Je kunt een zoutlepeltje gebruiken om de hoeveelheid zout in te schatten tijdens het bereiden van eten, in combinatie met regelmatige, maar niet te intensieve lichaamsbeweging, om hoge bloeddruk te voorkomen.
Volgens dr. Bui Thi Yen Nhi van het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad - Afdeling 3, zijn leefstijl- en dieetinterventies een redelijke en effectieve behandelmethode voor patiënten met hypertensie in elk stadium.
Hieronder volgen enkele preventieve maatregelen die door kinderartsen worden aanbevolen.
Gezonde voeding
Beheers je totale calorie-inname.
Gewichtsbeheersing is cruciaal voor mensen met een hoge bloeddruk. Overgewicht of obesitas verhoogt de belasting van het hart en de bloeddruk. Daarom moeten hypertensiepatiënten hun totale calorie-inname beperken en een gezond gewicht behouden (BMI 18,5-22,9 kg/m²).
Aanbeveling: Stel een redelijk voedingsplan op dat is afgestemd op uw persoonlijke omstandigheden en beheers uw dagelijkse calorie-inname. Kies voor caloriearme, voedzame producten zoals groenten, fruit en volkorenproducten.
Geef een logische verklaring voor de hoeveelheid en het aantal maaltijden.
Voor patiënten met hoge bloeddruk legt overeten een extra belasting op het spijsverteringsstelsel en is het niet bevorderlijk voor de bloeddrukregulatie.
Aanbeveling: Het dieet moet bestaan uit drie maaltijden, elk met een gematigde portiegrootte. Een kleiner maaltijdplan, waarbij de maaltijden in 5-6 kleinere porties worden verdeeld, kan worden gebruikt om de belasting van het spijsverteringsstelsel te verminderen. Daarnaast moet het avondeten zo licht mogelijk zijn om overeten te voorkomen, wat de bloeddruk 's nachts kan beïnvloeden.
Verminder de zoutinname en verhoog de inname van kalium, magnesium en calcium op passende wijze.
Een te hoge zoutinname is een van de oorzaken van hoge bloeddruk; het beperken van de natriumconsumptie kan helpen de bloeddruk te verlagen en te stabiliseren.
Gebruik zout met een laag natriumgehalte als vervanging voor gewoon tafelzout. Verminder de natriuminname en verlaag de dagelijkse zoutinname per persoon geleidelijk tot minder dan 5 gram.
Aanbeveling: Gebruik een zoutdoseerlepel in het dagelijks leven en eet daarnaast veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium, zoals zeewier, spinazie, boerenkool, rode biet, champignons, selderij, broccoli, bananen, erwten, zoete aardappelen, enzovoort.
Je kunt ook met mate tomaten, komkommers, appels en andere vitaminerijke groenten en fruit eten. Daarnaast zijn volkorenproducten en andere granen zoals zilvervliesrijst, haver en boekweit rijk aan vezels en bevorderen ze een betere spijsvertering.
Verminder je inname van ongezonde vetten.
Het aandeel van de energie dat door vet wordt geleverd, moet worden beperkt tot ongeveer 25-30%, waarbij ook aandacht moet worden besteed aan de aard van het vet.
Aanbeveling: Het is raadzaam om minder vet vlees en dierlijke oliën te eten, voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte zoals dierlijke hersenen en organen, volle melk, enz. te beperken en zoveel mogelijk plantaardige olie te gebruiken bij het koken.
Eet voldoende "hoogwaardige eiwitten".
Eiwitten van hoge kwaliteit spelen een belangrijke rol bij het behoud van de elasticiteit van de bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Patiënten met hoge bloeddruk zouden prioriteit moeten geven aan het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan hoogwaardige eiwitbronnen, zoals vis, gevogelte, eieren en sojaproducten (in gematigde hoeveelheden).
Aanbeveling: Eet minstens twee keer per week vis, met een voorkeur voor vissoorten die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren, zoals zalm, makreel en tonijn. Consumeer daarnaast met mate peulvruchten en sojaproducten, zoals tofu en sojamelk.
Stop met roken en beperk je alcoholgebruik.
Roken en alcoholgebruik zijn risicofactoren voor hoge bloeddruk.
Aanbeveling: Het is essentieel om te stoppen met roken en de schadelijke effecten van passief roken te vermijden. Indien alcoholgebruik noodzakelijk is, dient dit met mate te gebeuren, met een dagelijkse inname van niet meer dan 25 gram alcohol voor mannen (2 standaardglazen) en 15 gram alcohol voor vrouwen (1 standaardglas). Vermijd bovendien het drinken van alcohol op een lege maag om de lever niet extra te belasten.
In plaats van alcohol te drinken, kunt u overstappen op thee. De tannines in thee werken op een vergelijkbare manier als vitamine E en kunnen de elasticiteit van de haarvaten verhogen. Patiënten kunnen daarom met mate thee drinken en hun alcoholgebruik beperken, wat zeer gunstig is voor het voorkomen en behandelen van hoge bloeddruk.
Beweeg matig en regelmatig.
Matige lichaamsbeweging kan helpen de bloeddruk te verlagen en de fysieke belasting te verminderen. Patiënten met hoge bloeddruk kunnen kiezen voor oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, tai chi, yoga of qigong, om zware inspanningen te vermijden.
Aanbeveling: Doe minstens 150 minuten per week aan aerobe oefeningen met een matige intensiteit, zoals stevig wandelen, zwemmen of yoga. Vermijd zware inspanningen en sporten bij extreme weersomstandigheden. Een geschikt trainingsplan kan worden opgesteld in overleg met een arts of trainer.
Houd gezonde leefgewoonten aan.
Goede werk- en rustgewoonten zijn ook cruciaal voor het beheersen van de bloeddruk. Voldoende slaap en een regelmatig ritme kunnen helpen de bloeddruk stabiel te houden.
Aanbeveling: Zorg voor 7-8 uur slaap per dag, vermijd laat opblijven en slaaptekort. Stel een regelmatig slaapschema op en probeer je daaraan te houden. Als je problemen ondervindt, zoals slaapstoornissen, raadpleeg dan een arts voor advies en behandeling.
Door ingrijpende aanpassingen in hun voeding en levensstijl kunnen mensen met hoge bloeddruk hun aandoening beter beheersen en het risico op complicaties verlagen. Hiervoor moeten echter specifieke programma's voor voeding en levensstijl worden ontwikkeld en geïmplementeerd, afgestemd op de fysieke conditie van elk individu en de aanbevelingen van de arts.
Amerika en Italië
Bronlink
Reactie (0)