Waarom mislukt afvallen?

Te veel eiwitten eten, alleen groene groenten en granen consumeren en overmatig sporten kunnen gewichtsverlies belemmeren, vooral bij vrouwen.

Tijdens de menopauze daalt het oestrogeengehalte, waardoor de stofwisseling vertraagt ​​en de spiermassa afneemt, met als gevolg een verhoogde vetophoping. Ongezonde eetgewoonten en gebrek aan beweging dragen gemakkelijk bij aan gewichtstoename. Om effectief af te vallen, moeten vrouwen de volgende fouten vermijden.

Te veel eiwitten eten

Eiwit helpt bij de opbouw van spieren en levert voldoende energie, zodat vrouwen geen kracht verliezen door gewichtsverlies. Overmatige eiwitinname moet echter worden vermeden, omdat dit kan leiden tot vetophoping in het lichaam. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben vrouwen ongeveer 46 gram eiwit per dag nodig.

Eet alleen groenten en granen.

Hoewel plantaardige diëten veel gezondheidsvoordelen bieden, leveren ze het lichaam mogelijk niet voldoende eiwitten (uit vlees) om de stofwisseling te stimuleren en de trek te stillen.

Mensen die alleen groenten eten, zoals salades, krijgen vaak snel honger en raken snel uitgeput. Hierdoor zijn ze eerder geneigd om te grijpen naar calorierijke snacks zoals gefrituurd voedsel en fastfood. Een salade die geschikt is om af te vallen, moet voldoende voedingsstoffen bevatten, zoals eiwitten (mager vlees, noten) en gezonde vetten (avocado, olijfolie), om je langer een verzadigd gevoel te geven.

Het eten van veel gerechten gemaakt van ingrediënten zoals noedels en pasta kan gemakkelijk leiden tot een overschot aan calorieën en gewichtstoename.

Het eten van alleen groenten kan leiden tot voedingstekorten, een groter hongergevoel en trek in snacks. (Afbeelding: Freepik)

Drink gewoon vruchtensap.

Vruchtensappen bevatten vaak weinig vezels en soms toegevoegde suiker, waardoor je snel weer honger krijgt. Als je honger hebt, begint je lichaam spierweefsel te gebruiken voor energie en verlaagt het de calorieverbranding als beschermingsmechanisme om honger te voorkomen. Dit vertraagt ​​de stofwisseling, waardoor afvallen moeilijker wordt. Het eten van hele vruchten behoudt vezels, wat helpt om het hongergevoel tussen de maaltijden te verminderen.

Ik ben gewoon wat aan het stretchen en yoga aan het doen.

Yoga en rek- en strekoefeningen helpen de spieren te versterken en gewrichtspijn te verminderen. In vergelijking met krachttraining zijn deze vormen van activiteit echter minder effectief in het stimuleren van de stofwisseling.

Na hun 30e verliezen vrouwen gemiddeld zo'n 8% van hun spiermassa per 10 jaar, vaak vervangen door vet. Het verwaarlozen van krachttraining kan leiden tot aanzienlijk spierverlies, met als gevolg een verhoogde vetophoping en moeilijkheden bij het afvallen. Duurtrainingen zoals gewichtheffen en push-ups helpen ook bij het opbouwen en behouden van spieren en verbeteren de botdichtheid als ze 3-4 keer per week worden uitgevoerd.

Overtraining

Intensieve trainingen kunnen effectiever calorieën verbranden, maar ze kunnen soms vermoeidheid en een verhoogd hongergevoel veroorzaken. Dit leidt vaak tot een verhoogde voedselinname, vooral bij mensen die recent zijn afgevallen. Het is belangrijk om te trainen op basis van je conditie, afgewisseld met rustperiodes om je lichaam de tijd te geven te herstellen.

Bao Bao (Volgens Eat This Not That )

Lezers kunnen hier vragen over gynaecologische aandoeningen indienen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html