Personer med store midjer, men som ikke er generelt overvektige, har ofte overflødig mage- og visceralt fett. Visceralt fett er farlig fordi det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk, dyslipidemi og til og med noen typer kreft, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Kardioøvelser som løping er veldig effektive for å forbrenne fett.
FOTO: KI
Det er ikke nok å bare redusere magefettet; du må først redusere det totale kroppsfettet, og først da vil magefettet reduseres. Livsstilsendringer vil gjøre det lettere å redusere totalt kroppsfett og magefett. Disse endringene inkluderer:
Sørg for tilstrekkelig proteininntak.
Protein er et ekstremt effektivt næringsstoff for å redusere magefett. Mange studier viser at et proteinrikt kosthold øker metthetsfølelsen, reduserer sulthormoner og øker stoffskiftet. Som et resultat spiser vi naturlig mindre uten å føle oss sultne.
Protein er også viktig for å opprettholde muskelmasse. Mer muskelmasse forbrenner flere kalorier. Sunne proteinkilder inkluderer kyllingbryst, egg, reker, storfekjøtt, yoghurt, tofu, bønner, sopp og fisk.
Å spise rikelig med løselig fiber bidrar til å redusere magefett.
Fiber, spesielt løselig fiber, spiller en avgjørende rolle i å redusere magefett. Denne typen fiber absorberer vann og danner en gel i tarmene, noe som bremser fordøyelsen og forlenger metthetsfølelsen, og dermed bidrar til å kontrollere sultfølelsen.
En femårig studie publisert i tidsskriftet Obesity viste at det å bare legge til 10 gram løselig fiber i det daglige kostholdet kan redusere visceralt fett med 3,7 %. Ideelle kilder til fiber inkluderer havre, linfrø, avokado, bønner og bær.
Svette for å forbrenne fett.
Kardiotrening, spesielt de med moderat til høy intensitet, er en av de mest effektive måtene å redusere magefett på. Rask gange, jogging, sykling, svømming og hoppetau bidrar alle til å forbrenne kalorier og omdanne overflødig fett til energi. Kardiotrening forbrenner ikke bare fett, men forbedrer også kardiovaskulær helse, mental velvære og insulinfølsomhet.
Muskelbyggende øvelser
Foruten kondisjonstrening er styrketrening også svært viktig fordi det bidrar til å utvikle og vedlikeholde muskler. Dette er en faktor som bidrar til å øke kaloriforbrenningen og stoffskiftet. Hver muskelgruppe i kroppen bør trenes 2–3 ganger i uken, spesielt ben, rygg, bryst og mage, ifølge Healthline .
Kilde: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm
Kommentar (0)