Uit een onderzoek gepubliceerd in The Journal of the American Geriatrics Society bleek dat mensen die 30 tot 90 minuten een dutje doen, een betere cognitieve functie hebben. Echter, als Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline kan te veel dutjes doen een negatieve invloed hebben op de gezondheid, met name door vermoeidheid te veroorzaken.
Zelfs een kort dutje kan een positief effect hebben op de hersenen.
Een andere studie in China analyseerde gegevens over dutjes van bijna 3000 mensen van 65 jaar en ouder. De deelnemers werden verdeeld in vier groepen: degenen die geen dutje deden, degenen die kort dutten (minder dan 30 minuten), degenen die gemiddeld dutten (30-90 minuten) en degenen die langer dan 90 minuten dutten.
Deelnemers die een gemiddeld dutje deden, scoorden beter op tests voor concentratievermogen, geheugen en ruimtelijk inzicht. Degenen die geen dutje deden, vertoonden daarentegen slechtere cognitieve vaardigheden in vergelijking met degenen die kortere dutjes deden.
Naast de cognitieve functies heeft een dutje overdag ook een verrassende link met het hersenvolume. Een onderzoek uit 2023 naar slaapgezondheid analyseerde gegevens van 35.000 mensen tussen de 40 en 69 jaar. De gegevens waren afkomstig van de Britse Biobank. Het onderzoek toonde een verband aan tussen regelmatige dutjes overdag en een significante toename van het totale hersenvolume tot wel 15,8 cm³ . Deze toename van het hersenvolume staat gelijk aan 2,5 tot 6,5 jaar veroudering.
In werkelijkheid zijn dutjes niet voor iedereen geschikt. Sommige mensen voelen zich verfrist na een dutje, terwijl anderen zich zelfs na slechts 30 minuten slaap al moe en lusteloos voelen.
Vermoeidheid en hoofdpijn zijn veelvoorkomende symptomen van urenlang dutten. In veel gevallen is zelfs een dutje van 5 minuten al voldoende om iemand zich veel frisser en alerter te laten voelen.
Over het algemeen geldt dat een dutje, afhankelijk van de individuele omstandigheden, tussen de 5 en 90 minuten moet duren. Voor mensen met slaapgebrek is een dutje van 90 minuten essentieel. Dit is ook het geval als het lichaam extreem vermoeid is.
Om een goede middagdutje te doen, is het belangrijk een rustige, koele en donkere plek te vinden. Het begin- en eindtijdstip van het dutje moeten elke dag consistent zijn om een circadiaans ritme te ontwikkelen. Bovendien, als je al voldoende slaapt, is het volgens Healthline niet aan te raden om te lang te dutten, omdat dit het moeilijk kan maken om 's nachts in slaap te vallen.
Bronlink
