Is blootsvoets sporten goed voor je?

Het belang van geschikt schoeisel bij het beoefenen van sport is onmiskenbaar. Volgens Women's Health kan sporten op blote voeten echter ook voordelen bieden.

De reden om op blote voeten te sporten is dat het de beenspieren beter activeert en versterkt dan wanneer je schoenen draagt. - Foto: ilbusca

Sommige fitnessdeskundigen suggereren dat het tijd is om je sportschoenen aan de kant te zetten, in ieder geval tijdens het gewichtheffen. De reden om op blote voeten te trainen is dat het de beenspieren beter activeert en versterkt dan wanneer je schoenen draagt.

Dit kan de algehele prestaties bij functionele bewegingen verbeteren. Begin echter rustig aan om je beenspieren geleidelijk uit te dagen en blessures te voorkomen.

Waarom zou je op blote voeten sporten?

Trainen op blote voeten is vooral nuttig bij het tillen van zware gewichten, aldus personal trainer en yogadocente Emily Lawrence.

"Zonder de belemmering van schoenen, vooral gedempte schoenen, merk ik dat mijn lichaam stabieler is en ik meer kracht kan genereren. Dit helpt me niet alleen om beter te bewegen tijdens trainingen, maar ook in het dagelijks leven," aldus Lawrence.

Zoals de naam al doet vermoeden, houdt trainen op blote voeten in dat je sport zonder schoenen, of met schoenen met minimale demping om het gevoel van blootsvoets lopen na te bootsen.

Het uittrekken van je schoenen helpt je voeten beter contact te maken met de grond en steviger grip te krijgen, waardoor je lichaam gedwongen wordt te leren stabiliseren, aldus Lawrence.

"Dit versterkt niet alleen de spieren in de voeten, maar activeert ook het bindweefsel – het complexe netwerk dat elk orgaan, elke spier, elk bot, elke zenuw en elk bloedvat in het lichaam omringt en ondersteunt – door de mobiliteit en stabiliteit van de voeten te verbeteren en het algehele lichaamsbewustzijn te vergroten," aldus Jessa Zinn, bindweefselspecialist en therapeut in New York.

Het geheim van trainen op blote voeten schuilt in het feit dat de meeste soorten schoenen ervoor zorgen dat de kleine spieren in de voeten en enkels worden verwaarloosd, legt dr. Gregory Alvarez, voetspecialist bij Ankle and Foot Centers of America, uit.

Wanneer je schoenen draagt, heeft de voet – en met name de grote teen – nauwelijks grip. "De grote teen is als het roer van een schip – het is je lichaam en het helpt je vooruit te komen, te stabiliseren en beter van links naar rechts te sturen", zegt Lawrence. "Als je schoenen draagt, wordt de feedback van de grote teen aanzienlijk verminderd."

Zonder de demping en ondersteuning van schoenen moeten deze spieren harder werken om het lichaam te stabiliseren, wat de spieractivatie en -ontwikkeling bevordert, aldus Alvarez. "Dit versterkt de intrinsieke spieren die de voetboog ondersteunen, waardoor de voetfunctie en je mobiliteit verbeteren", zegt hij.

Daarnaast zorgt sporten op blote voeten voor een grotere bewegingsvrijheid in de voet- en enkelgewrichten, wat leidt tot meer flexibiliteit. Dit is vooral handig voor vrouwen die hun wendbaarheid in het dagelijks leven of tijdens het sporten willen verbeteren, aldus Alvarez.

Bovendien kan de verbeterde zintuiglijke waarneming door training op blote voeten ook het risico op vallen of struikelen verminderen, voegde Lawrence eraan toe. Daarnaast helpt training op blote voeten het risico op blessures te verlagen, de houding te verbeteren en rugpijn te verlichten.

Wanneer is het oké om op blote voeten te sporten?

Voordat je begint, is het belangrijk om te bepalen welke soorten oefeningen geschikt zijn voor training op blote voeten. Yoga, pilates, oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, balanstraining en de meeste basiskrachttrainingen zijn ideaal voor workouts op blote voeten, aldus Lawrence.

Daarentegen is trainen op blote voeten ongeschikt voor activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, springen, plyometrische training of olympisch gewichtheffen, aangezien schoenen met demping essentieel zijn voor deze activiteiten.

Voordat je op blote voeten gaat sporten, is het volgens Zinn het beste om je voeten op te warmen door een bal onder je voetzolen te rollen. De meeste voeten zijn niet gewend aan veel stimulatie, omdat we meestal schoenen dragen. Deze stap is daarom cruciaal om het bindweefsel te verzachten en op te warmen voordat je overgaat op meer inspannende bewegingen.

Volgens Alvarez helpt het strekken van je voeten en enkels voor en na de training ook om spierverrekkingen en -pijn te voorkomen wanneer je je beenspieren zonder schoenen traint.

Als je voeten er klaar voor zijn, begin dan rustig aan met oefeningen op blote voeten. "Begin met oefeningen zoals balans, yoga of pilates om je voeten en bindweefsel te laten wennen aan de verandering, en begin op zachte ondergronden zoals een mat, zand of gras," zegt Zinn.

Oefeningen moeten langzaam en met gecontroleerde bewegingen worden uitgevoerd. Begin met kleine stapjes en wen eraan om op blote voeten te lopen voordat je overgaat op zwaardere en intensievere oefeningen.

Bron: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm