Tips voor het beheersen van de bloeddruk

U kunt een "zoutcontrole lepel" gebruiken om de zoutheid te meten tijdens het bereiden van eten. In combinatie met regelmatige maar niet te intensieve lichaamsbeweging kunt u hiermee hoge bloeddruk voorkomen.

Volgens Dr. Bui Thi Yen Nhi van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis, Ho Chi Minhstad - Campus 3, is het ingrijpen in de levensstijl en het dieet een redelijke en effectieve behandelmethode voor mensen met hoge bloeddruk in elk stadium.

Hieronder staan enkele preventieve maatregelen die kinderartsen voorstellen.

Eet wetenschappelijk

Controleer de totale calorie-inname

Gewichtsbeheersing is belangrijk voor mensen met een hoge bloeddruk. Overgewicht of obesitas belast het hart en verhoogt de bloeddruk. Mensen met een hoge bloeddruk moeten daarom hun totale calorie-inname controleren en een gezond gewicht behouden (BMI 18,5-22,9 kg/m²).

Aanbeveling: Stel een redelijk dieetplan op, afgestemd op uw persoonlijke omstandigheden, en houd uw dagelijkse calorie-inname onder controle. Kies caloriearme, voedzame voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen...

Organiseer het volume en het aantal maaltijden redelijk

Bij hypertensiepatiënten belast te veel eten het spijsverteringsstelsel extra en is het niet bevorderlijk voor de bloeddrukregulatie.

Aanbeveling: Het dieet moet uit drie maaltijden bestaan, elk met een gematigde portie. U kunt de maaltijd verdelen in 5-6 maaltijden. Elke maaltijd moet een kleinere portie bevatten om de belasting van het spijsverteringsstelsel te verminderen. Bovendien moet het avondeten zo licht mogelijk zijn om overeten en een negatieve invloed op de bloeddruk 's nachts te voorkomen.

Verminder de zoutinname en neem op de juiste manier kalium, magnesium en calcium als supplement.

Te veel zout eten is een van de oorzaken van hoge bloeddruk. Door de natriuminname te beperken, kunt u de bloeddruk verlagen en stabiliseren.

Gebruik natriumarm zout in plaats van gewoon keukenzout. Verminder de natriuminname en verlaag uw dagelijkse zoutinname geleidelijk tot minder dan 5 gram.

Aanbeveling: U kunt een "zoutcontrole-lepel" in uw dagelijks leven gebruiken en u zou meer voedingsmiddelen moeten eten die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium, zoals kelp, zeewier, spinazie, boerenkool, rode amarant, champignons, selderij, broccoli, bananen, erwten, zoete aardappelen...

Je kunt ook met mate tomaten, komkommers, appels en andere vitaminerijke groenten en fruit eten. Je kunt ook volkoren granen en andere granen zoals bruine rijst, haver, boekweit... gebruiken, die rijk zijn aan vezels en een betere spijsvertering ondersteunen.

Verminder slechte vetten

De energievoorzieningsratio van vet moet op ongeveer 25-30% worden gehouden, waarbij aandacht moet worden besteed aan de aard van het vet.

Advies: Eet minder vet vlees en dierlijke oliën, beperk de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, zoals dierlijke hersenen en dierlijke organen, volle melk... en gebruik zoveel mogelijk plantaardige oliën, zoals sojaolie, pindaolie, zonnebloemolie... als bakolie.

Eet voldoende "hoogwaardige eiwitten"

Hoogwaardige eiwitten spelen een rol bij het behoud van de elasticiteit van de bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Patiënten met hypertensie dienen prioriteit te geven aan een matige consumptie van voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitbronnen bevatten, zoals vis, gevogelte, eieren en sojabonen.

Advies: Eet minstens twee keer per week vis, bij voorkeur vis die rijk is aan onverzadigde vetzuren, zoals zalm, makreel, tonijn... Eet daarnaast met mate bonen en sojaproducten, zoals tofu en sojamelk.

Stop met roken en beperk uw alcoholgebruik

Roken en alcoholgebruik zijn risicofactoren voor hoge bloeddruk.

Aanbeveling: Wees vastbesloten om te stoppen met roken en vermijd de schadelijke effecten van sigarettenrook. Als u alcohol moet drinken, doe dit dan met mate; de dagelijkse alcoholconsumptie mag niet meer bedragen dan 25 gram alcohol voor mannen (2 standaardglazen) en 15 gram alcohol voor vrouwen (1 standaardglas). Vermijd tegelijkertijd alcohol drinken op een lege maag om de lever niet te belasten.

In plaats van alcohol kunt u overstappen op het drinken van thee. Tannine in thee heeft dezelfde functie als vitamine E en kan de elasticiteit van de haarvaten vergroten. Patiënten kunnen daarom met mate thee drinken en hun alcoholconsumptie beperken, wat zeer gunstig is voor het voorkomen en behandelen van hypertensie.

Zorg voor matige en regelmatige lichaamsbeweging

Matige lichaamsbeweging kan de bloeddruk verlagen en fysieke stress verminderen. Hypertensiepatiënten kunnen kiezen voor oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, tai chi, yoga, qigong... om zware inspanning te vermijden.

Aanbeveling: Minimaal 150 minuten matige intensiteit aerobe training per week, zoals stevig wandelen, zwemmen, yoga... Vermijd intensieve training en vermijd sporten bij extreme weersomstandigheden. Een geschikt trainingsschema kan worden opgesteld onder begeleiding van een arts of trainer.

Zorg voor goede leefgewoonten

Goede werk- en rustgewoonten zijn ook belangrijk voor het reguleren van de bloeddruk. Voldoende slaap en actief blijven kunnen helpen om de bloeddruk stabiel te houden.

Advies: Zorg voor 7-8 uur slaap per dag, vermijd laat opblijven en slaapgebrek. Creëer een regelmatig slaapschema en probeer je daaraan te houden. Raadpleeg een arts voor advies en behandeling als je problemen hebt, zoals slaapstoornissen.

Door uitgebreide aanpassingen in voeding en levensstijl kunnen mensen met een hoge bloeddruk hun aandoening beter onder controle houden en het risico op complicaties verminderen. Er moeten echter specifieke programma's voor dieet- en levensstijlaanpassing worden ontwikkeld en geïmplementeerd, afhankelijk van de fysieke conditie van de patiënt en de aanbevelingen van de arts.

Amerika en Italië

Bronlink