VERGEET NIET OM TER PLAATSE TE REKKEN
Al bijna twintig jaar werkt Shaun Francis, CEO van Medcan (een toonaangevend zorgbedrijf in Canada), samen met talloze artsen en wetenschappers aan onderzoek naar manieren om mensen te helpen langer en gezonder te leven.
Oefeningen die je gewoon achter je bureau kunt doen.
In zijn boek *Eat Well, Exercise Well, Think Smart* stelt Shaun Francis: "Langdurig geleerde ervaring suggereerde dat veel zitten prima is, zolang we maar aan lichaamsbeweging doen." Eind jaren 2010 hebben nieuwe wetenschappelijke bevindingen dit echter weerlegd.
Professor Tim Church (Louisiana State University, VS) en zijn collega's volgden personen gedurende 13 jaar en ontdekten een negatieve correlatie tussen langdurig zitten en de levensduur. Vervolgonderzoeken hebben eveneens bevestigd dat overmatig zitten het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker vergroot.
Om dit tegen te gaan, hebben veel particulieren en zelfs bedrijven flink geïnvesteerd in multifunctionele bureaustoelen in de hoop de schadelijke effecten van langdurig zitten te minimaliseren. Dr. Andrew Miners, directeur sportgeneeskunde bij Medcan, ontdekte echter: "Mensen die al last hadden van nek- en rugpijn, bleven pijn ervaren nadat ze een tijdje in deze dure multifunctionele stoelen hadden gezeten, omdat ze te lang zaten."
Daarom hebben wetenschappers voorgesteld om langdurig zitten te onderbreken door een paar minuten rek- en strekoefeningen te doen, direct op je werkplek.
Om bijvoorbeeld nek- en nekpijn te verlichten, kunt u de volgende oefeningen doen: 1/ Ga rechtop staan; 2/ Plaats uw rechterhand achter uw hoofd op uw linkeroor, trek uw hoofd naar uw rechterschouder en houd dit ongeveer 10 seconden vast; 3/ Wissel van kant en herhaal dit een aantal keer.
Om nek- en rugpijn te verlichten, kunt u uw wervelkolom draaien en strekken met de volgende bewegingen: 1/ Ga op de rand van een stoel zitten en draai uw hoofd en romp naar links; 2/ Plaats uw linkerhand op de rugleuning van de stoel, uw rechterhand op uw linkerdij en span uw buikspieren aan; 3/ Houd deze positie 5-7 ademhalingen vast, wissel dan van kant en herhaal de oefening.
Als de omstandigheden op uw werkplek het toelaten, moet u ongeveer elke 20 minuten even opstaan om te rekken en rond te lopen om de bloedsomloop te bevorderen.
OEFENINGEN TERWIJL U ZIT
Zit correct tijdens het werk.
Vooral voor kantoorpersoneel geldt dat langdurig zitten de gewrichtsactiviteit vermindert, wat leidt tot een slechte bloedsomloop, een verhoogd risico op osteoporose, ophoping van buikvet, spataderen, enz. U kunt de volgende oefeningen proberen:
Diep ademhalen: Adem diep in, waarbij je je buik uitzet om meer zuurstof op te nemen, en adem vervolgens uit door je mond om koolstofdioxide uit je lichaam te verwijderen.
In de verte kijken en knipperen: Het is belangrijk om regelmatig in de verte te kijken of te knipperen om de vochtigheid van je ogen te behouden en droogheid en vermoeidheid van de ogen te voorkomen.
De monitor moet zich op ongeveer 50 cm afstand van uw lichaam bevinden, iets lager dan ooghoogte; het toetsenbord moet 10-15 cm van de rand van het bureau staan om uw polsen en handen te ondersteunen. Uw ellebogen moeten in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn.
Om de lichamelijke gezondheid te verbeteren, moeten mensen tijd vrijmaken voor regelmatige lichaamsbeweging buiten werk- of studietijd. De eenvoudigste en goedkoopste manier is wandelen. Wandelen is ook een effectieve vorm van lichaamsbeweging voor mensen met hart- en vaatziekten, omdat het de bloedsomloop bevordert.
Bronlink
