4 måter å forbedre måltider for å øke barns høyde

Øk melk, kylling og grønne grønnsaker; hvis familien ønsker å gi barnet et vegetarisk kosthold, legg til egg og soyabønner, noe som vil hjelpe barnet med å øke høyden naturlig og sunt.

Øk melk og kylling

Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , har et barns kosthold en direkte sammenheng med høyden deres. En annen studie publisert i Journal of Public Health Nutrition fant at det å drikke melk, spise kylling og annen animalsk mat er de beste måtene å hjelpe barn med å vokse seg høyere. Kylling er også rik på protein, som bidrar til å reparere vev og utvikle barns muskler, og dermed fremme høydevekst.

Legg til grønne grønnsaker

Mørkegrønne grønnsaker som spinat inneholder mye vitamin A, C, K, fiber, folat, magnesium, jern, kalium og kalsium. Disse er viktige for generell vekst og utvikling. Derfor bør familier legge til mer grønne grønnsaker i måltidene sine for å hjelpe barn med å vokse seg høyere.

Barn blir høyere og sunnere når de får god næring. Foto: Freepik

Sørg for nok av 4 stoffgrupper

Barn trenger å få i seg nok næringsstoffer for at kroppen skal utvikle seg godt. Spesielt gutter i alderen 3–18 år og jenter i alderen 3–15 år trenger minst 0,9 g protein per dag per kg kroppsvekt.

Karbohydrater er energikilden kroppen trenger for å fungere. Disse karbohydratene bør komme fra komplekse, sunne kilder, som fullkorn, grønne grønnsaker og brun ris. Barn bør unngå enkle karbohydrater, som sukker og stekt mat, fordi de kan øke risikoen for fedme.

Vitamin D og B-kompleks kan påvirke høyden direkte. Derfor må familier hjelpe barn med å få i seg nok av den nødvendige mengden. Barn trenger kalsium, magnesium, kalium, jern, sink, mangan og fluor når det gjelder mineraler. Disse stoffene finnes i noen frukter og grønnsaker, bønner, kjøtt og meieriprodukter.

Tilsett egg og soyabønner

Hvis du gir babyen eller det lille barnet ditt et vegetarisk kosthold, sørg for at de får i seg nok egg, meieriprodukter, soyaprodukter og nøtter. Dette er fordi de kan være underernærte, ettersom matvarer rike på jern og vitamin B12 ofte er av animalsk opprinnelse.

Familier kan legge til jernrike bønner og søtpoteter; næringsgjær, meieriprodukter og frokostblandinger som gir vitamin B12. Med egg kan én porsjon gi omtrent 6 g protein og kalsium. Barn på 6–7 måneder bør spise en halv kyllingeggeplomme 2–3 ganger i uken; barn på 8–12 måneder kan spise 3–4 eggemåltider i uken; barn på 1–2 år bør spise 3–4 egg i uken og spise eggehvitene; barn fra 2 år og oppover kan spise 1 egg om dagen.

Soyaprodukter, som tofu og soyamelk, hjelper også barn med å vokse seg høyere. Soyabønner har et proteininnhold som ligner på animalsk kjøtt, og er også rike på kalsium, noe som bidrar til å forbedre beinhelsen.

Chile (ifølge CNN, Momjunction, Healthshot )

Kildekobling: https://vnexpress.net/4-cach-cai-thien-bua-an-tang-chieu-cao-cho-tre-4618393.html