Helpt touwtjespringen je snel af te vallen?

Volgens artsen op het kanaal Family Doctor (China) is touwtjespringen een populaire vorm van lichaamsbeweging die niet alleen helpt om overtollig vet in het lichaam te verbranden, waardoor je effectief gewicht verliest, maar ook de coördinatie en flexibiliteit van het lichaam verbetert.

Deskundigen adviseren om op de juiste manier touwtjespringen te doen om effectief af te vallen. (Illustratiefoto)

Bij touwtjespringen worden vooral de lichaamsdelen aangesproken die moeten afvallen: de benen, billen, buik en armen.

Met touwtjespringen kun je namelijk meerdere spiergroepen tegelijk trainen, zoals kuiten, dijen, billen en buik. Nadat de spieren in deze delen volledig getraind zijn, verbruiken ze veel energie, wat leidt tot gewichtsverlies.

Daarnaast kan touwtjespringen de hart- en longfunctie verbeteren, de stofwisseling verhogen en een snellere vetverbranding bevorderen.

Artsen adviseren dat je bij touwtjespringen op de volgende punten moet letten:

- Kies een geschikte oefenlocatie: touwtjespringen vereist een bepaalde hoeveelheid ruimte, dus kies een oefenlocatie die ruim en vlak genoeg is.

- Draag de juiste schoenen: het dragen van de juiste schoenen kan het risico op blessures verminderen.

- Voorbereiding op de warming-up: Voordat u gaat touwtjespringen, moet u een warming-up doen om blessures te voorkomen.

- Verhoog geleidelijk de tijdsduur en intensiteit: Beginners moeten beginnen met eenvoudige bewegingen en de tijdsduur en intensiteit geleidelijk verhogen.

- Let op je ademhaling: Let regelmatig op je ademhaling tijdens het touwtjespringen en adem gewoon natuurlijk.

Touwtjespringen kan veel spiergroepen in het lichaam beïnvloeden, waardoor vet wordt verminderd en het lichaam strakker wordt (illustratiefoto)

Naast bovenstaande punten dient u ook op de volgende punten te letten:

Het juiste springtouw kiezen: Het kiezen van de juiste lengte springtouw is erg belangrijk. Een te lang of te kort springtouw heeft invloed op de effectiviteit en veiligheid van het springtouw.

De makkelijkste manier om de lengte van het touw te bepalen is om in het midden van het touw te gaan staan en het touw omhoog te trekken richting uw borst. Beide uiteinden van het touw moeten uw oksels raken. Dit is de juiste lengte voor uw lichaam.

Let op je springtouwtechniek: Als je op de juiste manier touwtjespringt, train je spiergroepen beter en voorkom je blessures.

Bij touwtjespringen moet het lichaam rechtop staan, met twee voeten naast elkaar, twee handen die de uiteinden van het touw vasthouden en de armen natuurlijk laten hangen. Raak bij het touwtjespringen de grond aan met je tenen, niet met je hielen, en spreid tegelijkertijd je armen zijwaarts en laat het touw achter je rug en terug naar je borst glijden.

De moeilijkheidsgraad van het touwtjespringen verhogen: Beginners kunnen beginnen met eenvoudige bewegingen, zoals op één been springen en het touwtje over elkaar slaan. Naarmate hun vaardigheden verbeteren, kunnen ze de moeilijkheidsgraad geleidelijk verhogen.

Je kunt bijvoorbeeld moeilijkere zetten proberen.

Je moet volhardend zijn in touwtjespringen: touwtjespringen vereist voortdurende oefening om af te vallen. Je moet minstens drie keer per week oefenen met touwtjespringen, met een duur van minstens 20 minuten per sessie.

Touwtjespringen is een zeer effectieve manier om af te vallen, maar je moet wel letten op veiligheid en de juiste techniek. Met een goed trainingsschema en volhardende inspanning zul je de gewenste resultaten behalen.

Bao Chau (Bron: Huisarts)

Bron