Tips om gemakkelijker te ademen tijdens het hardlopen.

Hardlopen is een eenvoudige fysieke activiteit die veel gezondheidsvoordelen biedt.

Veel mensen hebben echter moeite met ademhalen tijdens het hardlopen, vooral beginners. Kortademigheid, bakkebaarden of vroegtijdige uitputting zijn vaak het gevolg van een verkeerde ademhalingstechniek, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health .

Volgens Aubrey Bailey, een fysiotherapeut in de VS, verbetert het beheersen en oefenen van de juiste ademhalingstechnieken niet alleen de hardloopprestaties, maar helpt het hardlopers ook om verder, langer en veiliger te lopen.

Veel mensen, vooral beginners, ondervinden ademhalingsproblemen tijdens het hardlopen.

Foto: AI

Diafragmatische ademhaling (ademhalen met de buik)

Een van de basistechnieken die geoefend moet worden, is buikademhaling, ook wel middenrifademhaling genoemd.

Veel mensen hebben de gewoonte om oppervlakkig en snel te ademen tijdens het hardlopen. Hierdoor komt er alleen lucht in het bovenste deel van de longen terecht, waardoor de longen niet optimaal kunnen functioneren.

Bij middenrifademhaling wordt lucht van onder naar boven aangezogen, waarbij het middenrif de lucht diep in de longen trekt. Tijdens het inademen zakt het middenrif en zet de buik uit. Deze ademhalingstechniek verhoogt de zuurstofvoorziening naar de spieren en helpt koolstofdioxide uit het lichaam te verwijderen. Hierdoor kunnen hardlopers efficiënter presteren, minder vermoeid raken en hun rompstabiliteit verbeteren.

Adem ritmisch in en uit.

Dit vind je misschien ook leuk

Directeur van de gezondheidsdienst van Ho Chi Minh-stad: "Soms krijg ik 's nachts hele korte berichten."(Dan Tri Krant) - Volgens de directeur van de gezondheidsdienst van Ho Chi Minh-stad ontvangt hij 's nachts vaak korte berichten van mensen die geen operatiekleding dragen, die niet aan het bed van de patiënt staan, maar die hun eigen "diensten" draaien.

[Foto] Duizenden mensen nemen deel aan een hardloopwedstrijd om hun steun te betuigen aan de campagne "Samenwerkend streven naar drugsvrije gemeenschappen, wijken en speciale zones".Op 27 juni nam Ho Chi Minh-stad deel aan een online bijeenkomst en hardloopwedstrijd ter ondersteuning van de Maand van Actie tegen Drugsgebruik, met als thema: "Samenwerken aan de opbouw van drugsvrije gemeenschappen, wijken en speciale zones."

Het uitbreiden van de voorzieningen en het verbeteren van de toegang tot gezondheidszorg.Het verbeteren van de ziektekostenverzekering is een van de belangrijkste oplossingen om de doelstelling van universele gezondheidszorg te realiseren. In een interview met een verslaggever van de krant van het Volksleger verklaarde mevrouw Vu Nu Anh, adjunct-hoofd van de afdeling Ziektekostenverzekering (Ministerie van Volksgezondheid), dat vanaf 1 juli 2026 veel nieuwe regelgevingen met betrekking tot de ziektekostenverzekering van kracht worden, die directe gevolgen zullen hebben voor tientallen miljoenen deelnemers.

Daarnaast is het reguleren van je ademhaling in het ritme van je voetstappen ook een belangrijke factor. Deze techniek, ritmische ademhaling genoemd, helpt je ademhaling te synchroniseren met elke stap.

Veel mensen ademen in een 2-2 ritme, wat betekent dat ze inademen tijdens de eerste twee stappen en uitademen tijdens de volgende twee stappen. Deze methode zorgt er echter voor dat hardlopers altijd uitademen wanneer hun voet aan dezelfde kant landt, waardoor er gemakkelijk druk op één kant van het lichaam komt te staan ​​en het risico op blessures toeneemt.

Deskundigen raden aan om de 3-2 ademhalingstechniek te proberen. Deze techniek houdt in dat je in drie stappen inademt en in twee stappen uitademt, waarbij je afwisselend op elke kant landt tijdens het uitademen. Dit helpt de druk op de gewrichten te verminderen.

Adem in door je neus of mond.

Een ander belangrijk punt is weten wanneer je door je neus en wanneer je door je mond moet ademen.

Door je neus te ademen, filter je de lucht, waardoor je meer lucht inademt en er meer zuurstof in je bloedbaan terechtkomt. Echter, ademen door je neus tijdens het hardlopen kan kortademigheid veroorzaken, vooral in het begin.

Hardlopers zouden moeten oefenen met ademhalen door hun neus tijdens het wandelen of langzaam joggen, zodat hun lichaam zich geleidelijk kan aanpassen.

Bij hardlopen of bergopwaarts rennen neemt de zuurstofbehoefte toe, waardoor ademhalen door de mond noodzakelijk is om de spieren van voldoende lucht te voorzien voor een goede werking.

De juiste ademhalingstechnieken zijn effectiever in combinatie met de juiste hardloophouding.

Hardlopers moeten hun schouders ontspannen houden, hun romp licht voorover buigen en hun gewicht gelijkmatig over hun voeten verdelen. Lichaamsdelen zoals benen, heupen, rug, nek en hoofd moeten in een rechte lijn liggen. De armen moeten licht gebogen zijn in een hoek van 90 graden en in de tegenovergestelde richting van het afzetbeen zwaaien om het evenwicht te bewaren.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Ambassadeur Nguyen Quoc Dung bezoekt en werkt in Minnesota, VS.Van 28 tot en met 30 juni bracht de Vietnamese ambassadeur in de Verenigde Staten, Nguyen Quoc Dung, een bezoek aan Minnesota en werkte daar ook.

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.

Noteer het als u tijdens het hardlopen last krijgt van langdurige kortademigheid of pijn op de borst.

Als hardlopers tijdens de training de juiste ademhalingstechnieken toepassen maar toch moeite hebben om hun prestaties te verbeteren, zouden ze kunnen overwegen om professionele coaching te zoeken voor specifieke begeleiding.

Als u symptomen ervaart zoals aanhoudende kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid, moet u een arts raadplegen om te laten controleren op onderliggende gezondheidsproblemen, zoals inspanningsastma of hart-longaandoeningen.

Bron: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm