het zowel de zout- als kaliumspiegel reguleert – twee componenten die de bloeddruk sterk beïnvloeden.

Bovendien tonen studies aan dat magnesium de bloeddruk verlaagt omdat het de vaatverwijding bevordert. Wanneer bloedvaten verwijd zijn, daalt de bloeddruk. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn onder andere donkergroene bladgroenten, avocado's, bananen, pure chocolade, noten, bonen, volkorenproducten, bruine rijst en vis.

Goede tip bij het eten van groenten: kook groenten niet te lang om zoveel mogelijk magnesium te behouden. Alle donkergroene bladgroenten bevatten chlorofyl, waarvan magnesium een ​​hoofdbestanddeel is. Groenten te lang koken tot ze niet meer heldergroen zijn, betekent dat het magnesium is verwijderd. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 25 oktober .

Waarom helpt het eten van kip-pho je om sneller te herstellen?

Dr. Colby Teeman, voedingsdeskundige en universitair hoofddocent aan de afdeling Gezondheids- en Sportwetenschappen van de Universiteit van Dayton (VS), legt uit: De warme smaak van de bouillon en de rijke, heerlijke smaken van de kip, groenten en pho zijn erg lekker.

Kip pho is een van de populaire gerechten in Vietnam.

Studies tonen aan dat smaak belangrijk is voor de helende eigenschappen van kip pho. Artsen hebben gemerkt dat patiënten met aandoeningen aan de bovenste luchtwegen vaak plotseling minder of helemaal niet meer gaan eten. Dit komt doordat acute ziekten ontstekingen veroorzaken die de eetlust kunnen verminderen.

Hierdoor wordt het moeilijker om voldoende essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, wat een negatief effect heeft op de immuniteit en het herstel.

Maar er zijn aanwijzingen dat de "vleesachtige" smaak van kippenbouillon de eetlust kan stimuleren. Onderzoek toont aan dat deelnemers zich hongeriger voelden na hun eerste slok kippenbouillon. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 25 oktober op de gezondheidspagina .

Slaapademhaling waarschuwt voor longinstabiliteit

Als je in slaap valt, vertraagt ​​je ademhaling. Het aantal ademhalingen dat je per minuut neemt, wordt je ademhalingsfrequentie genoemd. Als je ademhaling sneller of langzamer is dan normaal, kan dit een waarschuwingssignaal zijn dat er iets mis is met je longen.

De stofwisseling van je lichaam vertraagt ​​tijdens je slaap. Hierdoor zijn zowel je hartslag als je ademhaling trager dan wanneer je wakker bent. Ook je bloeddruk daalt, je spieren ontspannen en beginnen met het herstelproces.

Abnormale ademhaling tijdens het slapen is een waarschuwingssignaal voor longproblemen.

Door te ademen, zal je ademhaling vertragen en de hele nacht stabiel blijven. Sneller of langzamer ademen dan normaal is niet goed. De gemiddelde ademhalingsfrequentie van een persoon is bijvoorbeeld 15 ademhalingen per minuut; een toename tot 19 ademhalingen per minuut is een teken van een onderliggend gezondheidsprobleem.

Volgens de American Sleep Foundation kunnen volwassenen 12 tot 20 keer per minuut ademhalen. Ademhalen tot 28 keer per minuut wordt nog steeds als veilig beschouwd. Sommige apparaten, zoals smartwatches, kunnen de ademhaling zelfs registreren tijdens de slaap.

Abnormaal snelle of langzame ademhaling kan een teken zijn dat het lichaam vecht tegen een verkoudheid, infectie of bijwerkingen van medicijnen. In ergere gevallen kan een onstabiele ademhaling ook wijzen op een zorgwekkend gezondheidsprobleem. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm