Wat is het beste en het slechtste tijdstip van de dag om koffie te drinken?

Koffie is een van de populairste dranken ter wereld . Het bevat een veelvoorkomende stimulerende stof: cafeïne.

Veel mensen geloven dat koffie direct na het wakker worden gedronken moet worden, maar anderen vinden het juist beter om het binnen een paar uur na het wakker worden te drinken. Dus, wat is het beste moment om koffie te drinken om de voordelen te maximaliseren en de bijwerkingen te minimaliseren?

1. Cortisol en koffie

Het beste tijdstip om koffie te drinken is halverwege tot laat in de ochtend, wanneer het cortisolniveau in het lichaam lager is.

Veel mensen drinken graag koffie direct na het wakker worden of binnen 15 minuten na het ontwaken. Sommige voedingsdeskundigen zijn echter van mening dat het drinken van koffie te kort na het ontwaken de energieke effecten ervan vermindert, omdat het stresshormoon cortisol in het lichaam dan het hoogst is.

Cortisol is een hormoon dat de alertheid en concentratie kan verhogen. Het reguleert ook de stofwisseling, de reactie van het immuunsysteem en de bloeddruk. Dit hormoon volgt een specifiek ritme voor de slaap-waakcyclus van het lichaam, waarbij de niveaus 30-45 minuten na het opstaan ​​pieken en geleidelijk afnemen gedurende de rest van de dag. De beste tijd om koffie te drinken is echter halverwege tot laat in de ochtend, wanneer de cortisolspiegel in het lichaam lager is.

Tot op heden is er echter nog geen onderzoek gedaan waaruit blijkt dat het uitstellen van de consumptie van koffie in de ochtend een beter energiebevorderend effect heeft dan het drinken ervan direct na het opstaan.

Een andere reden om uw ochtendkoffie uit te stellen, is dat de cafeïne in koffie het cortisolniveau kan verhogen.

Koffie drinken wanneer de cortisolspiegels pieken, kan deze hormoonspiegels verder verhogen. Langdurig hoge cortisolspiegels kunnen het immuunsysteem onderdrukken, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Er zijn echter geen langetermijnstudies gedaan naar de gezondheidseffecten van een verhoogde cortisolspiegel door koffiedrinken. Bovendien neemt de cortisolspiegelstijging door cafeïne doorgaans af bij mensen die regelmatig cafeïne consumeren.

Dat gezegd hebbende, kan het geen kwaad om je koffie te drinken wanneer je wakker wordt in plaats van een paar uur later. Maar als je bereid bent om je ochtendkoffieroutine te veranderen, kan het je energieker maken als je je koffiedrinken een paar uur uitstelt.

2. Koffie kan de sportprestaties verbeteren

Koffie staat bekend om zijn vermogen om wakker te blijven en de alertheid te vergroten. De drank is echter ook een effectief middel om sportprestaties te verbeteren vanwege het cafeïnegehalte.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat cafeïne vermoeidheid door inspanning kan vertragen en de spierkracht en -uithoudingsvermogen kan verbeteren.

Hoewel het misschien niet zoveel uitmaakt of u uw koffie drinkt bij het opstaan ​​of pas uren later, zijn de effecten van cafeïne uit koffie op uw sportprestaties wel tijdsafhankelijk.

Als u optimaal wilt profiteren van de gunstige effecten van koffie op uw sportprestaties, kunt u de drank het beste 30 tot 60 minuten voor uw training of sportevenement drinken.

3. Beïnvloedt de slaap

Koffie drinken vlak voor het slapengaan kan slapeloosheid veroorzaken.

De cafeïne in koffie kan de alertheid bevorderen en de sportprestaties verbeteren, maar het kan bij sommige mensen ook slaapproblemen en angst veroorzaken.

De stimulerende effecten van cafeïne uit koffie houden 3 tot 5 uur aan. Afhankelijk van de individuele verschillen blijft ongeveer de helft van de totale hoeveelheid geconsumeerde cafeïne na 5 uur nog in het lichaam. Koffie drinken vlak voor het slapengaan, bijvoorbeeld bij het avondeten, kan het inslapen bemoeilijken. Om de verstorende effecten van cafeïne op de slaap te voorkomen, raden we aan om minstens 6 uur voor het slapengaan geen cafeïne meer te consumeren.

Naast slaapproblemen kan cafeïne bij sommige mensen angstgevoelens verergeren. Als je je angstig voelt en merkt dat koffie drinken dit verergert, kun je het beter minder drinken of helemaal vermijden.

4. Wanneer mag je wel en niet koffie drinken?

4.1. De beste tijd om koffie te drinken

's Ochtends van 9.00 tot 11.00 uur: De periode tussen ongeveer 9.00 en 11.00 uur is het ideale tijdstip om koffie te drinken, omdat het je helpt alert te blijven. Dit is het moment waarop het cortisolniveau in het lichaam daalt, wat de ideale omstandigheden creëert om koffie te drinken.

Middag 13.00 tot 17.00 uur: Het op één na beste tijdstip om koffie te drinken is van de vroege middag tot 17.00 uur. In deze periode voelen mensen zich na de lunch vaak slaperiger en hebben ze een 'boost' nodig om op gang te komen. Ook het cortisolniveau is gedaald, waardoor je cafeïne beter kunt opnemen.

4.2. Wanneer je geen koffie mag drinken

Vermijd koffie drinken direct na het wakker worden: Door geen koffie te drinken direct na het wakker worden, beperk je je cafeïneafhankelijkheid. Dit helpt de natuurlijke cyclus van je lichaam te behouden en voorkomt dat je je langdurig moe voelt. Wacht in plaats daarvan even en drink koffie op het meest geschikte moment van de dag (rond 9.00 tot 11.00 uur) om de voordelen ervan te maximaliseren.

Vermijd koffie in de avond: Vermijd koffie in de avond, omdat cafeïne de slaap kan verstoren en de slaapkwaliteit kan verminderen. Cafeïnegebruik op dit tijdstip kan uw slaapvermogen gemakkelijk beïnvloeden en de volgende dag vermoeidheid veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije dranken of kruidenthee om een ​​goede nachtrust te behouden en beter te kunnen ontspannen.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm