4 ting du bør gjøre hver morgen for å holde tankene klare.

1. Eksponering for morgensol rett etter at man har våknet.

Tidlig morgenlys er et av de sterkeste signalene for døgnrytmen, kroppens indre biologiske klokke som regulerer søvn-våken-syklusen. «Eksponering for tidlig morgenlys aktiverer netthinnesentrene – hypothalamus som er ansvarlig for å kontrollere døgnrytmene våre – som spiller en nøkkelrolle i å opprettholde den generelle søvnkvaliteten, forbedre kognitiv ytelse og beskytte hjernens helse på lang sikt», forklarer nevroforsker Dr. Jon Stewart Hao Dy.

Eksponering for tidlig morgensol er en måte å aktivere hjernen på i starten av dagen. Foto: Getty Images

Enkelt sagt signaliserer dagens første lys til hjernen at en ny dag har begynt, noe som hjelper kroppen å holde seg våken gjennom dagen og slappe av ved leggetid. Og søvn er en av måtene hjernen støtter hukommelse, læringsevne og bidrar til å eliminere metabolsk avfall.

Dr. Hao Dy foreslår å tilbringe 10–20 minutter utendørs rett etter at du har våknet, kanskje sole deg, ta en tur i nabolaget eller stå ute mens du sjekker den daglige timeplanen din.

2. Drikk et glass vann.

Ifølge Dr. Wilfred G. van Gorp, en klinisk nevrolog, «består den menneskelige hjernen av omtrent 75 % vann, så hvis vanninnholdet i hjernen synker på grunn av dehydrering etter en lang natt, vil den kognitive prosesseringshastigheten avta, og arbeidshukommelsen vil også synke betydelig.»

Å drikke et glass vann når du våkner kan hjelpe kroppen din med å starte dagen med å føle seg mer energisk, ettersom vann støtter blodsirkulasjonen, forbedrer konsentrasjon og arbeidshukommelse, og bidrar til å dekke kroppens daglige væskebehov.

3. Bryt den passive vanen

I stedet for å sjekke e-post og umiddelbart sette i gang med arbeidet, anbefaler eksperter at vi setter av litt tid til fysisk aktivitet.

Det er ikke nødvendig med fullkroppstrening før klokken 10, men fysisk aktivitet tidlig om morgenen kan støtte blodsirkulasjonen, øke energien og forbedre mental klarhet. «Fysisk aktivitet produserer hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som er essensielt for reparasjon og vekst av nerveceller», forklarer Dr. van Gorp.

Dette kan være så enkelt som å ta en 5–10 minutters spasertur utendørs, strekke seg mens man lager kaffe, eller gå litt rundt før man setter seg ned for å jobbe. Målet er å bryte opp lange perioder med sitting og aktivere årvåkenhetssignaler for hjernen og kroppen.

4. Sett deg et mål om å gjøre 3 positive ting.

«Når du starter morgenen, planlegg tre ting du skal gjøre i løpet av dagen som gir deg glede og tilfredshet. Positive følelser er bra for hjernen og kroppen», sier Dr. Allison B. Reiss, medlem av Medical , Scientific, and Memory Screening Advisory Board of the Alzheimer’s Foundation of America.

Ifølge en fersk studie er positive følelser, livstilfredshet og en følelse av mening forbundet med en lavere risiko for demens.

Denne vanen kan virke ubetydelig, men den bidrar til å trene hjernen. Planlegging eller å sette mål krever beslutningstaking, hukommelse og fleksibel tenkning, mens det å forvente positive resultater kan bidra til å redusere stress. Noen foreslåtte aktiviteter inkluderer å tilbringe tid med familie og venner, trene og spise sunt.

Skriv ned tre ting du vil gjøre før dagen starter i notatboken din eller på telefonen. På slutten av dagen, merk dem av slik at du kan føle gleden og tilfredsstillelsen av å nå målene dine.

T. TRUC (ifølge MindBodyGreen)

Kilde: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html