Gewoonten die de spermakwaliteit verminderen

Gebrek aan lichaamsbeweging, warme baden, gebruik van stimulerende middelen, het dragen van te strakke kleding, laat opblijven... zijn gewoonten die mannen moeten vermijden om te voorkomen dat de spermakwaliteit eronder lijdt.

Een gezonde man produceert gemiddeld 15 tot 200 miljoen zaadcellen per milliliter sperma. Een afname in zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van de zaadcellen is een waarschuwingssignaal dat de vruchtbaarheid van een man mogelijk is aangetast.

Volgens dr. Ta Ngoc Thach, specialist in urologie, andrologie en nefrologie in het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi , zijn er veel oorzaken voor een verminderde spermakwaliteit, waaronder genetische aanleg, de gevolgen van bepaalde ziekten (orchitis, prostatitis, chronische aandoeningen, kanker, enz.), blootstelling aan milieutoxines en dagelijkse leefgewoonten. Hieronder volgen enkele gewoonten die de spermakwaliteit kunnen verminderen en die mannen zouden moeten vermijden.

Warm bad

Hoge temperaturen kunnen de spermaproductie verminderen. Regelmatig baden in een jacuzzi of sauna kan daarom thermische stress op de testikels veroorzaken, wat de spermakwaliteit beïnvloedt en de spermaconcentratie, -motiliteit en -aantal vermindert.

Volgens Meester Thach is de ideale temperatuur van de testikels ongeveer 36 graden Celsius, zo'n 1 graad Celsius lager dan de lichaamstemperatuur. Als de temperatuur in de testikels gelijk is aan de lichaamstemperatuur, kunnen ze vrijwel geen sperma produceren.

Gebrek aan fysieke activiteit

Langdurig zitten en gebrek aan beweging belemmeren de bloedsomloop, verhogen de temperatuur van de testikels en verstoren de spermaproductie. Gebrek aan beweging vergroot ook het risico op overgewicht of obesitas. Overtollig vet kan de aromatase-activiteit en de estradiolspiegel verhogen, waardoor de geslachtshormonen in de hypofyse van de man worden geremd. Dit leidt op zijn beurt tot een lagere spermaconcentratie, minder beweeglijkheid, een lagere overlevingskans en een verminderde normale morfologie ; verhoogt de kans op erectiestoornissen; en heeft een negatieve invloed op de mannelijke vruchtbaarheid.

Lichaamsbeweging helpt niet alleen de spermacount, de beweeglijkheid en de normale morfologie te verbeteren, maar verhoogt ook de niveaus van de voortplantingshormonen door het testosterongehalte in het bloed te verhogen.

Alcohol drinken en sigaretten roken

Overmatig alcoholgebruik beïnvloedt de grootte van de testikels, verlaagt de globulinespiegels en belemmert de spermaontwikkeling. De alcohol in bier en sterke drank zorgt voor een daling van de testosteronspiegel, waardoor het libido afneemt, erectiestoornissen ontstaan ​​en de spermaconcentratie en -motiliteit worden beïnvloed. Een onderzoek onder 1221 jonge Deense mannen van 18 tot 28 jaar, gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine, toonde aan dat de spermaconcentratie, het totale aantal zaadcellen en het percentage morfologisch normale zaadcellen omgekeerd evenredig waren met de alcoholconsumptie. Mannen die meer dan 40 eenheden alcohol per week consumeerden, hadden een 33% lagere spermaconcentratie vergeleken met mannen die 1 tot 5 eenheden per week consumeerden.

Volgens dr. Thach verlaagt roken het testosterongehalte, vermindert het de libido en beïnvloedt het de functie van de testikels en zaadleiders. Het verhoogt ook de ROS-niveaus in het sperma, wat leidt tot een afname van het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid ervan, en kan bovendien sperma-afwijkingen en DNA-fragmentatie bij mannen veroorzaken. Regelmatig roken kan de spermaconcentratie met 23% en de beweeglijkheid van het sperma met 13% verminderen, waardoor het sperma zwakker is dan bij niet-rokers.

Laat opblijven

Mannen die vroeg naar bed gaan, hebben mogelijk een betere spermakwaliteit dan mannen die laat naar bed gaan. Slaapgebrek kan stress veroorzaken, wat leidt tot verhoogde niveaus van glucocorticoïde hormonen en verlaagde testosteronspiegels, met als gevolg een lagere spermadichtheid en verminderde beweeglijkheid.

De meeste mannen die laat opblijven, worden blootgesteld aan kortgolvig licht (SWL) van televisie- en computerschermen, evenals elektromagnetische straling van mobiele telefoons. Deze blootstelling heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit en kan ook de spermakwaliteit aantasten.

Laat opblijven om tv te kijken, computers of telefoons te gebruiken kan de spermakwaliteit verminderen. (Afbeelding: Freepik)

Het eten van bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel zout en vet, wat de hormoonbalans in het lichaam verstoort, het risico op obesiteit vergroot en de hoeveelheid vrije radicalen in het bloed verhoogt, waardoor sperma beschadigd raakt en de spermaproductie wordt belemmerd.

Het consumeren van grote hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen vermindert de inname van groenten en fruit, wat gemakkelijk kan leiden tot voedingstekorten. Vitamine C en zink beïnvloeden bovendien de spermaproductie. Daarnaast kan industriële voedselverpakking schadelijk BPA bevatten, wat de beweeglijkheid van sperma beïnvloedt. Sommige sojaproducten zijn ook ongeschikt voor mannen vanwege de aanwezigheid van isoflavonen, die het risico op zwak sperma verhogen.

Het dragen van een te strakke broek.

Het regelmatig dragen van strakke broeken kan de temperatuur van de testikels verhogen, waardoor de testikelfunctie wordt belemmerd en zowel de spermacellen als de spermakwaliteit worden beïnvloed. Mannen zouden broeken moeten dragen die goed passen, gemaakt zijn van zachte, ademende materialen en zweet effectief afvoeren.

Drugsmisbruik

Het gebruik van anabole steroïden om spieren op te bouwen voor sportprestaties kan de testikelgrootte verminderen, wat de spermaproductie beïnvloedt. Daarnaast kunnen bepaalde illegale stimulerende middelen zoals cocaïne, marihuana en opioïden ook spermaproblemen veroorzaken, wat tot onvruchtbaarheid kan leiden.

Fietsen met hoge intensiteit

Langdurig fietsen kan de bloedtoevoer naar de testikels verminderen. De druk en wrijving van het zadel kunnen leiden tot stuwing in de testikels en een verhoogde temperatuur in het scrotum. Daarom kan het fietsen van vele uren per dag gedurende maanden een negatieve invloed hebben op de spermaproductie.

Trinh Mai

Bronlink: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html