Enkelte matvarer, som agurker, asparges og ingefær, hjelper fordøyelsessystemet med å fungere godt og forbedrer symptomer på oppblåsthet.
Ifølge Dr. Dao Tran Tien (nestleder for gastroenterologisk avdeling, Tam Anh General Hospital , Hanoi ), føler personer med oppblåsthet ofte tetthet og ubehag i magen. Dette kan skyldes mange faktorer, som forstoppelse, å svelge luft, overspising og vektøkning. I tillegg kan noen tilstander forårsake oppblåsthet og påvirke fordøyelsessystemet, som gastroøsofageal reflukssykdom, irritabel tarmsyndrom, overvekst av tynntarmbakterier, glutenintoleranse eller laktoseintoleranse.
Noen hverdagsmatvarer, som agurker, gir ikke bare næringsstoffer, men bidrar også til å lindre oppblåsthet.
Agurk
Agurker inneholder quercetin, en flavonoid antioksidant som bidrar til å redusere hevelse. Agurker hemmer aktiviteten til enzymer som forårsaker betennelse. Du kan spise agurker eller drikke agurkjuice for å redusere oppblåsthet.
Ris
Å begrense stivelsesholdige grønnsaker som poteter og mais kan bidra til å redusere oppblåsthet. Ris er en stivelse som ikke produserer gass. Du kan velge ris i stedet for mais eller poteter for å unngå oppblåsthet og utspilt mage.
Banan
En mellomstor banan inneholder 9 % av anbefalt daglig inntak av kalium. Kaliumrik mat forhindrer væskeansamling ved å regulere natriumnivået i kroppen, noe som kan redusere oppblåsthet forårsaket av salt. Andre kaliumrike matvarer du kan spise inkluderer rosiner, tørkede aprikoser, spinat, linser og appelsiner. Bananer inneholder også noe fiber som bidrar til å redusere eller forhindre forstoppelse.
Å spise bananer bidrar til å øke ernæringen og redusere oppblåsthet. Foto: Freepik
Papaya
Enzymene i papaya bryter ned proteiner i fordøyelsessystemet, noe som sikrer en jevnere fordøyelse. De fleste tropiske frukter er betennelsesdempende og rike på fiber, noe som støtter fordøyelseshelsen.
Ananas
Ananas består for det meste av vann, noe som bidrar til å bekjempe oppblåsthet ved å holde kroppen hydrert. Bromelain, et enzym i ananas, forbedrer helsen ved å bryte ned proteiner. Bromelain er et av enzymene som kan bryte ned kollagen.
Yoghurt, probiotika
Probiotika er gode bakterier i tarmen som kan regulere fordøyelsen og beskytte den generelle fordøyelseshelsen. Du kan ta probiotika daglig for å redusere oppblåsthet.
Asparges
Ifølge doktor Tien er asparges en av de effektive matvarene for å bekjempe oppblåsthet. Asparges er rik på fiber og prebiotika som støtter veksten av gunstige tarmbakterier, og dermed balanserer fordøyelsen og reduserer oppblåsthet.
Ingefær
Ingefær inneholder fordøyelsesenzymet zingibain, som hjelper fordøyelsessystemet med å bryte ned proteiner. Denne forbindelsen kan bidra til at maten fordøyes mer effektivt, noe som reduserer oppblåsthet og forstoppelse. Hvis du føler deg oppblåst, kan du legge noen skiver ingefær i en kopp varmt vann i 5–10 minutter og nippe til det.
Peppermyntete, kamillete
Både peppermyntete og kamillete bidrar til å fjerne gass og forhindre oppblåsthet. I tillegg til å forbedre fordøyelsen, lindrer kamillete ubehagelige magesymptomer.
Kanel
Kanel er et krydder rikt på antioksidanter som kan eliminere overflødig gass. Dr. Tien viste til en rekke studier som viser at bruk av kanel bidrar til å behandle fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og gass.
Ifølge leger er det mange årsaker til oppblåsthet, inkludert maten du spiser. Når du opplever oppblåsthet, bør du gjennomgå kostholdet ditt og velge matvarer som bidrar til å redusere denne tilstanden. Hvis symptomene ikke bedres etter at du har justert kostholdet, må du oppsøke et anerkjent medisinsk senter for riktig diagnose og effektiv behandling.
Smaragd
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)