Goede slaap verbetert de vrouwelijke fysiologie

Een goede nachtrust verhoogt de productie van vrouwelijke geslachtshormonen, helpt bij de aanmaak van follikels en de ovulatie, zoals FSH, LH en oestrogeen, die de fysiologie en de voortplantingsfunctie van vrouwen reguleren.

Dr. Hoang Quyet Tien van het Medisch Informatie Centrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, zei dat de synthese, secretie en stofwisseling van hormonen in het lichaam vaak synchroon lopen met biologische ritmes en gereguleerd worden door slaap. Slaapstoornissen kunnen leiden tot verstoring van de hypothalamus-as (hypofyse - gonaden), wat de synchrone afgifte van voortplantingshormonen beïnvloedt en de fysiologie en voortplanting van vrouwen negatief beïnvloedt.

Slaap beïnvloedt het hormoon FSH, dat de groei van eierstokfollikels en de productie van oestrogeen stimuleert. De FSH-waarden bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd die voldoende slapen, kunnen tot 20% hoger zijn dan bij vrouwen die minder slapen.

Voldoende slaap helpt vrouwen ook om de hormonen LH en estradiol (mannelijke en vrouwelijke voortplantingshormonen) te stabiliseren. LH reguleert de ovulatie en geeft progesteron af na de ovulatie. Estradiol helpt bij de groei en ontwikkeling van de eierstokken, de ovulatie en het behoud van vrouwelijke kenmerken.

Een goede nachtrust is goed voor de gezondheid van vrouwen. Foto: Freepik — Een goede nachtrust is goed voor de gezondheid van vrouwen. Foto: *Freepik*

Een goede nachtrust speelt ook een belangrijke rol bij het stabiliseren van glucocorticoïdehormonen en het verhogen van de vruchtbaarheid bij vrouwen, aldus Dr. Tien. Glucocorticoïden beïnvloeden indirect de eierstokfunctie door de gonadotropinespiegel (metabolisme, groeihormoon) te veranderen en kisspeptine (een eiwit dat de werking van de geslachtsklieren kan remmen) te remmen. Glucocorticoïden reguleren ook veel signalerings- en biologische processen die belangrijk zijn voor de vruchtbaarheid.

Melatonine wordt voornamelijk geproduceerd in de pijnappelklier, heeft antioxiderende eigenschappen, reguleert het vrouwelijke geslachtshormoon progesteron en stabiliseert de kwaliteit en kwantiteit van eicellen. Een goede nachtrust is gunstig voor de endogene melatonineproductie.

Wanneer vrouwen te weinig of niet goed slapen, stijgt de productie van TSH (schildklierstimulerend hormoon), wat leidt tot een verhoogd risico op het uitblijven van de eisprong, onregelmatige menstruatie, amenorroe en herhaalde miskramen. Slapeloosheid verandert ook de nachtelijke afscheiding van het hormoon prolactine (PRL), wat bijdraagt aan onvruchtbaarheid.

Dr. Tien adviseert vrouwen om elke dag op een vast tijdstip naar bed te gaan en op te staan, laat opblijven en stress te vermijden en geen technologische apparaten te gebruiken vlak voor het slapengaan. Geef prioriteit aan bloedverrijkende, kalmerende voedingsmiddelen zoals chrysantenthee, lotuszaden en gevogelte. Eet niet te veel na 19.00 uur, drink niet te veel water vlak voor het slapengaan en drink geen sterke thee of koffie na 15.00 uur.

Mensen die aan slapeloosheid lijden, kunnen zich voeden met voedingsmiddelen die volgens de oosterse geneeskunde gunstig zijn voor de slaap, zoals pap van kip en lotuszaad, pap van kippenei en gierst, lotuszaad en longanthee. Zorg voor dagelijkse beweging en geef prioriteit aan rustige oefeningen die je helpen om gemakkelijk in slaap te vallen, zoals wandelen, ademhalingsoefeningen, meditatie, rugstrekken, benen tegen de muur, de kraanhouding en een hoofd- en gezichtsmassage.

Vrouwen kunnen extra slaapverwekkende essences gebruiken, zoals anthocyaan en pterostilbeen, gewonnen uit Noord-Amerikaanse bosbessen, en essences uit ginkgo biloba, om beter te slapen. Essentiële olie van Lepidium meyenii (kruidenextract uit Zuid-Amerika) en P. leucotomos (kruidenextract uit Zuid-Centraal-Amerika) kunnen de activiteit van de hersen-hypofyse-ovariumas versterken, vrouwelijke hormonen stabiliseren, een goede nachtrust bevorderen en de fysiologie verbeteren.

Nguyen Phuong

Lezers stellen hier vragen over neurologische ziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink