Gewoonten die leiden tot de ophoping van visceraal vet.

(Baohatinh.vn) - Het overslaan van het ontbijt, het eten van grote maaltijden 's avonds, het consumeren van veel suiker en geraffineerde koolhydraten, en een gebrek aan lichaamsbeweging kunnen gemakkelijk leiden tot een snelle toename van visceraal vet, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.

Volgens dr. Nguyen Hoai Vu, van de afdeling Cardiologie van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi , is visceraal vet een laag vet diep in de buikholte, rondom de lever, maag en darmen. In een redelijke hoeveelheid speelt visceraal vet een rol bij de bescherming van organen en de opslag van energie. De hoeveelheid visceraal vet mag niet meer dan 10% van het totale lichaamsvet bedragen. Als er te veel visceraal vet ophoopt, verhoogt dit type vet het risico op diabetes type 2, leververvetting, dyslipidemie, hart- en vaatziekten en beroerte. Veelvoorkomende tekenen zijn een grote tailleomtrek of buikobesitas. Onevenwichtige eetgewoonten en een zittende levensstijl zijn de belangrijkste oorzaken van de ophoping van visceraal vet.

Sla het ontbijt over en eet veel tijdens het avondeten.

Na een lange nacht zonder te eten heeft het lichaam energie nodig om te functioneren. Het regelmatig overslaan van het ontbijt kan leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie en de neiging om bij latere maaltijden te veel te eten. Het consumeren van te veel calorieën 's avonds, wanneer het lichaam minder actief is, maakt het moeilijk om overtollige energie te verbranden, waardoor deze gemakkelijk wordt omgezet in opgeslagen vet.

Het consumeren van te veel suiker en geraffineerde koolhydraten.

Frisdranken, melkthee, snoep, noedels, pho, enzovoort, hebben een hoge glycemische index. Dit zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel na de maaltijd snel stijgt, waardoor de alvleesklier meer insuline aanmaakt om de suiker naar de cellen te transporteren. Als deze voedingsmiddelen vaak en in overmaat worden geconsumeerd, stimuleert de overtollige insuline het lichaam om vet op te slaan, met name in de buikstreek en rond de interne organen. Op de lange termijn wordt het lichaam geleidelijk minder gevoelig voor insuline, wat leidt tot insulineresistentie – een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2, leververvetting en hart- en vaatziekten. Deze groep voedingsmiddelen bevat vaak weinig vezels, vitaminen en mineralen, waardoor het lichaam snel weer honger krijgt. Dit leidt tot overeten, een te hoge energie-inname en moeilijk te beheersen gewichtstoename.

Het eten van veel voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten kan gemakkelijk leiden tot de ophoping van visceraal vet en gewichtstoename.

Vezelgebrek

Oplosbare vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, het slechte cholesterol (LDL) te verlagen, een verzadigd gevoel te behouden en de spijsvertering te ondersteunen. Voldoende vezels eten vertraagt ​​ook de opname van zetmeel en suikers, wat helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, het gewicht onder controle te houden en het risico op viscerale vetophoping te verminderen. Vezels zijn een voedingsbron voor gunstige darmbacteriën. Een tekort aan vezels kan de balans van het darmmicrobioom gemakkelijk verstoren, wat kan leiden tot chronische laaggradige ontstekingen. Ontstekingen worden in verband gebracht met buikobesitas, insulineresistentie, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Te veel alcohol of bier drinken.

Alcohol en bier leveren lege calorieën, wat betekent dat ze veel energie bevatten maar geen voedingswaarde hebben. Deze dranken beïnvloeden ook direct de vetstofwisseling in de lever. Wanneer de lever prioriteit geeft aan de afbraak van alcohol, wordt de vetverbranding verstoord, wat leidt tot vetophoping in de lever en de buikholte. Langdurig gebruik verhoogt het risico op leververvetting, dyslipidemie, pancreatitis en cirrose. De gewoonte om alcohol en bier te drinken, vaak in combinatie met vette, zoute en eiwitrijke snacks zoals gegrild en gefrituurd vlees en orgaanvlees, verhoogt de buikvetophoping verder en vergroot het risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Slaapgebrek en langdurige stress

Bij stress maakt het lichaam meer cortisol aan. Langdurig hoge cortisolspiegels maken het gemakkelijker voor vet om zich in de buikstreek en interne organen op te hopen, waardoor het risico op insulineresistentie, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten toeneemt.

Slaapgebrek verstoort ook de hormonen die de eetlust reguleren. Het leptinegehalte (het hormoon dat een verzadigd gevoel geeft) daalt, terwijl het ghrelinegehalte (het hormoon dat de honger stimuleert) stijgt. Mensen die minder dan 6 uur per dag slapen, hebben meer kans op trek in zoetigheid en calorierijk voedsel. Langdurig slaapgebrek vermindert bovendien het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden, waardoor overtollige energie snel wordt omgezet in opgeslagen vet.

Gebrek aan fysieke activiteit

Langdurig zitten en gebrek aan beweging zorgen ervoor dat overtollige energie onverbrand blijft en zich geleidelijk ophoopt als vet, waaronder visceraal vet. Een zittende levensstijl leidt ook tot spierverlies, wat op zijn beurt de basale stofwisseling (BMR) vertraagt ​​en de calorieverbranding minder efficiënt maakt. Urenlang achter een computer zitten brengt het lichaam gemakkelijk in een lage stofwisselingstoestand, waardoor er omstandigheden ontstaan ​​die de ophoping van buik- en visceraal vet bevorderen.

Onjuist dieet

Veel mensen proberen af ​​te vallen door koolhydraten volledig te elimineren, alleen sap te drinken of langdurig te vasten. Volgens dr. Vu kunnen deze extreme methoden in eerste instantie leiden tot snel gewichtsverlies, maar voornamelijk door vocht- en spierverlies. Wanneer de spiermassa afneemt, vertraagt ​​de basale stofwisseling en verbrandt het lichaam minder efficiënt energie. Het schrappen van koolhydraten, de belangrijkste energiebron, veroorzaakt ook voedingstekorten, wat gemakkelijk kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en stofwisselingsstoornissen. Langdurig vasten brengt het lichaam bovendien in een 'energiebesparende' toestand, waardoor de neiging tot vetopslag toeneemt.

Om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, adviseert dr. Vu mensen om gezond te eten, geraffineerde koolhydraten te vervangen door volkorenproducten en dagelijks 25-30 gram vezels toe te voegen. Eet een uitgebreid ontbijt en een lichte avondmaaltijd (slechts 25-30% van de dagelijkse energie-inname) en eet minstens 2-3 uur voor het slapengaan. Wie wil afvallen, moet zich houden aan veilige en duurzame principes, met een calorie-inname van ongeveer 500-700 kcal per dag ten opzichte van de behoefte, en een streefgewicht van 0,5-1 kg per week om spierverlies te minimaliseren en visceraal vet te verminderen. Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht, doe minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week, gecombineerd met spieropbouwende oefeningen om de stofwisseling te verbeteren.

Bron: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-tich-tu-post295246.html