4 enkle vaner som hjelper folk i den grønne sonen å leve lenger.

[annonse_1]

Å drikke urtete, spise rikelig med bønner, gå tur og tilbringe tid med familie og venner er vaner som hjelper folk i den grønne sonen å leve lenger.

De blå sonene er fem regioner i verden med de lengstlevende og sunneste befolkningene: Okinawa (Japan), Sardinia (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Hellas) og Loma Linda (USA). Levelengdeekspert og National Geographic-utforsker Dan Buettner brukte år på å studere livsstilen til folk i disse områdene, og oppdaget årsakene til at de lever til de blir over 100 år gamle.

I forskningen sin fant Buettner ut at SuperAgers (verdens lengstlevende mennesker) i stedet for å bruke dyre vitaminer eller gå på luksuriøse treningssentre, er avhengige av enkle, sunne vaner som daglige turer, sosialisering og å spise mat fra hagen sin.

Drikk urtete

De fleste reklamer for sunne drikker fokuserer på ingredienser som grønn te, dyre økologiske blandinger eller kaffe. Disse kan være bra for deg, men enkle urteteer gir også helsefordeler.

I Ikaria i Hellas fant Buettner ut at SuperAgers foretrakk urtete laget av hverdagsurter som salvie, rosmarin eller lettdyrkede planter som malva.

Ifølge Penn Medicine inneholder planter som brukes i urtete ofte antioksidanter, betennelsesdempende forbindelser og andre mikronæringsstoffer som bidrar til å forbedre fordøyelsen, blodtrykket og kolesterolnivået. Du kan dyrke mange urter selv i hagen din, i hagen eller til og med i potter på balkongen.

Spis rikelig med bønner

Folk i den grønne sonen ser ut til å foretrekke å spise mye karbohydrater, inkludert fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter. Disse gir en sunn kilde til fiber, som er avgjørende for sunn fordøyelse, stabile blodsukkernivåer og forebygging av tykktarmskreft. Belgfrukter, spesielt en viktig del av middelhavskosten, regnes som «supermat», og gir en komplett kilde til protein med alle essensielle aminosyrer.

Gå mer

Ifølge Buettner er en av de vanlige fremgangsmåtene i de grønne sonene at innbyggerne kan innlemme en betydelig mengde trening i sin daglige rutine bare ved å gå.

Forskning viser at det å ta noen få tusen skritt om dagen – tilsvarende 30 minutters gange – kan bidra til å forhindre demens, hjertesykdom, kreft og andre årsaker til for tidlig død.

Andre studier indikerer at det å legge til 500 til 1000 skritt om dagen kan redusere risikoen for sykdom betydelig, noe du kan oppnå på under 15 minutter i lunsjpausen, på vei til jobb eller før middag.

Tilbring tid med venner og familie.

Det finnes bevis som tyder på at en av de beste måtene å forbedre helse og humør uten å bruke penger, er å bygge relasjoner med andre.

Ensomhet regnes som en sykdom. Noen studier tyder på at den er knyttet til helsekonsekvenser som ligner på røyking, og kan forkorte levetiden med mer enn 15 år. Motsatt, ifølge Buettner, kan det å bygge og opprettholde sterke personlige forhold, enten det er vennskap, familiebånd eller romantiske partnerskap, bidra til å forlenge levetiden.

Han observerte at i grønne soner som Okinawa i Japan prioriterer folk å opprette sosiale grupper for fellesskapsaktiviteter som å prate, synge, danse eller til og med gi økonomisk støtte.

«Det finnes ingen piller, kosttilskudd eller spesielle medisiner som kan gi oss nesten 15 år», sa Buettner, og la til at i Okinawa får de disse årene ganske enkelt ved å finne venner, knytte bånd og tilbringe tid med dem hver dag.

USA Italia (ifølge Insider )

[annonse_2]
Kildekobling