Hoe lang moet je elke dag wandelen?

Wandelen is een eenvoudige manier om je gezondheid te verbeteren. Volgens Fit & Well is een van de voordelen van wandelen het voorkomen van hart- en vaatziekten.

Bovendien bleek uit een recent onderzoek, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, dat het zetten van 4000 stappen per dag het risico op overlijden kan verlagen.

Dagelijks 30 tot 45 minuten wandelen is het beste, ongeacht hoeveel stappen je in die tijd zet.

Hoe lang moet je elke dag wandelen?

Katy Reynolds, een personal trainer in het Verenigd Koninkrijk, zegt dat 30 tot 45 minuten per dag wandelen voldoende is om een ​​goede gezondheid te behouden, ongeacht hoeveel stappen je in die tijd zet. Je kunt je wandeltijd ook opdelen in kleinere stukjes.

Hoe meer je loopt, hoe beter je gezondheid zal zijn. Daarom is 30 tot 45 minuten de minimale wandeltijd per dag, en als het kan, zou je er meer tijd aan moeten besteden.

Wat is beter: stevig doorwandelen of lang wandelen?

Volgens mevrouw Reynolds is dagelijks wandelen goed voor de gezondheid, maar stevig doorwandelen is nog beter. Stevig doorwandelen verhoogt de hartslag, stimuleert de bloedsomloop en heeft een positief effect op de gezondheid.

Een systematische review uit Frontiers in Public Health wijst uit dat stevig wandelen de cardiovasculaire gezondheid en spierkracht kan verbeteren. Een andere studie in het Journal of the American Geriatrics Society suggereert bovendien dat stevig wandelen het risico op dementie kan verlagen.

Mevrouw Reynolds adviseert echter om veilig te wandelen. Daarom moet u, zodra u gewend bent aan het wandelen, de afstand, snelheid en duur van uw wandelingen geleidelijk aan vergroten.

Hoe lang moet je wandelen om af te vallen?

Regelmatig en stevig wandelen helpt bij het verbranden van calorieën en gewichtsverlies. De tijd die het kost om af te vallen door te wandelen, hangt echter af van je calorieverbruik en de intensiteit van je training.

Mevrouw Reynolds adviseert mensen die willen afvallen om dagelijks een stevige wandeling te maken in plaats van zich te richten op een specifiek aantal stappen of een bepaalde wandeltijd.

Als je wilt afvallen door te wandelen, kun je een wandelapp downloaden en fitnessapparaten zoals smartwatches gebruiken. Je hoeft niet per se elke dag te wandelen, maar probeer eens de trap te nemen in plaats van de lift, wat verder van je kantoor te parkeren en langere wandelingen met je hond te maken.

Bronlink: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm