Voldoende slaap bevordert de aanmaak van vrouwelijke geslachtshormonen, zoals FSH, LH en oestrogeen, die helpen bij de vorming van eierstokfollikels en de ovulatie, en zo de fysiologie en voortplantingsfunctie van vrouwen reguleren.
Volgens dr. Hoang Quyet Tien van het Medisch Informatiecentrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minh-stad zijn de synthese, afscheiding en stofwisseling van hormonen in het lichaam normaal gesproken gesynchroniseerd met het circadiane ritme en gereguleerd door slaap. Slaapstoornissen kunnen leiden tot verstoringen in de hypothalamus-hypofyse-gonaden-as, waardoor de gesynchroniseerde afgifte van geslachtshormonen wordt beïnvloed en de fysiologie en reproductieve gezondheid van vrouwen negatief worden beïnvloed.
Slaap beïnvloedt het hormoon FSH, dat de follikelontwikkeling en de oestrogeenproductie stimuleert. De FSH-spiegel bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd die voldoende slapen, kan tot 20% hoger liggen dan bij vrouwen die te weinig slapen.
Voldoende slaap helpt vrouwen ook om de LH- en estradiolhormonen (hormonen die betrokken zijn bij de voortplantings- en seksuele functies van zowel mannen als vrouwen) te stabiliseren. LH reguleert de ovulatie en zorgt voor de afgifte van progesteron na de ovulatie. Estradiol bevordert de groei en ontwikkeling van eierstokfollikels, de ovulatie en het behoud van vrouwelijke kenmerken.
Een goede nachtrust is gunstig voor de gezondheid van vrouwen. Foto: Freepik
Volgens dr. Tien speelt een goede nachtrust ook een cruciale rol bij het stabiliseren van glucocorticoïde hormonen en het verhogen van de vruchtbaarheid bij vrouwen. Glucocorticoïden beïnvloeden de eierstokfunctie indirect door de gonadotropinespiegels (metabole en groeihormonen) te veranderen en kisspeptine-neuronen te remmen (een eiwit dat de geslachtsklieren kan remmen). Glucocorticoïden reguleren ook veel signaalroutes en biologische processen die belangrijk zijn voor de vruchtbaarheid.
Melatonine, dat voornamelijk in de pijnappelklier wordt geproduceerd, heeft antioxiderende eigenschappen, reguleert het vrouwelijke geslachtshormoon progesteron en stabiliseert de kwaliteit en kwantiteit van eicellen. Goede slaap is gunstig voor de endogene melatonineproductie.
Bij vrouwen met slaapgebrek of een slechte slaapkwaliteit stijgt het TSH-gehalte (schildklierstimulerend hormoon), wat leidt tot een verhoogd risico op anovulatie, onregelmatige menstruatie, amenorroe en herhaalde miskramen. Slapeloosheid verstoort ook de nachtelijke afscheiding van prolactine (PRL), wat kan bijdragen aan onvruchtbaarheid en problemen met zwanger worden.
Dr. Tien adviseert vrouwen om elke dag op een vast tijdstip naar bed te gaan en op te staan, laat opblijven te vermijden, stress te vermijden en vlak voor het slapengaan geen elektronische apparaten te gebruiken. Geef prioriteit aan voedingsmiddelen die het bloed voeden en de zenuwen kalmeren, zoals kamillethee, lotuszaad en gevogelte. Vermijd een grote maaltijd na 19.00 uur, drink niet te veel water vlak voor het slapengaan en drink geen sterke thee of koffie na 15.00 uur.
Mensen met slapeloosheid kunnen hun slaap verbeteren met voedingsmiddelen die volgens de traditionele Chinese geneeskunde gunstig zijn, zoals kippenpap met lotuszaad, kippenei en gierstpap, en zoete soep van lotuszaad en longan. Dagelijkse lichaamsbeweging, met name rustige oefeningen die de slaap bevorderen, zoals wandelen, ademhalingsoefeningen, meditatie, rugstrekkingen, beenheffingen tegen de muur, de kraanvogelhouding en hoofd- en gezichtsmassage, wordt ook aanbevolen.
Vrouwen kunnen slaapbevorderende extracten gebruiken, zoals anthocyaninen en pterostilbeen uit Noord-Amerikaanse bosbessen en extracten van ginkgo biloba, om hun slaap te verbeteren. Lepidium meyenii (een Zuid-Amerikaans kruidenextract) en P. leucotomos (een Zuid-Centraal-Amerikaans kruidenextract) kunnen de activiteit van de hersen-hypofyse-eierstok-as versterken, vrouwelijke hormonen stabiliseren, een betere slaap bevorderen en de seksuele functie verbeteren.
Nguyen Phuong
| Lezers kunnen hier vragen stellen over neurologische aandoeningen, die vervolgens door artsen worden beantwoord. |
Bronlink
