Het verband tussen laat opblijven, te weinig slaap en obesitas.

Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat laat opblijven en te weinig slaap sterk samenhangen met overgewicht en obesitas. Men vermoedt dat dit voornamelijk te wijten is aan hormonale onevenwichtigheden in het lichaam.

Hormonen zijn stoffen die de meeste vitale functies van het lichaam reguleren. Bij slaapgebrek raken de hormoonspiegels uit balans, wat de eetlust, vetopslag, vetstofwisseling en insulinegevoeligheid beïnvloedt en daardoor direct van invloed is op het gewicht.

Onderzoek toont aan dat slaapgebrek de hormonen leptine en ghreline verstoort – twee belangrijke hormonen die het gevoel van honger en verzadiging reguleren. Leptine geeft de hersenen een signaal wanneer het lichaam voldoende energie heeft ontvangen, terwijl ghreline de honger stimuleert. Bij slaapgebrek neemt het leptinegehalte af en het ghrelinegehalte toe, wat leidt tot meer trek in eten en moeite met het beheersen van de voedselinname.

Naast gewichtstoename verhogen slaapgebrek en laat opblijven ook het risico op veel stofwisselingsziekten. Uit een onderzoek bleek dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, twee keer zoveel kans hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen, met name mannen. Dit komt doordat slaapgebrek de insulineresistentie verhoogt – het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Wanneer insuline niet effectief is, hoopt glucose zich gedurende langere tijd op in het bloed, wat tot diabetes leidt.

Waarom leidt laat opblijven tot obesitas?

• Negatieve veranderingen in eetgewoonten

Een onderzoek in Japan door Masahide Imaki en collega's onder meer dan 2000 werknemers gedurende zes jaar toonde aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen, de neiging hadden onregelmatige eetgewoonten te hebben, vaak te snacken, minder groenten te eten, de voorkeur te geven aan pittig eten en vaak buitenshuis te eten. Deze gewoonten verhoogden de calorie-inname, waardoor het lichaam meer calorieën binnenkreeg dan nodig was en gewichtstoename ontstond.

Bovendien kan laat opblijven gemakkelijk leiden tot snacken 's nachts, met als gevolg een overschot aan energie. Te veel eten of het consumeren van grote hoeveelheden koolhydraat- en vetrijk voedsel 's avonds kan ook de slaap verstoren.

• Verhoogde ontsteking in het lichaam.

Slaapgebrek verhoogt de afscheiding van het stresshormoon cortisol en triggert tevens ontstekingsreacties via mediatoren zoals cytokinen, interleukine-6 ​​en C-reactief proteïne. Langdurige ontsteking kan bijdragen aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes, beroerte, kanker en de ziekte van Alzheimer.

De reden hiervoor is dat tijdens de slaap de bloeddruk normaal gesproken daalt en de bloedvaten verwijden. Bij slaapgebrek daalt de bloeddruk niet zoals gebruikelijk, waardoor de endotheelcellen van de bloedvaten gevoeliger worden voor ontstekingsreacties.

• Verhoogt de eetlust

Uit veel onderzoeken blijkt dat mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen een groter risico lopen op overgewicht of obesitas. De onbalans tussen leptine en ghreline als gevolg van slaapgebrek zorgt ervoor dat het lichaam constant honger heeft, wat leidt tot overeten en daardoor het risico op obesitas vergroot.

• Verhoogd risico op depressie

Slaapgebrek is nauw verbonden met depressie. Chronische slapeloosheid vergroot het risico op stemmingsstoornissen, vermindert de motivatie voor lichaamsbeweging en vergroot de eetlust. Depressie zorgt er ook voor dat mensen die eraan lijden hun lichaamsbeweging beperken, waardoor het risico op overgewicht of obesitas toeneemt.

Omgekeerd zijn mensen met overgewicht en obesitas ook vatbaarder voor slaapstoornissen zoals slaapapneu en slapeloosheid, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat tussen obesitas en slaapgebrek.

• Stresshormonen dragen bij aan obesitas.

Cortisol – ook wel bekend als het 'stresshormoon' – komt vrij wanneer het lichaam stress ervaart. Als het cortisolniveau gedurende langere tijd hoog blijft, vertraagt ​​dit de stofwisseling, verhoogt het de eetlust en bevordert het de vetophoping. Slaapgebrek zorgt ervoor dat het cortisolniveau continu stijgt, waardoor het risico op obesitas toeneemt.

Laat opblijven en te weinig slaap krijgen, hangen sterk samen met overgewicht of obesitas.

Het beheersen van obesitas helpt de slaap te verbeteren.

Om het risico op slaapstoornissen als gevolg van obesitas te verminderen, is gewichtsbeheersing en het terugdringen van het lichaamsvet tot een veilig niveau cruciaal. Enkele effectieve methoden zijn:

1. Beheers je voeding.

Het verminderen van de voedselinname is een fundamenteel principe in alle behandelprotocollen voor obesitas. Wanneer de calorie-inname lager is dan het calorieverbruik, zal het lichaam opgeslagen vet gebruiken als energiebron, wat leidt tot gewichtsverlies.

2. Beweeg regelmatig.

Het wordt aanbevolen om minstens 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen, verdeeld over 3-5 sessies. Mensen met overgewicht moeten beginnen met oefeningen met een lage intensiteit, zoals rustig wandelen, en de intensiteit geleidelijk verhogen om blessures te voorkomen.

3. Verbeter de geestelijke gezondheid.

Praktijken zoals meditatie, yoga en psychotherapie helpen stress en angst te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Wanneer de mentale gezondheid stabiel is, neemt het risico op laat opblijven af, waardoor gewichtsverlies en het behoud van een gezond gewicht effectiever worden ondersteund.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm