Waarom kom ik aan na mijn 40e, ook al eet ik minder?

Veel mensen komen na hun 40e nog steeds aan, ook al hebben ze het gevoel dat ze minder eten dan voorheen. De volgende redenen zijn er:

Hormoonreductie

Na de leeftijd van 40 ervaren zowel mannen als vrouwen aanzienlijke hormonale veranderingen. Dit wordt beschouwd als een factor die de vetophoping bevordert, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Vì sao ăn ít nhưng vẫn tăng cân sau tuổi 40 ? - Ảnh 1. — Minder lichaamsbeweging is een van de redenen waarom mensen boven de 40 de neiging hebben om aan te komen, ook al eten ze minder.

Bij vrouwen daalt de oestrogeenspiegel voor en na de menopauze, waardoor de vetverdeling verandert. Vet verplaatst zich meestal van de heupen en dijen naar de buik. Bij mannen daalt de testosteronspiegel na de leeftijd van 30 jaar geleidelijk met ongeveer 1% per jaar, waardoor de spiermassa afneemt en de vetverbranding vertraagt. De hormonen leptine en ghreline, die honger en verzadiging reguleren, raken ook uit balans met de leeftijd en slaapgebrek.

Verlies van spiermassa

Vanaf 40 jaar begint het menselijk lichaam gemiddeld 3-8% van de spiermassa per decennium te verliezen. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, neemt het totale dagelijkse energieverbruik af naarmate de spiermassa afneemt.

Zelfs als je je oude dieet aanhoudt, wordt deze hoeveelheid calorieën overbodig voor de nieuwe behoeften van je lichaam. Tegelijkertijd neemt de insulinegevoeligheid af wanneer de spiermassa afneemt, waardoor de bloedglucose moeilijker in de spieren kan worden opgenomen en zich in plaats daarvan ophoopt als vet.

Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat krachttraining bij volwassenen van middelbare leeftijd, 2-3 keer per week gedurende 8-12 weken, kan helpen om de spiermassa te vergroten en het totale lichaamsvet te verminderen, zelfs zonder dieetaanpassingen. Krachttraining verbetert de spiermassa aanzienlijk, vermindert het lichaamsvetpercentage en visceraal vet, en draagt bij aan een verbeterde stofwisseling en insulinegevoeligheid.

Stress en slaapstoornissen

Na de leeftijd van 40 jaar komen stress door werk, familieverplichtingen en slaapgebrek vaker voor, wat leidt tot langdurig verhoogde niveaus van het hormoon cortisol. Dit leidt tot meer vetophoping in de buik.

Cortisol stimuleert de triglyceridensynthese in buikvetcellen en remt de vetafbraak. Het resultaat is een toename van visceraal vet en een verstoorde stofwisseling, waardoor het risico op stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten toeneemt.

Verminderde fysieke activiteit

Naarmate we de middelbare leeftijd bereiken, worden veel mensen minder actief omdat ze het druk hebben of minder flexibel zijn dan voorheen. Wanneer de activiteit afneemt, daalt het aantal calorieën dat dagelijks wordt verbrand aanzienlijk. Alleen al 2-3 uur langer zitten ten opzichte van het voorgaande decennium kan het energieverbruik met 200-300 calorieën per dag verminderen.

Daarnaast verstoren circadiane ritmestoornissen, die worden veroorzaakt door laat opblijven of stressvol werken, ook de hormonen insuline en melatonine. Dit leidt tot ophoping van buikvet en een lager energieverbruik tijdens het rusten, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm