Hoe moeten kinderen met overgewicht eten tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar)?

Tet, het Maan Nieuwjaar, is een bijzondere gelegenheid omdat het een tijd is voor familiebijeenkomsten en samenkomen na een jaar hard werken en studeren. Daarnaast bereiden families tijdens Tet vaak veel snoep, gebak, snacks, kleefrijstkoekjes (banh tet en banh chung) en gefrituurde gerechten... Dit zijn allemaal verleidelijke gerechten met een hoog caloriegehalte en favoriet bij kinderen met overgewicht.

Luister mee naar een video waarin een kinderarts een dieet en tips bespreekt om overgewicht bij kinderen tijdens de feestdagen rond Chinees Nieuwjaar te voorkomen. Zo kan het hele gezin, inclusief het kind, genieten zonder zich zorgen te hoeven maken over de eetgewoonten van het kind.

Kies tijdens Tet geschikte gerechten voor kinderen om obesitas te voorkomen, met een voorkeur voor gestoomde en gekookte gerechten...

Principes voor het opstellen van maaltijdplannen voor kinderen met overgewicht.

In plaats van al te streng te zijn met de voedselkeuze voor kinderen met overgewicht, kunt u zich beter richten op het beheersen van hun totale calorie-inname via voeding en menu's samenstellen op basis van de volgende principes:

Zorg er allereerst voor dat het lichaam alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder eiwitten, koolhydraten en vetten. Omdat vetten doorgaans veel energie leveren, moeten ouders de inname ervan zoveel mogelijk beperken en voor hun kinderen plantaardige oliën kiezen in plaats van dierlijke vetten.

Groenten, vlees en vis hebben de voorkeur.

Ten tweede, kies voor voedingsmiddelen met weinig calorieën die je langer een vol gevoel geven, zoals noten, fruit, groenten en jam (kies jam met weinig suiker of koop jam met een verlaagd suikergehalte voor kinderen met overgewicht).

Ten derde, eet alleen de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft en gebruik een calorieënteller om de maaltijden voor je kind in balans te houden.

Door simpelweg deze drie principes toe te passen, hoeven ouders zich geen zorgen te maken dat hun kind na de feestdagen ongecontroleerd aankomt, zelfs als het maar één stukje kleefrijstcake of gefrituurde loempia eet tijdens Chinees Nieuwjaar.

Geschikte snacks voor kinderen met overgewicht tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar).

Op basis van de drie hierboven genoemde principes voor het samenstellen van een menu voor kinderen met overgewicht, kunnen ouders gemakkelijk geschikte snacks kiezen voor hun kinderen met overgewicht tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar):

• Noten en granen: watermeloenpitten, pompoenpitten, kastanjes, enz.
• Vers fruit, vers vruchtensap of groentesap.
• Gestoomde en gekookte gerechten, of soepen en stoofschotels met weinig olie en vet, zoals gehaktbalsoep of kippensoep...
• Wraps zijn gerechten die rijk zijn aan groenten, goed vullen en makkelijk te maken zijn voor kinderen. In plaats van vet vlees kunnen ouders mager vlees, eieren, vis of schaaldieren gebruiken.
• Daarnaast kan zelfgemaakte ham ook een leuke snack zijn voor kinderen met overgewicht tijdens Tet, omdat het minder calorieën en kruiden bevat dan in de handel verkrijgbare ham.

5 tips om kinderen met overgewicht te helpen het Chinese Nieuwjaar op een prettige manier door te komen en gewichtstoename te voorkomen.

Maak gebruik van gezonde en gemakkelijk verkrijgbare snacks zoals watermeloenpitten, pompoenpitten, zonnebloempitten, enz., om te voorkomen dat kinderen andere snacks beu worden en om gewichtstoename door andere suikerrijke lekkernijen te vermijden. Kies geroosterde noten die niet met suiker of kokosmelk zijn bedekt.

Maak thuis een fles ongezoet vruchtensap klaar, zoals sinaasappel-, citroen-, grapefruit- of appelsap, of groentesap als uw kind meewerkt. Het kiezen van de juiste vruchten, zoals grapefruit of komkommer, kan kinderen met overgewicht een vol gevoel geven en mogelijk zelfs helpen bij gewichtsverlies.

Laat het kind zelf kiezen wat het eet, en de ouders bepalen hoeveel het kind consumeert. Het principe blijft hetzelfde: eet alleen genoeg calorieën om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, zoals hierboven vermeld.

Beperk de consumptie van fastfood door uw kind.

Het is het beste om thuis te eten en het uitgaan tijdens de maaltijden te beperken, omdat restaurants tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar) vaak alleen fastfood en vette gerechten zoals gefrituurde kip, loempia's, hamburgers, enzovoort verkopen. Thuis eten biedt nog steeds veel gezondere en caloriearme opties waar kinderen uit kunnen kiezen.

Neem lunchpakketten mee voor de kinderen als je eropuit gaat, en gezonde snacks voor kinderen met overgewicht, zodat je ze niet ongecontroleerd hoeft te laten eten. Een goede voorbereiding zorgt er ook voor dat zowel ouders als kinderen zich prettiger en meer op hun gemak voelen, omdat ze in elke situatie proactief kunnen handelen.

Belangrijke opmerkingen voor kinderen met overgewicht tijdens de Tet-vakantie.

Naast een geschikt dieet en maaltijdplan voor kinderen met overgewicht tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar), moeten ouders ervoor zorgen dat kinderen op tijd eten en overeten tijdens één maaltijd vermijden, maar ook dat ze geen maaltijden overslaan vanwege speeltijd. Een daaropvolgende compenserende maaltijd leidt tot overeten, gebrek aan zelfbeheersing en een verhoogde opslag van voedsel in het lichaam na een periode van honger.

Het behouden van voldoende lichaamsbeweging bij kinderen met overgewicht tijdens de feestdagen rond Chinees Nieuwjaar is een cruciale factor die veel ouders over het hoofd zien. Tijdens de vakantie zorgen uitstapjes, bezoeken en reizen ervoor dat zowel kinderen als ouders minder tijd hebben voor lichaamsbeweging . Dit leidt tot lusteloosheid en een trage stofwisseling; het is vooral moeilijk om na een lange vakantie van tien dagen of zelfs een halve maand de gewoonte om te bewegen weer op te pakken.

Het Chinees Nieuwjaar is een tijd voor familiebijeenkomsten en reünies. Laat de angst voor gewichtstoename geen stress veroorzaken, zowel voor kinderen met overgewicht als voor ouders. Ontspan, pas de bovenstaande principes voor maaltijdplanning toe en geniet van het traditionele Nieuwjaar met uw kinderen, terwijl u hun gewicht en gezondheid in de gaten houdt.

Bronlink: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm