4 vaner som vil hjelpe deg å leve til du blir hundre år gammel.

(Dan Tri Newspaper) - Ethel Caterham, 115 år gammel, for tiden bosatt i Lightwater, Surrey, Storbritannia, er offisielt anerkjent som verdens eldste levende person.

Báo Dân trí•22/05/2025

Mange er sikkert nysgjerrige på å vite hemmeligheten bak fru Caterhams lange levetid.

Selv om det ikke alltid er det beste alternativet å søke råd om helse og levealder fra hundreåringer, ettersom de ofte er unntak og ikke representative for flertallet, tilbyr studier på hundreåringer fortsatt verdifulle livsstilslærdommer som kan hjelpe oss å øke sjansene våre for å leve sunnere og lengre liv.

Fysisk aktivitet

4 vaner som vil hjelpe deg å leve til du blir hundre - 1

Utøvere på Aqua Warriors Halong Bay-konkurransen (Foto: Manh Quan).

Fysisk aktivitet er bra for deg. Forskning viser at folk som er fysisk aktive hver dag har en tendens til å leve lengre og sunnere liv. Å gå fra å være inaktiv til å gå omtrent 75 minutter med rask gange per uke kan forlenge levetiden din med omtrent to år.

Men kanskje få vet hvor skadelig en stillesittende livsstil er for helsen og levetiden. En stillesittende livsstil forbedrer ikke bare ikke helsen, den er faktisk skadelig. Forskning viser at en stillesittende livsstil er forbundet med en høyere risiko for tidlig død enn noen annen årsak.

Hvis du vil leve lenger, bør du prøve å unngå å sitte lenge om mulig. Praktiske råd inkluderer å stå opp hvert 30. minutt, møte noen på kontoret i stedet for å ringe eller sende e-post til dem, og å stå på offentlig transport mens du pendler.

Dette, sammen med moderat trening i omtrent 30 minutter de fleste dager, vil bidra til å maksimere sjansene dine for å leve et langt og sunt liv.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker.

En fersk studie som fulgte omtrent 100 000 mennesker i 30 år, fant at de som levde til de fylte 70 år med god helse (som betyr at de ikke hadde kroniske sykdommer) hadde en tendens til å spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og belgfrukter, og mindre transfett, rødt eller bearbeidet kjøtt, stekt mat og sukkerholdig mat.

Det er viktig å merke seg at denne studien ikke sier at du må være vegetarianer eller aldri spise rødt kjøtt; den identifiserer ganske enkelt kostholdstrender knyttet til sunn aldring.

4 vaner som vil hjelpe deg å leve til du blir hundre og to

Å spise rikelig med frukt og grønnsaker er én måte å leve et sunnere og lengre liv på (Foto: Canva).

Tidspunktet og mengden mat du spiser spiller også en rolle i aldringsprosessen. Forskning viser at kaloribegrensning og periodisk faste hos dyr kan bidra til å forlenge levetiden.

Studier på mennesker har også vist at det å følge en diett i tre uker kan føre til lignende positive metabolske endringer, i samsvar med det vi ser hos dyr med lengre levetid.

Imidlertid er det behov for større, mer langsiktige studier for å avgjøre hvordan dette påvirker menneskers helse og levetid.

Sove

Å få regelmessig og god søvn er også avgjørende for langsiktig helse og et lengre liv.

En studie av rundt 500 000 briter fant at personer med uregelmessige søvnvaner var assosiert med en 50 % høyere risiko for tidlig død sammenlignet med de med regelmessige søvnvaner.

Skiftarbeidere har høyere risiko for hjerneslag, og sykepleiere som jobber roterende skift i flere tiår er mindre friske og dør tidligere i pensjonisttilværelsen enn sykepleiere som ikke jobber skift.

4 vaner som vil hjelpe deg å leve til du blir hundre og tre

Vil du leve lenger? Prøv å få god søvn så ofte som mulig (foto: Canva).

Selv om god, regelmessig søvn er avgjørende for helsen, ser det ut til at mengden søvn som trengs og det beste tidspunktet å legge seg på, avhenger sterkt av den enkelte, ettersom hver person har ulikt arbeid, livsstil og vaner som påvirker søvnforholdene deres.

Det britiske helsevesenet anbefaler imidlertid at voksne får mellom 7 og 9 timer søvn per dag.

Stress

Stress har mange effekter på helsen din; for eksempel kan stressfaktorer i barndommen (som tap av en forelder, mangel på omsorg eller misbruk) påvirke helsen din negativt senere i livet.

Stress påvirker til og med molekylære og cellulære nivåer, og øker kroppens betennelsesnivåer, og dermed øker risikoen for dårlig helse og for tidlig død.

Omvendt har eldre voksne som er svært motstandsdyktige mot stress mindre sannsynlighet for å dø av enhver årsak. Bare åtte uker med regelmessig yogapraksis er nok til å forbedre motstandskraften hos eldre voksne.

Sosiale forbindelser har også innvirkning på mental helse. Mennesker som er mer aktive i sine sosiale liv har også en tendens til å leve lenger.

Faktisk har personer over 65 år som er aktivt engasjert i daglige sosiale interaksjoner tre ganger større sannsynlighet for å leve fem år lenger enn de som sjelden deltar i sosiale aktiviteter. Dette kan skyldes at sosiale forbindelser bidrar til å redusere stress i livet.

Genetikkens rolle

Selv om det finnes mange vaner vi kan endre, er det én ting vi ikke kan kontrollere når det gjelder levetiden vår, og det er genetikk. Noen studier tyder på at naturlige mutasjoner i gener knyttet til lang levetid er vanligere hos personer som lever lenger.

Selv om det er vanskelig å fastslå den nøyaktige rollen genetikk kontra livsstil spiller når det gjelder levetid, tyder nåværende estimater på at genetikk påvirker levetiden med 20 til 40 %.

Men god genetikk er ikke alt. Ethel Caterham levde til den utrolige alderen av 115, og en av søstrene hennes levde til hun ble 104, men to av døtrene hennes døde før henne, i en alder av 71 og 83 år.

Kort sagt, hvis du vil maksimere sjansene dine for å leve et så langt og sunt liv som mulig, prøv å være mer fysisk aktiv hver dag, opprettholde et sunt kosthold, få nok søvn og unngå stress så mye som mulig.

Kilde: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm