Maak gebruik van zonlicht om gezonder te worden.

Volgens dr. Phan Bich Nga, hoofd van de afdeling Kindervoedingsadvies aan het Nationaal Instituut voor Voeding ( Hanoi ), zijn kinderen erg gevoelig voor weersveranderingen vanwege hun nog niet volledig ontwikkelde aanpassingsvermogen en immuunsysteem. Luchtweginfecties, spijsverteringsproblemen, diarree en verkoudheid komen veel voor tijdens seizoenswisselingen, vooral in koude en vochtige perioden, omdat deze weersomstandigheden de groei van ziekteverwekkers bevorderen.

HET BELANG VAN VOLDOENDE WATER DRINKEN

"Een goede hydratatie en voeding, samen met het waarborgen van voedselveiligheid, zijn voedingsprincipes die bijdragen aan het behoud en de verbetering van de gezondheid en het voorkomen van ziekten bij kinderen," aldus dr. Phan Bich Nga.

Jonge kinderen moeten zich in een koele, goed verlichte ruimte bevinden en dagelijks aan zonlicht worden blootgesteld.

Dr. Nga voegde eraan toe: Voldoende water drinken, elke dag, zorgt ervoor dat de stofwisseling soepel verloopt. Water is het oplosmiddel dat helpt bij het oplossen en transporteren van essentiële voedingsstoffen, waardoor constipatie wordt verminderd. Water is ook cruciaal voor een goed functionerend hart en voor het transport van zuurstof in het bloed om het lichaam te voeden.

Met name door transpiratie en de afvoer van afvalstoffen via het spijsverteringskanaal helpt water het lichaam bij het afvoeren van gifstoffen en overtollige stoffen. Bij een ontsteking van de luchtwegen helpt voldoende water drinken ook om hoestklachten te verminderen, slijm te verdunnen, verstopping te verlichten, het ophoesten van slijm te vergemakkelijken en de keel te reinigen.

Dr. Nga gaf specifieke richtlijnen: De hoeveelheid water die een gezond kind dagelijks nodig heeft, wordt geschat op 100 ml water per kilogram lichaamsgewicht. Een kind van 10 kg moet bijvoorbeeld 1000 ml (1 liter) water per dag drinken. Kinderen die tussen de 11 en 20 kg wegen, moeten 1000 ml water drinken voor de eerste 10 kg, en 50 ml voor elke extra kilogram gewichtstoename. Deze hoeveelheid omvat water uit melk, gefilterd water en water dat tijdens de maaltijden wordt geconsumeerd.

DIVERSITEIT AAN VOEDINGSMIDDELEN

Kinderen moeten gedurende de dag voldoende maaltijden eten, waaronder 3 hoofdmaaltijden en eventueel 1-2 tussendoortjes. Zo zorgen ze ervoor dat ze voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgen, zoals koolhydraten, eiwitten, vetten en vooral vitaminen en mineralen. Dit kan door een gevarieerde voeding te combineren, waarbij elke maaltijd idealiter 10-12 verschillende soorten voedsel bevat.

In het bijzonder moet prioriteit worden gegeven aan het leveren van voldoende essentiële voedingsstoffen die het immuunsysteem ondersteunen, zoals eiwitten, ijzer, zink, selenium en de vitaminen A, C, E en D…

Volgens dr. Nga is eiwit een essentiële bouwsteen voor het immuunsysteem. Daarom is het raadzaam om te kiezen voor voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde en een goede opname, die zowel dierlijke eiwitten (eieren, melk, vlees, garnalen, vis, enz.) als plantaardige eiwitten (diverse soorten bonen en peulvruchten) bevatten. Gemiddeld hebben kinderen ongeveer 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.

Kinderen moeten ook groenten en fruit eten; afhankelijk van hun leeftijd hebben ze verschillende hoeveelheden nodig, variërend van 100 tot 300 gram, mits op de juiste manier bereid. De vezels, vitaminen en mineralen uit diverse groene groenten en fruit dragen bij aan een gezonde spijsvertering en bevorderen de opname van voedingsstoffen. Dit versterkt op zijn beurt het immuunsysteem van het kind.

Dr. Nga merkte op: Micro-organismen afkomstig uit voedsel zijn een van de risicofactoren voor ziekten. Daarom is het raadzaam om prioriteit te geven aan seizoensgebonden producten met een duidelijke herkomst, die vers en schoon zijn. Een goede bereiding en verwerking van voedsel is essentieel, en voedsel moet grondig worden gekookt voordat het wordt geconsumeerd.

VITAMINEN UIT ZONLICHT

Voedingsdeskundigen zeggen dat voedingsmiddelen rijk aan vitamine A onder andere bladgroenten (spinazie, boerenkool, waterspinazie, paksoi...) en geel-oranje groenten en fruit (wortelen, paprika's, pompoen, tomaten...) zijn. Daarnaast is het belangrijk om te letten op voedingsmiddelen die vitamine C (guave, grapefruit, sinaasappels, mandarijnen...) en vitamine D (eieren, boter, melk, dierlijke lever, champignons...) bevatten.

Met name vitamine D uit zonlicht kan worden gebruikt om een ​​gezond immuunsysteem bij kinderen op te bouwen.

Volgens het Nationaal Instituut voor Voeding levert zonnebaden 90-95% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft. Draag tijdens het zonnebaden een hoed en een zonnebril om direct zonlicht op je hoofd en ogen te vermijden.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten dagelijks zonnebaden en hun armen en benen 15-20 minuten aan de zon blootstellen, vóór 8 uur 's ochtends of rond 4-5 uur 's middags.

Pasgeborenen hebben een koele, goed verlichte plek nodig. Geef je baby vanaf de eerste maand na de geboorte dagelijks een zonnebad, waarbij je de benen, armen, rug, buik en borst blootstelt aan de zon. Het zonnebad moet 15-20 minuten duren, vóór 8 uur 's ochtends of rond 4-5 uur 's middags.

Bronlink: https://thanhnien.vn/tan-dung-anh-nang-mat-troi-de-khoe-hon-185240226181650438.htm