Fruit bevat veel magnesium.

De dagelijkse behoefte aan magnesium varieert per leeftijd en geslacht. Volwassen mannen hebben ongeveer 400-420 mg magnesium per dag nodig, terwijl vrouwen 310-400 mg nodig hebben, aldus de gezondheidswebsite Health .

Het aanvullen van magnesium via natuurlijke voedingsmiddelen, met name fruit, is een effectieve manier om de gezondheid te verbeteren.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — Veel fruitsoorten bevatten veel magnesium.

Jillian Kubala, een Amerikaanse voedingsdeskundige, deelde enkele vruchten die rijk zijn aan magnesium.

Sung

Ongeveer 150 gram vijgen bevat zo'n 101 mg magnesium, wat overeenkomt met 24% van de dagelijkse behoefte.

Deze vrucht bevat ook vezels, vitamine B6 en calcium, die bijdragen aan gezonde botten en gewrichten en de stofwisseling ondersteunen.

Bovendien bezitten de polyfenolen in vijgen krachtige antioxidante eigenschappen, die helpen cellen te beschermen en ontstekingen te verminderen.

Durian

243 gram durian levert ongeveer 72,9 mg magnesium, wat overeenkomt met 17% van de dagelijkse behoefte.

Naast magnesium is durian ook rijk aan vitamine C, kalium en B-vitamines, die het immuunsysteem ondersteunen, de collageensynthese bevorderen en de aanmaak van neurotransmitters in de hersenen stimuleren.

passievrucht

236 gram passievrucht levert ongeveer 68,4 mg magnesium, wat overeenkomt met 16,2% van de dagelijkse behoefte.

Passievrucht is bovendien een rijke bron van vitamine A en dekt ongeveer 16,7% van de dagelijkse behoefte. Vitamine A speelt een belangrijke rol bij het behoud van het gezichtsvermogen, het verbeteren van de gezondheid van het immuunsysteem en het ondersteunen van de celontwikkeling.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — 236 gram passievrucht levert ongeveer 68,4 mg magnesium.

Jackfruit

165 gram verse jackfruit bevat ongeveer 47 mg magnesium, wat overeenkomt met 11% van de dagelijkse behoefte.

Daarnaast is jackfruit zeer rijk aan kalium. Zowel magnesium als kalium spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk en het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten.

Boter

Avocado is een van de meest voedzame vruchten, rijk aan gezonde vetten, vezels en mineralen. 150 gram avocado bevat ongeveer 43,5 mg magnesium, wat overeenkomt met 10,35% van de dagelijkse behoefte.

In tegenstelling tot de meeste andere vruchten bevatten avocado's weinig koolhydraten, maar zijn ze rijk aan onverzadigde vetten, die bijdragen aan een goede hart- en vaatgezondheid.

Het hoge vezelgehalte in avocado's helpt ook de bloedsuikerspiegel te reguleren, diabetes te voorkomen en de spijsvertering te ondersteunen.

Banaan

Ongeveer 150 gram bananen levert zo'n 40,6 mg magnesium, wat overeenkomt met 9,6% van de dagelijkse behoefte.

Bovendien zijn bananen rijk aan vitamine B6, wat de stofwisseling stimuleert, het immuunsysteem ondersteunt en de aanmaak van hemoglobine bevordert – een essentieel bestanddeel van rode bloedcellen. Het kaliumgehalte in bananen helpt ook de bloeddruk stabiel te houden en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.

Guave

Guave is rijk aan magnesium en eiwitten. 165 gram guave levert ongeveer 36,4 mg magnesium, wat overeenkomt met 8,6% van de dagelijkse behoefte.

Guave is ook een van de vruchten die het rijkst is aan vitamine C, wat helpt het immuunsysteem te versterken, cellen te beschermen tegen schade en een efficiëntere ijzeropname te ondersteunen.