10 matvarer for å forbedre oppblåsthet

[annonse_1]

Enkelte matvarer som agurk, asparges, ingefær ... hjelper fordøyelsessystemet med å fungere godt, og forbedrer symptomene på oppblåsthet.

Dr. Dao Tran Tien (nestleder for gastroenterologisk avdeling, Tam Anh General Hospital , Hanoi ) sa at personer med oppblåsthet ofte føler at magen er full og ubehagelig. Det kan skyldes mange faktorer, som forstoppelse, å svelge luft, overspising og vektøkning. I tillegg kan noen tilstander forårsake oppblåsthet, som påvirker fordøyelsessystemet, som gastroøsofageal reflukssykdom, irritabel tarmsyndrom, overvekst av tynntarmbakterier, gluten- eller laktoseintoleranse...

Noen hverdagsmatvarer som agurker gir ikke bare næring, men forbedrer også oppblåsthet.

Agurk

Agurker inneholder quercetin, en flavonoid antioksidant som bidrar til å redusere hevelse. Agurker hemmer aktiviteten til enzymer som forårsaker betennelse. Du kan spise agurker eller drikke agurkjuice for å redusere oppblåsthet.

Ris

Å begrense stivelsesholdige grønnsaker som poteter og mais bidrar til å redusere oppblåsthet. Ris er en stivelse som ikke forårsaker gass. Du kan velge ris i stedet for mais og poteter for å unngå å føle deg mett og oppblåst.

Banan

En middels stor banan inneholder 9 % av anbefalt daglig inntak av kalium. Kaliumrik mat forhindrer væskeansamling ved å regulere natriumnivået i kroppen, noe som kan redusere oppblåsthet forårsaket av salt. Andre kaliumrike matvarer du kan spise inkluderer rosiner, tørkede aprikoser, spinat, linser, appelsiner osv. Bananer har også noe fiber, som kan bidra til å lindre eller forhindre forstoppelse.

Papaya

Enzymene i papaya bryter ned proteiner i fordøyelsessystemet, noe som sikrer en jevnere fordøyelse. De fleste tropiske frukter er betennelsesdempende og har et høyt fiberinnhold, noe som støtter fordøyelseshelsen.

Ananas

Ananas består for det meste av vann, noe som bidrar til å bekjempe oppblåsthet ved å holde deg hydrert. Bromelain, et enzym i ananas, bidrar til å fremme helse ved å bryte ned protein. Bromelain er et av enzymene som kan bryte ned kollagen.

Yoghurt, probiotika

Probiotika er gode bakterier i tarmen som kan regulere fordøyelsen og beskytte den generelle helsen til fordøyelseskanalen din. Du kan ta et daglig probiotisk tilskudd for å redusere oppblåsthet.

Asparges

Dr. Tien sa at asparges er en av de effektive matvarene mot luft i magen. Asparges inneholder mye fiber og prebiotika som støtter veksten av gunstige tarmbakterier for å balansere fordøyelsen og redusere oppblåsthet.

Ingefær

Ingefær inneholder fordøyelsesenzymet zingibain, som hjelper fordøyelsessystemet med å bryte ned proteiner. Denne forbindelsen har evnen til å hjelpe maten med å bli fordøyd mer effektivt, noe som reduserer oppblåsthet og forstoppelse. Hvis du føler deg oppblåst, kan du legge noen skiver ingefær i bløt i en kopp varmt vann i 5–10 minutter og nippe til det.

Peppermyntete, kamillete

Både peppermyntete og kamillete hjelper med å bryte ned gass, noe som bidrar til å forhindre oppblåsthet. I tillegg til å forbedre fordøyelsen, kan kamillete bidra til å lindre symptomer på urolig mage.

Kanel

Kanel er et krydder som inneholder mange antioksidanter som kan eliminere overflødig gass. Dr. Tien viste til mange studier som viser at bruk av kanel hjelper med å behandle fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og luft i magen.

Ifølge leger er det mange årsaker til oppblåsthet, som kan skyldes maten du spiser. Når du har oppblåsthet, bør du gjennomgå kostholdet ditt og velge matvarer som reduserer denne tilstanden. Hvis symptomene ikke bedres etter at du har justert kostholdet, må du oppsøke et anerkjent medisinsk senter for en riktig diagnose og effektiv behandling.

Smaragd

[annonse_2]
Kildekobling