Moet je eten voordat je gaat hardlopen?

Begin uw dag met gezondheidsnieuws; u kunt ook andere artikelen bekijken, zoals: 6 gezonde voedingsmiddelen om op een lege maag te eten; Waarom veroorzaakt koud weer snel tandgevoeligheid?; Welke symptomen van koorts en hoest vereisen medische aandacht?...

Expert: Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten vóór en na het sporten?

Wat je eet voor en na je hardloopsessie is ook erg belangrijk. Te weinig eten of de verkeerde soort voeding zorgt ervoor dat je je tijdens je training snel moe voelt. Omgekeerd kan te veel eten een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken.

Wat je eet voor en na je training is ook erg belangrijk.

Daarom is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen het beste zijn om te eten vóór en na het sporten.

Hier delen experts wat en hoe je moet eten om je energieniveau te verhogen en je sportprestaties te verbeteren.

Volgens voedingsdeskundige Kacie Vavrek, die gespecialiseerd is in sportvoeding aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University (VS), hangt het antwoord af van de duur van de hardloopronde.

Als je een uur of langer gaat hardlopen, is het verstandig om van tevoren een lichte snack te nemen die bij je lichaam past. Ze adviseert iedereen om te experimenteren en te ontdekken welke snack het beste bij hun lichaam past. Houd bij wat je eet en hoe je je voelt tijdens het hardlopen om de juiste snack te vinden.

Voedingsdeskundige Elizabeth Ray, werkzaam in Kentucky (VS), zegt: Het is het beste om een ​​tussendoortje te nemen dat zowel magere eiwitten als koolhydraten bevat. Bijvoorbeeld een paar stukjes gegrilde kip zonder vel en wat zoete aardappelen. Meer details over dit artikel zijn vanaf 12 december te vinden op de gezondheidspagina .

6 gezonde voedingsmiddelen om op een lege maag te eten.

De eerste maaltijd van de dag is erg belangrijk. De beste manier om de dag te beginnen is met een gezond ontbijt om energie op peil te houden en de honger urenlang te stillen. Deze maaltijd moet evenwichtig zijn en voldoende vezels, eiwitten, vitaminen en gezonde vetten bevatten.

Hieronder vind je een aantal van de beste voedingsmiddelen en dranken om op een lege maag te nuttigen:

1. Een glas warm citroenwater met honing. Veel mensen weten al dat een glas warm citroenwater met honing het beste drankje is om direct na het wakker worden te drinken. De mineralen, flavonoïden, vitaminen en enzymen in honing helpen het spijsverteringsstelsel gezond te houden en te reinigen.

Een ontbijt moet evenwichtig zijn en voldoende vezels, eiwitten, vitaminen en gezonde vetten bevatten.

2. Fruit. Fruit zit boordevol voedingsstoffen die goed zijn voor je gezondheid, zoals vezels, fytochemicaliën, vitaminen en mineralen. Het eten van fruit in de ochtend op een lege maag kan helpen bij gewichtsverlies, het verhogen van je energieniveau en het ontgiften van je lichaam.

Fruit helpt bij het afvoeren van gifstoffen en bevordert een goede stoelgang. Het helpt ook het slechte cholesterol in het lichaam te verlagen.

3. Havermout. Havermout bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel die de gunstige darmbacteriën ondersteunt en een antioxidant is die helpt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verlagen.

Havermout zorgt er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je minder snel trek krijgt. Het hoge gehalte aan oplosbare vezels in havermout bevordert de spijsvertering . Lezers kunnen meer informatie over dit onderwerp vinden op de gezondheidspagina van 12 december .

Waarom veroorzaakt koud weer zo snel tandgevoeligheid?

Tanden zijn een van de eerste lichaamsdelen die in contact komen met voedsel en spelen een cruciale rol in het spijsverteringsstelsel doordat ze helpen het te vermalen. Tanden zijn echter gevoelig voor temperatuur; niet alleen koud voedsel, maar ook een koud klimaat kan tandgevoeligheid veroorzaken.

Bij het bijten in zeer koud voedsel, zoals ijs, kunnen de tanden gevoelig worden. Deze gevoeligheid duurt meestal maar een paar minuten of uren.

Koud weer kan microscopische scheurtjes in het tandglazuur veroorzaken, wat tot gevoeligheid kan leiden.

Tandgevoeligheid komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. De leeftijdsgroep die het vaakst te maken heeft met tandgevoeligheid is tussen de 20 en 40 jaar. Veelvoorkomende oorzaken van tandgevoeligheid zijn te hard poetsen, slijtage van het tandglazuur, tandenknarsen of tandvleesaandoeningen.

Tanden bestaan ​​in feite uit veel verschillende onderdelen. De buitenste laag is het glazuur, dat beschermt tegen koude en warme temperaturen van buitenaf. Dankzij deze beschermende glazuurlaag kunnen onze tanden kauwen, bijten en voedsel vermalen zonder pijn of ongemak.

Tandglazuur is eigenlijk de hardste beschermlaag van het menselijk lichaam. Na verloop van tijd slijt het glazuur echter af, waardoor het dentine bloot komt te liggen. Dentine is het gevoelige deel van de tand en heeft een lichtgele kleur. Het beschermt ook het pulpakanaal, dat zenuwen en bloedvaten bevat. Begin je dag met gezondheidsnieuws en lees meer over dit artikel!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm