Hoe meer een lichaamsdeel opzwelt, hoe groter het gezondheidsrisico.

Niet alleen de tailleomtrek, maar ook de nekomtrek is een belangrijke, maar vaak over het hoofd geziene gezondheidsindicator. Als uw nekomtrek bij mannen meer dan 38 cm of bij vrouwen meer dan 35 cm bedraagt, is het raadzaam om tijdig een arts te raadplegen om gevaarlijke aandoeningen te voorkomen.

ZNews•24/05/2026

Veel mensen letten bij een dagelijkse blik in de spiegel alleen op rimpels of acne in hun gezicht, en vergeten dat ook de hals iets over hun gezondheid kan zeggen. Met name een steeds dikkere hals is niet alleen een kwestie van uiterlijk, maar kan ook gepaard gaan met ernstiger gezondheidsrisico's dan men denkt.

Gezondheidsproblemen gerelateerd aan een grote nekomtrek

Hart- en vaatziekten

Volgens de People's Daily verklaarde dr. Zhang Haicheng, hoofd van de afdeling cardiologie van het Peking University People's Hospital (China), dat mensen met een dikke nek vanuit cardiologisch oogpunt over het algemeen een hoger risico op hart- en vaatziekten hebben.

Een dikke nek betekent vaak dat er zich meer vet rond de nek heeft opgehoopt. Dit overtollige vet kan de werking van de bloedvaten in de nek beïnvloeden, waardoor de vaatwanden verdikken, de doorgangen smaller worden, de bloedstroom wordt belemmerd en het risico op hart- en vaatziekten en cerebrovasculaire aandoeningen toeneemt.

Hoog cholesterolgehalte in het bloed

Dr. Truong Hai Truong waarschuwde ook dat een toename van de nekomtrek kan wijzen op een verhoogd cholesterolgehalte. Bij een verhoogd cholesterolgehalte hoopt vet zich gemakkelijk op in het lichaam, waardoor de nek er merkbaar dikker uitziet. Mensen met dit symptoom zouden hun cholesterolgehalte moeten laten controleren om eventuele afwijkingen vroegtijdig op te sporen.

Diabetes

Stoornissen in de bloedsuikerspiegel hangen vaak direct samen met obesitas. Sommige mensen die niet zwaarlijvig zijn, een normale tailleomtrek hebben, maar wel een uitzonderlijk dikke nek, kunnen toch last hebben van hyperglykemie, insulineresistentie en stofwisselingsstoornissen.

Schildklieraandoening

Als de nek na verloop van tijd dikker wordt en steeds opvallender, moet u rekening houden met de mogelijkheid van een schildklieraandoening of andere nekklachten.

Slaapapneusyndroom

Dr. Ding Sheng, directeur van het Centrum voor Chronische Ziektenbeheer in het Wuhan Central Hospital, zei dat vetophoping in de nek de bovenste luchtwegen kan vernauwen. Veel studies hebben aangetoond dat de nekomtrek direct verband houdt met het risico op slaapapneu, daarom meten longartsen vaak de nekomtrek om de diagnose te stellen.

Verminderde cardiopulmonale uithoudingsvermogen

Mensen met een dikke nek moeten ook letten op een mogelijk verminderde cardiovasculaire conditie. Zo kunnen ze bijvoorbeeld voorheen zonder moeite meerdere trappen beklimmen, maar nu al na één of twee trappen buiten adem zijn en weinig energie hebben.

Nek- en schouderpijn

Overtollig vet oefent ook meer druk uit op de halswervelkolom, waardoor het risico op cervicale spondylose, ontstekingen rond de schouders en nek, en pijn toeneemt. Dit geldt met name voor mensen die vaak langdurig zitten, omdat een dikke nek nog meer druk op de halswervels kan uitoefenen.

Een abnormaal vergrote nek kan een symptoom zijn van diabetes, schildklieraandoeningen of een hoog cholesterolgehalte. Foto: Shutterstock.

Bij welke maat ketting is er reden tot bezorgdheid?

Hoe meet je de nekomtrek nauwkeurig? Om de nekomtrek correct te meten, moet je het volgende doen:

Sta of zit rechtop
De ogen kijken opzij, zonder het hoofd op of neer te bewegen.
Gebruik een flexibel meetlint om de omtrek van de nek te meten.
Meet vanaf de onderkant van de adamsappel tot het meest prominente punt van de achterste halswervel.

Volgens de aanbeveling van de heer Zheng Yantong, directeur van het gezondheidsonderzoekscentrum van het algemeen ziekenhuis van het Chinese Volksbevrijdingsleger:

Mannen: De nekomtrek moet < 38 cm zijn.
Vrouwen: De nekomtrek moet minder dan 35 cm zijn.

Als de nekomtrek deze grens overschrijdt, zelfs als uw gewicht normaal is, moet u zich toch laten controleren op mogelijke medische aandoeningen. Het is echter belangrijk om te weten dat een grote nekomtrek slechts een waarschuwingssignaal is voor mogelijke risico's en niet gebruikt kan worden voor zelfdiagnose. Een specialistisch onderzoek is noodzakelijk voor een accurate diagnose.

Manieren om een gezonde nek te behouden

Om de nekomtrek onder controle te houden, is het essentieel om zo vroeg mogelijk je levensstijl aan te passen om je algehele lichaamsdoelen te bereiken.

Beperk je calorie-inname.

Geef de voorkeur aan mager vlees, vis, garnalen en gevogelte; verhoog uw inname van groene groenten, champignons, fruit en volkorenproducten om een verzadigd gevoel te creëren zonder veel calorieën binnen te krijgen. Elke maaltijd moet ongeveer 70% verzadiging geven.

Drink veel water en kies voor gezonde dranken.

Je moet elke dag voldoende water drinken, bij voorkeur gewoon water. Beperk suikerhoudende dranken en frisdranken. Je kunt ook met mate melk, sojamelk, limonade, thee of ongezoete koffie drinken.

Zorg dat je voldoende slaapt.

Slaapgebrek verhoogt het stresshormoon cortisol, stimuleert de eetlust en maakt het gemakkelijker voor vet om zich op te hopen in de buik, nek en het bovenlichaam. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht en probeer voor 23.00 uur naar bed te gaan.

Blijf in beweging.

Het is aan te raden om aerobe en anaerobe oefeningen te combineren.

Snelwandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn voorbeelden van aerobe oefeningen.
Sprinten, squats, push-ups en gewichtheffen zijn anaerobe oefeningen.

Stressmanagement

Meditatie, yoga, diepe ademhalingsoefeningen of het beoefenen van persoonlijke hobby's kunnen helpen bij het beheersen van stress en het beperken van een onevenwichtige vetverdeling in het lichaam.

Houd een correcte houding aan.

Of u nu staat of loopt, zorg voor een goede houding met uw hoofd omhoog, schouders open en uw ogen recht vooruit gericht. Kantoormedewerkers zouden elke 1-2 uur een pauze moeten nemen om hun nek te ontspannen en te voorkomen dat ze hun hoofd te lang naar beneden buigen.

Bron: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html