Na hun 40e komen veel mensen nog steeds aan in gewicht, ook al hebben ze het gevoel dat ze minder eten dan voorheen, om de volgende redenen:
Hormoonreductie
Na hun 40e levensjaar ondergaan zowel mannen als vrouwen aanzienlijke hormonale veranderingen. Dit wordt beschouwd als een factor die de vetophoping verhoogt, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Een verminderde lichaamsbeweging is een van de redenen waarom mensen boven de 40 meer kans hebben om aan te komen, zelfs als ze minder eten.
FOTO: AI
Bij vrouwen dalen de oestrogeenwaarden vóór en na de menopauze, waardoor de vetverdeling in het lichaam verandert. Vet van de heupen en dijen hoopt zich dan meer op in de buikstreek. Bij mannen daarentegen dalen de testosteronwaarden geleidelijk met ongeveer 1% per jaar na hun 30e, wat leidt tot een afname van de spiermassa en een tragere vetverbranding. De hormonen leptine en ghreline, die het honger- en verzadigingsgevoel reguleren, raken door ouderdom en slaapgebrek ook uit balans.
Verlies van spiermassa
Vanaf het 40e levensjaar verliest het menselijk lichaam gemiddeld 3-8% van zijn spiermassa per decennium. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, neemt het totale dagelijkse energieverbruik af naarmate de spiermassa afneemt.
Zelfs als je je oude eetpatroon aanhoudt, worden deze calorieën te veel in vergelijking met de nieuwe behoeften van je lichaam. Tegelijkertijd neemt, naarmate de spiermassa afneemt, ook de insulinegevoeligheid af, waardoor het moeilijker wordt voor glucose in het bloed om door de spieren te worden opgenomen en het zich in plaats daarvan als vet ophoopt.
Talrijke wetenschappelijke studies tonen aan dat krachttraining bij mensen van middelbare leeftijd, 2-3 keer per week gedurende 8-12 weken, kan helpen de spiermassa te vergroten en het totale lichaamsvet te verminderen, zelfs zonder veranderingen in het dieet. Krachttraining verbetert de spiermassa aanzienlijk, vermindert het lichaamsvet en het percentage visceraal vet, en draagt bij aan een verbeterde stofwisseling en insulinegevoeligheid.
Stress en slaapstoornissen
Na je veertigste levensjaar komen stress door werk, gezinsverantwoordelijkheden en slaapgebrek vaker voor, wat leidt tot aanhoudend verhoogde cortisolspiegels. Deze aandoening resulteert in een toegenomen vetophoping rond de buik.
Dit komt doordat cortisol de synthese van triglyceriden in buikvetcellen stimuleert en de vetafbraak remt. Het gevolg is een toename van visceraal vet en een verstoorde stofwisseling, waardoor het risico op stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten toeneemt.
Verminder je fysieke activiteit.
Naarmate mensen de middelbare leeftijd bereiken, worden velen minder actief door drukke schema's of een verminderde fysieke flexibiliteit. Wanneer de fysieke activiteit afneemt, daalt het aantal calorieën dat dagelijks wordt verbrand aanzienlijk. Alleen al 2-3 uur langer zitten dan tien jaar geleden kan het energieverbruik met 200-300 calorieën per dag verminderen.
Daarnaast verstoren circadiane ritmes, veroorzaakt door laat opblijven of werken onder stress, ook de hormonen insuline en melatonine, wat leidt tot ophoping van buikvet en een verminderd energieverbruik in rust, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm
Reactie (0)