Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging en een dutje het risico op hart- en vaatziekten en beroertes kunnen verlagen.
De studie, uitgevoerd door University College London (UCL) en de Universiteit van Sydney, werd gepubliceerd in het European Heart Journal. Deskundigen zeggen dat elke vorm van activiteit die een zittende levensstijl vervangt, het risico op twee hart- en vaatziekten kan verlagen.
Een goede nachtrust kan de body mass index (BMI) en de tailleomvang verbeteren. Lichaamsbeweging blijft echter de beste manier om de hart- en vaatgezondheid te beschermen. In plaats van stil te zitten, is regelmatig bewegen nog steeds een effectieve manier om het cholesterolgehalte te verlagen en het gewicht onder controle te houden.
Aan het onderzoek namen 15.000 vrijwilligers uit vijf landen deel. Allen droegen dagelijks een activiteitstracker. De wetenschappers ontdekten dat het vervangen van 4 tot 12 minuten zitten door een dutje of matige lichaamsbeweging een positief effect had op de gezondheid. Het vervangen van 30 minuten zitten door 30 minuten bewegen had een nog sterker effect, vooral bij mensen met een gezond gewicht. Zes minuten bewegen verlaagde bovendien het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel.
Wetenschappers hebben gezonde gewoontes gecategoriseerd. Bovenaan de lijst staan joggen, fietsen, voetballen of tennissen. Daarna komt lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen of schoonmaken. Ten slotte wordt een dutje doen of stilzitten aanbevolen.
Hardlopen of wandelen in plaats van stilzitten is een effectieve manier om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Foto: Freepik
Berekeningen tonen aan dat een 54-jarige vrouw met een gemiddelde body mass index van 26,5, door 30 minuten per dag zitten of liggen te vervangen door matig of intensief bewegen, haar lengte met 2,5 cm kan vergroten en haar tailleomtrek kan verkleinen.
Volgens dr. Jo Blodgett van de Universiteit van Londen kunnen kleine veranderingen in dagelijkse gewoonten ook de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden. De intensiteit van de lichaamsbeweging is echter een van de belangrijkste factoren. Het verband tussen slaap en cardiovasculaire gezondheid is daarentegen complexer. Een dutje heeft duidelijke voordelen voor de regulering van de body mass index en de tailleomtrek, maar heeft weinig effect op bloedwaarden zoals cholesterol, triglyceriden of bloedsuikerspiegel.
Thuc Linh (volgens Daily Mail )
Bronlink
Reactie (0)