Fruit met veel magnesium

De dagelijkse magnesiumbehoefte varieert per leeftijd en geslacht. Volwassen mannen hebben ongeveer 400-420 mg magnesium per dag nodig, terwijl vrouwen 310-400 mg nodig hebben, aldus de gezondheidswebsite Health .

Het aanvullen van magnesium via natuurlijke voeding, vooral fruit, is een effectieve manier om de gezondheid te verbeteren.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — Veel fruitsoorten bevatten veel magnesium.

De Amerikaanse voedingsdeskundige Jillian Kubala deelde een aantal fruitsoorten die veel magnesium bevatten.

Gezongen

Ongeveer 150 gram vijgen bevat ongeveer 101 mg magnesium, wat overeenkomt met 24% van de dagelijkse behoefte.

Deze vrucht bevat ook vezels, vitamine B6 en calcium, die bijdragen aan gezonde botten en gewrichten en de stofwisseling ondersteunen.

Bovendien hebben de polyfenolen in vijgen krachtige antioxiderende eigenschappen, die helpen cellen te beschermen en ontstekingen te verminderen.

Doerian

243 gram doerian levert ongeveer 72,9 mg magnesium, goed voor 17% van de dagelijkse behoefte.

Naast magnesium is doerian ook rijk aan vitamine C, kalium en vitamine B, die het immuunsysteem ondersteunen, de collageensynthese bevorderen en de productie van neurotransmitters in de hersenen verhogen.

Passievrucht

236 gram passievrucht levert ongeveer 68,4 mg magnesium, wat 16,2% van de dagelijkse behoefte is.

Daarnaast is passievrucht ook een rijke bron van vitamine A en voorziet in ongeveer 16,7% van de dagelijkse behoefte. Vitamine A speelt een belangrijke rol bij het behoud van het gezichtsvermogen, het verbeteren van de gezondheid van het immuunsysteem en het ondersteunen van de celgroei.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — 236 gram passievrucht levert ongeveer 68,4 mg magnesium.

Jackfruit

165 gram verse jackfruit bevat ongeveer 47 mg magnesium, wat overeenkomt met 11% van de dagelijkse behoefte.

Daarnaast is jackfruit ook rijk aan kalium. Zowel magnesium als kalium spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk en verminderen zo het risico op hart- en vaatziekten.

Boter

Avocado's zijn een van de meest voedzame vruchten ter wereld. Ze zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en mineralen. 150 gram avocado bevat ongeveer 43,5 mg magnesium, wat overeenkomt met 10,35% van de dagelijkse behoefte.

In tegenstelling tot de meeste andere vruchten bevatten avocado's weinig koolhydraten, maar zijn ze rijk aan onverzadigde vetten, die de gezondheid van het hart helpen verbeteren.

Het hoge vezelgehalte in avocado's helpt ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, voorkomt diabetes en bevordert de spijsvertering.

Banaan

Ongeveer 150 gram bananen levert ongeveer 40,6 mg magnesium, wat overeenkomt met 9,6% van de dagelijkse behoefte.

Daarnaast bevatten bananen ook veel vitamine B6, wat helpt bij het versnellen van de stofwisseling, het ondersteunen van het immuunsysteem en de productie van hemoglobine - een belangrijk onderdeel van rode bloedcellen. Het kaliumgehalte in bananen helpt ook bij het behouden van een stabiele bloeddruk en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

Guave

Guaves zijn rijk aan magnesium en eiwitten. 165 gram guave levert ongeveer 36,4 mg magnesium, wat 8,6% is van de dagelijkse behoefte.

Guave is bovendien een van de vruchten die het rijkst is aan vitamine C. Vitamine C versterkt het immuunsysteem, beschermt cellen tegen schade en zorgt voor een effectievere opname van ijzer.