Mensen die niet zouden moeten meedoen aan de verkiezingen

Mensen die niet zouden moeten meedoen aan de verkiezingen

Hardlopen biedt veel gezondheidsvoordelen, maar is niet voor iedereen geschikt. De volgende personen wordt afgeraden om te hardlopen:

Mensen met een slecht gezichtsvermogen

Volgens Aboluowang vormen mensen met slecht nachtzicht en mensen die te maken hebben met moeilijke wegomstandigheden een veiligheidsrisico. Daarom zouden zij 's nachts niet moeten joggen, maar in plaats daarvan overdag.

Mensen met overgewicht

Volgens informatie van het provinciale ziekenhuis van Phu Tho is hardlopen zeer effectief voor gewichtsverlies. Daarom kiezen mensen met overgewicht vaak voor hardlopen als eerste stap in hun afslanktraject. Artsen raden mensen met obesitas echter over het algemeen af ​​om te gaan hardlopen.

Mensen die niet zouden moeten hardlopen omdat het schadelijk kan zijn voor hun gezondheid.

Dit komt doordat onze benen tijdens het hardlopen de druk van ons hele lichaam dragen, en deze druk is groter bij mensen met overgewicht dan bij mensen met een normaal gewicht. Als dit langdurig aanhoudt, zal de druk van het lichaamsgewicht zich concentreren op de benen, wat een negatieve invloed heeft op de botten en gewrichten, met name de kniegewrichten.

Trainers adviseren mensen met overgewicht om voorzichtig te zijn tijdens het hardlopen en te beginnen met een lage intensiteit en korte afstanden, waarbij de intensiteit geleidelijk aan wordt verhoogd.

Mensen met bot- en gewrichtsblessures of -aandoeningen

Hardlopen kan de druk op de wervelkolom verhogen, met name op de onderrug. Daarom moeten mensen met een hernia hardlopen vermijden of alleen op lage intensiteit hardlopen, over korte afstanden en onder begeleiding van een arts of fysiotherapeut.

Voor mensen met een voorgeschiedenis van knieblessures kan hardlopen een terugval veroorzaken. Daarom zouden ze hardlopen moeten vermijden of alleen op lage intensiteit en over korte afstanden moeten hardlopen. Ze zouden in plaats van intensief hardlopen moeten kiezen voor rustigere vormen van beweging, zoals wandelen of yoga.

Oudere mensen

Veel mensen denken dat hardlopen een sport is die geschikt is voor alle leeftijden, maar in werkelijkheid is hardlopen met hoge intensiteit helemaal niet geschikt voor oudere volwassenen.

De reden hiervoor is dat onze spieren en ligamenten met het ouder worden verzwakken en hun elasticiteit verliezen. Hardlopen met hoge intensiteit kan deze reeds stijve en zwakke spieren en ligamenten verder beschadigen, wat na verloop van tijd een negatieve invloed kan hebben op de gewrichten en botten in de benen en kan leiden tot artrose.

Ouderen zouden moeten kiezen voor wandelen in plaats van hardlopen. Het is echter belangrijk om te weten dat wandelen beperkt moet blijven tot maximaal 30-45 minuten per dag, en dat een warming-up van 5-10 minuten altijd nodig is om de gewrichten los te maken voordat men gaat wandelen.

Waarop te letten tijdens het hardlopen om een ​​beroerte te voorkomen.

Volgens dr. Doan Du Manh, lid van de Vietnamese Vereniging voor Vasculaire Ziekten, moeten hardlopers de onderstaande adviezen opvolgen om een ​​beroerte tijdens het hardlopen te voorkomen.

- Je moet een grondige en complete warming-up doen voor alle spiergroepen. Vermijd een te lange warming-up, want dit vermoeit je spieren en kost je te veel energie. Doe de warming-up in de juiste volgorde, beginnend met lichte, makkelijke bewegingen en geleidelijk overgaand naar moeilijkere oefeningen. Bij koud weer moet je extra voorzichtig zijn met de warming-up en de intensiteit en frequentie van de oefeningen geleidelijk opvoeren, omdat spierscheurtjes dan sneller kunnen ontstaan.

- Je moet geen warme massageolie gebruiken als opwarmmethode, omdat deze methode door de chemicaliën alleen het huidoppervlak verwarmt, maar de pezen, spieren en ligamenten niet voldoende opwarmen.

Voordat je met een sport begint, is een medisch onderzoek nodig om te controleren op eventuele onderliggende medische aandoeningen zoals hart- of longziekten, of een familiegeschiedenis van hart- of longproblemen, hoge bloeddruk of aandoeningen aan het bewegingsapparaat.

Tijdens het hardlopen moet je de intensiteit aanpassen. Begin niet te snel of te hard; verhoog de intensiteit en afstand geleidelijk naarmate je lichaam er klaar voor is. Je hebt een trainingsschema nodig dat de intensiteit en afstand geleidelijk verhoogt, bijvoorbeeld door de afstand elke week met slechts 200 meter te vergroten, in plaats van de afstand plotseling op eigen houtje te vergroten.

- Houd je lichaam koel, drink voldoende water en reguleer je lichaamstemperatuur om een ​​hitteberoerte te voorkomen.

- Luister tijdens het hardlopen naar je lichaam. Als je je ongemakkelijk of te moe voelt, stop dan en rust uit. Roep indien nodig om hulp.

- Nadat je klaar bent met hardlopen, vertraag dan geleidelijk en doe wat rek- en strekoefeningen om je lichaam te helpen herstellen.

Dit zijn de types mensen die niet zouden moeten hardlopen. Als je tot een van deze groepen behoort, kun je deze sport beter vermijden.

Ha An (samengesteld)

Bron: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html