Voedingsmiddelen om vroegtijdig grijs haar te bestrijden

Gefermenteerde voedingsmiddelen helpen vroegtijdig grijs worden van het haar te voorkomen.

Om vroegtijdig grijs worden van het haar te voorkomen, kun je gefermenteerde voedingsmiddelen eten zoals kimchi, meloen, yoghurt... om probiotica (micro-organismen) aan te maken die goed zijn voor de darmgezondheid. Gunstige bacteriën in de darmen helpen het lichaam bij de opname van vitamine B7 (biotine).

Normaal gesproken krijgt het lichaam biotine binnen via de voeding. Biotine kan de bloedsuikerspiegel reguleren, de haargroei stimuleren, de huid verstevigen en gezonde nagels bevorderen. Biotine is ook een stof die nodig is voor de productie van keratine, een proteïne waaruit haar bestaat.

Bij een tekort aan biotine is het meest merkbare effect een verandering in haarkleur en -sterkte. Het maakt haar bijvoorbeeld zwak, dun, broos, breekt snel en zorgt voor vroegtijdig grijs haar. Wanneer het lichaam voldoende biotine opneemt, helpt het om de zwarte haarkleur en gezonder haar te behouden.

Gefermenteerde voedingsmiddelen leveren niet alleen probiotica, maar bevatten zelf ook veel biotine, zink, niacine en riboflavine. Deze stoffen zijn allemaal heel goed voor de gezondheid van de haarzakjes en het voorkomen van grijs haar.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om vroegtijdig grijs worden van het haar te voorkomen.

Donkergroene groenten

Groene groenten zoals spinazie, boerenkool, broccoli, Malabar-spinazie, jute... zijn rijk aan vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine B7, vitamine K, ijzer, calcium, foliumzuur... Deze voedingsstoffen spelen een zeer belangrijke rol bij het voeden van gezonde haarzakjes en bevorderen de productie van melanine - het pigment dat verantwoordelijk is voor de zwarte kleur van het haar.

Foliumzuur, ijzer en biotine (uit broccoli en spinazie) helpen bloedarmoede en vroegtijdig grijs haar als gevolg van slechte bloedcirculatie in de hoofdhuid te voorkomen.

Vitamine C, vitamine A, vitamine E, vitamine B7, ijzer uit Malabar-spinazie en jute... ondersteunen de productie van collageen, een belangrijk eiwit voor de ontwikkeling van haarzakjes.

Groenten kunnen worden verwerkt in veel verschillende gerechten, zoals gekookt, geroerbakt, soep en gemengde salade. Ze zijn allemaal heel gemakkelijk te maken en te eten. Deze voedingsmiddelen helpen niet alleen om het dagelijkse menu te diversifiëren, maar zorgen er ook voor dat je haar glanzend en glad wordt, waardoor haarkleur minder snel uitvalt.

Groenten die gunstig zijn tegen vroegtijdig grijs worden van het haar.

Vlees en vis helpen het haar gezond en zwart te houden

- Vette vis (zalm, makreel, sardines...): Naast omega 3-vetzuren en een hoog eiwitgehalte, die goed zijn voor de gezondheid van de huid en het haar, is vette vis ook een bron van zeer hoge concentraties vitamine D. Vitamine D, en dan met name vitamine D3, is niet alleen goed voor de botten, maar heeft ook invloed op de haarpigmentatie.

Omega 3-vetzuren, vitamine D, vitamine B12, vitamine B7 en eiwitten in zalm spelen een directe rol bij de productie van melanine en rode bloedcellen. Deze stoffen zijn belangrijk voor de glans en dikte van het haar en helpen haarbreuk en vroegtijdig grijs worden te voorkomen.

- Rood vlees (rundvlees, mager varkensvlees...) : Bevat veel ijzer en eiwitten ter ondersteuning van de ontwikkeling van haarzakjes, houdt het haar gezond en voorkomt vroegtijdig grijs worden. IJzer in rundvlees helpt rode bloedcellen om zuurstof te leveren aan alle cellen in het lichaam, inclusief de haarzakjes.

Noten

- Zonnebloempitten: Rijk aan ijzer, zink, vitamine E, vitamine B6... worden beschouwd als factoren die bijdragen aan het voorkomen van wit haar.

- Zwarte sesam: Bevat veel biotine, onverzadigde vetzuren, eiwitten, magnesium, fosfor, ijzer... het voorziet het haar niet alleen van voedingsstoffen, maar vormt ook een beschermlaag op de hoofdhuid, waardoor het helpt bij de strijd tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

Het toevoegen van zwarte sesam aan je dieet helpt de sterkte en duurzaamheid van je haar te vergroten. Zwarte sesam kan in veel gerechten worden verwerkt, zoals sesampinda's, gemengd met salade, zwarte sesamsnoepjes...

- Volkoren granen : Volkoren granen zoals bruine rijst en haver bevatten essentiële vitamines B, ijzer en zink, die van belang zijn voor de voeding van het haar en de productie van melanine.

Daarnaast zijn noten zoals amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad bronnen van biotine en zink. Deze stoffen helpen het haar te versterken en kunnen helpen om vroegtijdige vergrijzing te voorkomen.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm