Als je gezond wilt blijven, moet je niet te lang stilzitten.

VERGEET NIET TE REKKEN

Shaun Francis, CEO van Medcan (een toonaangevend gezondheidszorgbedrijf in Canada), werkt al bijna twintig jaar samen met veel artsen en wetenschappers om onderzoek te doen naar manieren waarop mensen lang en gezond kunnen leven.

Oefeningen direct achter je bureau

Shaun Francis schreef in zijn boek Eat Well, Exercise Enough, Think Smart: "De algemene opvatting is al lang dat veel zitten prima is, zolang we maar fysiek actief blijven." Eind jaren 2010 werd dit echter door nieuwe wetenschappelijke bevindingen tegengesproken.

Professor Tim Church (Louisiana State University, VS) en zijn collega's volgden de studie al 13 jaar en ontdekten een negatieve relatie tussen langdurig zitten en een lang leven. Latere studies bevestigden ook dat te veel zitten kan leiden tot hart- en vaatziekten, diabetes en een verhoogd risico op kanker.

Om dit probleem aan te pakken, hebben veel mensen en zelfs bedrijven veel geld uitgegeven aan multifunctionele bureaustoelen in de hoop de schadelijke effecten van te lang zitten te minimaliseren. Dr. Andrew Miners, directeur sportgeneeskunde bij Medcan, ontdekte echter: "Mensen die al nek- en onderrugpijn hebben na een tijdje in deze dure multifunctionele stoelen te hebben gezeten, blijven pijn houden omdat ze te lang zitten."

Daarom stellen wetenschappers voor om langdurig zitten te onderbreken met een paar minuten rek- en strekoefeningen op de werkplek.

Om bijvoorbeeld nek- en nekpijn zelf te behandelen, kunt u de volgende bewegingen uitvoeren: 1/ Ga rechtop staan; 2/ Plaats uw rechterhand achter uw hoofd en leg deze op uw linkeroor, trek uw hoofd naar uw rechterschouder en houd deze ongeveer 10 seconden vast; 3/ Wissel van kant en herhaal dit een paar keer.

Om nek- en rugpijn te verlichten, moet u uw wervelkolom draaien en strekken met de volgende bewegingen: 1/ Ga dicht bij de rand van de stoel zitten, draai uw hoofd en lichaam naar links; 2/ Plaats uw linkerhand op de rugleuning van de stoel, uw rechterhand op uw linkerdij en span uw buikspieren aan; 3/ Houd de positie ongeveer 5-7 ademhalingen vast, wissel dan van kant en doe hetzelfde.

Als de werkomstandigheden het toelaten, is het verstandig om iedere 20 minuten dat u zit, op te staan ​​om rek- en strekoefeningen te doen en een rondje te lopen. Dit bevordert de bloedsomloop.

V. Ga naar rechts bij de stoel

Goed zitten op het werk

Speciaal voor kantoorpersoneel zorgt langdurig zitten ervoor dat de gewrichten minder actief worden, wat leidt tot een slechte bloedsomloop, gemakkelijker osteoporose, vetophoping in de buik, spataderen, enz. kan veroorzaken. U kunt de volgende bewegingen uitvoeren:

Diep ademhalen: Adem diep in, waarbij u uw buik laat uitzetten om meer zuurstof binnen te krijgen. Adem vervolgens uit door uw mond om de koolstofdioxide uit uw lichaam te duwen.

Kijk ver weg en knipper met uw ogen: Oefen regelmatig ver weg te kijken en te knipperen om de vochtigheid van uw ogen te behouden en droge en vermoeide ogen te voorkomen.

De monitor moet ongeveer 50 cm van uw torso staan, iets lager dan ooghoogte; het toetsenbord moet 10-15 cm van de tafelrand staan ​​om uw polsen en handen te ondersteunen. Uw ellebogen moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn.

Om een ​​gezonder lichaam te krijgen, moeten mensen regelmatig tijd besteden aan lichaamsbeweging buiten werk en studie. De eenvoudigste en goedkoopste manier is wandelen. Wandelen is ook een effectieve manier van bewegen voor mensen met hart- en vaatziekten, omdat het de bloedsomloop bevordert.

Bronlink: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm