Is het goed om op blote voeten te sporten?

Het belang van het dragen van de juiste schoenen tijdens het sporten valt niet te ontkennen. Volgens Women's Health kan het echter gunstig zijn om op blote voeten te sporten.

De reden om op blote voeten te trainen is om de spieren in je voeten beter te activeren en te versterken dan wanneer je schoenen draagt ​​- Foto: ilbusca

Sommige fitnessexperts stellen dat het tijd is om de sportschoenen te laten staan, tenminste als het gaat om krachttraining. De reden om op blote voeten te trainen is dat het je helpt je voetspieren beter te activeren en te versterken dan wanneer je schoenen draagt.

Dit kan de algehele prestaties bij functionele bewegingen verbeteren. Begin echter langzaam om je beenspieren geleidelijk uit te dagen en blessures te voorkomen.

Waarom zou je op blote voeten sporten?

Volgens personal trainer en yogalerares Emily Lawrence is op blote voeten sporten vooral nuttig als je zware gewichten tilt.

"Zonder de barrière van schoenen, vooral schoenen met zachte demping, merk ik dat mijn lichaam stabieler is en meer kracht heeft. Dit helpt me niet alleen om beter te bewegen tijdens oefeningen, maar ook in het dagelijks leven", aldus Lawrence.

Zoals de naam al doet vermoeden, is blootsvoets trainen de praktijk van het trainen zonder schoenen, of het gebruiken van schoenen die zijn ontworpen met minimale demping om het gevoel van blote voeten te simuleren.

Door schoenen uit te trekken, krijgen je voeten beter grip op de grond en wordt je lichaam gedwongen stabiliteit te leren, zegt Lawrence.

"Dit versterkt niet alleen de spieren in je voeten, maar activeert ook het bindweefsel - het complexe netwerk dat elk orgaan, elke spier, elk bot, elke zenuw en elk bloedvat in je lichaam omringt en ondersteunt - door de mobiliteit en stabiliteit van de voeten te verbeteren en het algemene lichaamsbewustzijn te vergroten", zegt Jessa Zinn, een bindweefselspecialist en therapeut in New York.

Het geheim achter het lopen op blote voeten is dat de meeste schoenen de kleine spieren in je voeten en enkels verwaarlozen, legt Gregory Alvarez, MD, podotherapeut bij Ankle and Foot Centers of America, uit.

Als je schoenen draagt, hebben je voeten – en vooral je grote tenen – nauwelijks grip. "De grote teen is als het roer van het schip – je lichaam – en helpt je vooruit te komen, je te stabiliseren en beter van links naar rechts te bewegen", zegt Lawrence. "Met schoenen aan is de feedback van de grote teen aanzienlijk verminderd."

Zonder de demping en ondersteuning van schoenen moeten deze spieren harder werken om het lichaam te stabiliseren, wat de spieractiviteit en -groei bevordert, aldus Alvarez. "Dit versterkt de intrinsieke spieren die de voetboog ondersteunen, wat de voetfunctie en je bewegingsefficiëntie verbetert", zegt hij.

Bovendien zorgt trainen op blote voeten ook voor een grotere bewegingsvrijheid in de voet- en enkelgewrichten, wat leidt tot meer flexibiliteit. Dit is vooral handig voor vrouwen die hun mobiliteit in het dagelijks leven of tijdens het sporten willen vergroten, aldus Alvarez.

Bovendien kan het verhoogde sensorische bewustzijn door blootsvoets trainen ook het risico op vallen of struikelen verminderen, voegde Lawrence eraan toe. Bovendien helpt blootsvoets trainen het risico op blessures te verminderen, de houding te verbeteren en rugpijn te verlichten.

Wanneer kun je op blote voeten sporten?

Voordat je begint, is het belangrijk om te weten welke oefeningen het meest geschikt zijn voor trainingen op blote voeten. Yoga, pilates, lichaamsgewichtoefeningen, evenwichtstraining en de meeste basiskrachttrainingsoefeningen zijn ideaal voor trainingen op blote voeten, zegt Lawrence.

Daarentegen is trainen op blote voeten niet geschikt voor activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, springen, plyometrische training of Olympisch gewichtheffen, omdat schoenen met demping essentieel zijn voor deze activiteiten.

Voordat je op blote voeten gaat trainen, is het een goed idee om je voeten op te warmen door een bal onder je voeten te rollen, zegt Zinn. De voeten van de meeste mensen zijn niet gewend aan veel stimulatie omdat we meestal schoenen dragen. Deze stap is dus belangrijk om het bindweefsel te verzachten en op te warmen voordat je overgaat op intensievere bewegingen.

Volgens Alvarez helpt het strekken van je voeten en enkels voor en na je training ook om spierpijn en -verrekkingen te voorkomen wanneer je je beenspieren traint zonder schoenen.

Zodra je voeten er klaar voor zijn, begin dan rustig met blotevoetentraining. "Begin met oefeningen zoals evenwichtsoefeningen, yoga of pilates om je voeten en bindweefsel te laten wennen aan de verandering, en begin op zachte ondergronden zoals tapijt, zand of gras", zegt Zinn.

Het is belangrijk om langzaam te oefenen en je te concentreren op gecontroleerde bewegingen. Begin rustig en raak gewend aan het lopen op blote voeten voordat je overgaat op zwaardere, intensievere oefeningen.

Bron: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm