Eenvoudige gewoonten om hartziekten en beroertes te voorkomen

Onderzoek toont aan dat bewegen en dutjes doen het risico op hartziekten en beroertes kunnen verminderen.

Uit het onderzoek, uitgevoerd door University College London (UCL) en de Universiteit van Sydney en gepubliceerd in het European Heart Journal, blijkt dat elke activiteit die zitten vervangt, het risico op twee hart- en vaatziekten kan verminderen.

Goed slapen kan je BMI en tailleomvang verbeteren. Bewegen is echter nog steeds de beste manier om je hart gezond te houden. In plaats van zitten is actiever zijn nog steeds een effectieve manier om je cholesterol te verlagen en je gewicht onder controle te houden.

Aan het onderzoek namen 15.000 vrijwilligers uit vijf landen deel. Ze droegen allemaal dagelijks een activity tracker. Wetenschappers ontdekten dat het vervangen van 4-12 minuten zitten door een dutje of matige fysieke activiteit een positief effect had op de gezondheid. Het vervangen van 30 minuten zitten door 30 minuten bewegen had een sterker effect, vooral bij mensen met een gemiddeld gewicht. 6 minuten bewegen verlaagde ook het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel.

Wetenschappers hebben gezonde gewoonten gerangschikt. Bovenaan de lijst staan ​​joggen, fietsen, voetballen of tennissen. Daarna volgt lichte beweging, zoals wandelen of schoonmaken. Onderaan staat dutjes doen of stilzitten.

Joggen en wandelen in plaats van zitten zijn effectieve manieren om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Foto: Freepik

Uit berekeningen blijkt dat bij een 54-jarige vrouw met een gemiddelde BMI van 26,5 het vervangen van 30 minuten zitten of liggen per dag door matige tot intensieve lichaamsbeweging leidt tot een toename van 2,5 cm in lengte en een afname van de tailleomvang.

Kleine veranderingen in de dagelijkse routine kunnen ook van invloed zijn op de gezondheid van het hart, aldus Dr. Jo Blodgett van de Universiteit van Londen. De intensiteit van de training is echter een van de belangrijkste factoren. Het verband tussen slaap en de gezondheid van het hart is complexer. Een dutje doen heeft een duidelijk voordeel bij het reguleren van de BMI en de tailleomtrek, maar heeft weinig effect op bloedwaarden zoals cholesterol, triglyceriden of bloedsuikerspiegel.

Thuc Linh (volgens Daily Mail )

Bronlink: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html