Ontbijtproducten die helpen het cholesterolgehalte te verlagen

Een slecht voedingspatroon is een van de oorzaken van een hoog cholesterolgehalte, maar volgens de Express (VK) kan een aangepast dieet ook helpen om het cholesterolgehalte te verlagen.

Cheryl Lythgoe, directeur van Benenden Health (VK), deelt hier drie voedingsmiddelen die helpen het cholesterolgehalte te verlagen en die u bij uw ontbijt zou moeten bestellen.

1. Havermout zit boordevol oplosbare vezels.

Havermout is om vele redenen een uitstekende manier om de dag te beginnen.

Het dagelijks eten van een kom pap van 70 gram betekent dat je 3 gram bètaglucaan binnenkrijgt – een soort oplosbare vezel die een krachtig middel is om het cholesterolgehalte te verlagen.

Een hoog cholesterolgehalte kan hartaanvallen en beroertes veroorzaken.

Andere rijke bronnen van oplosbare vezels zijn gerst, volkoren granen, volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta; fruit, groenten en peulvruchten zijn ook uitstekende bronnen van oplosbare vezels.

2. Tofu of sojamelk

Volgens expert Lythgoe zijn sojabonen een uitstekende bron van plantaardige eiwitten, bevatten ze weinig verzadigd vet en veel vezels.

Sojabonen bevatten ook speciale eiwitten die de cholesterolregulatie in het lichaam kunnen beïnvloeden.

Sommige onderzoeken suggereren dat het dagelijks consumeren van 15 gram soja-eiwit het cholesterolgehalte met ongeveer 3-4% kan verlagen.

Havermout is een geweldige manier om de dag te beginnen.

3. Noten

Expert Lythgoe voegde eraan toe: Slechts 30 gram noten per dag – ongezouten en ongezoet – is een geweldige aanvulling op je voeding.

Noten bevatten gezonde onverzadigde vetten en oplosbare vezels, die volgens Express het cholesterolgehalte met wel 7,5% kunnen verlagen.

Amandelen, cashewnoten, pinda's en pistachenoten zijn allemaal uitstekende keuzes.

Bronlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-sang-giup-giam-cholesterol-185230605154618095.htm