Waarom mislukt afvallen?

Te veel eiwitten eten of alleen groene groenten en granen kiezen, of te veel sporten, zorgen ervoor dat afvallen niet lukt, vooral niet bij vrouwen.

Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels, waardoor de stofwisseling vertraagt ​​en de spiermassa afneemt, wat leidt tot meer vetopslag. Een ongezond dieet en gebrek aan beweging kunnen er gemakkelijk toe leiden dat vrouwen aankomen. Om succesvol af te vallen, moeten vrouwen de volgende fouten vermijden.

Eet te veel eiwitten

Eiwitten helpen bij de opbouw van spieren en leveren voldoende energie, zodat vrouwen geen kracht verliezen door gewichtsverlies. Je moet echter niet te veel eiwitten consumeren, omdat een teveel aan eiwitten vetophoping in het lichaam veroorzaakt. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben vrouwen ongeveer 46 gram eiwitten per dag nodig.

Eet alleen groenten en granen

Een plantaardig dieet biedt veel gezondheidsvoordelen, maar kan ertoe leiden dat u niet voldoende eiwitten (uit vlees) binnenkrijgt om uw metabolisme te stimuleren en uw trek te stillen.

Mensen die alleen groenten eten, bijvoorbeeld salade, krijgen vaak snel honger en raken snel uitgeput. Vrouwen hebben dan snel trek in calorierijk voedsel halverwege de maaltijd, zoals gefrituurd eten, fastfood... Een afslanksalade moet voldoende voedingsstoffen bevatten, zoals eiwitten (mager vlees, noten) en gezonde vetten (avocado, olijfolie), om je lang vol te houden.

Als u veel noedels en pasta eet, kunt u gemakkelijk te veel calorieën binnenkrijgen en aankomen.

Als je alleen maar groenten eet, kan het lichaam voedingsstoffen tekortkomen, snel honger krijgen en meer snacks willen. Foto: Freepik

Drink alleen vruchtensap

Vruchtensappen bevatten vaak weinig vezels en soms veel suiker, waardoor je snel honger kunt krijgen. Wanneer je honger hebt, begint je lichaam spierweefsel te gebruiken voor energie en vermindert het de hoeveelheid calorieën die verbrand wordt als verdedigingsmechanisme om honger te voorkomen. Dit vertraagt ​​je metabolisme, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. Eet fruit in zijn geheel om de vezels binnen te houden, wat kan helpen om de honger tussen de maaltijden te verminderen.

Gewoon stretchen en yoga

Yoga en rek- en strekoefeningen helpen om je kracht te behouden en gewrichtspijn te verminderen. Vergeleken met krachttraining hebben deze vormen van beweging echter weinig effect op de stofwisseling.

Na de leeftijd van 30 verliezen vrouwen elke 10 jaar ongeveer 8% van hun spierweefsel en vervangen dit vaak door vetweefsel. Als ze krachttraining overslaan, zijn vrouwen vatbaar voor spierverlies, waardoor de vetopslag toeneemt en het afvallen moeilijker wordt. Duurtrainingen zoals krachttraining en push-ups helpen ook bij het opbouwen en behouden van spieren en verbeteren de botdichtheid als ze 3-4 keer per week worden gedaan.

Overtraining

Intensieve training kan calorieën beter verbranden, maar veroorzaakt soms vermoeidheid en honger. Vrouwen eten in deze periode vaak meer om hun energie te compenseren, vooral degenen die net zijn afgevallen. Train op basis van je fysieke conditie en wissel dit af met rustperiodes om je lichaam de tijd te geven te herstellen.

Bao Bao (volgens Eat This Not That )

Lezers sturen hier vragen over gynaecologische ziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html