5 måter å takle hetetokter i overgangsalderen.

Hetetokter i overgangsalderen kan reduseres gjennom kondisjonstrening, yoga, vektløfting og meditasjon.

Overgangsalderen fører til at kvinner opplever hetetokter og nattesvette. Dette symptomet, kjent som vasomotoriske symptomer, er relatert til utvidelse av blodårer og forekommer hos over 80 % av kvinnene.

Vanligvis anbefales kvinner å bruke østrogentilskudd og noen antidepressiva. I tillegg kan flere naturlige metoder også bidra til å håndtere disse tilstandene.

Kardioøvelser

Kardiovaskulær trening kan også være gunstig i overgangsalderen på grunn av forbedringer i den generelle helsen. En studie viste at kvinner som opprettholdt en treningsrutine i 16 uker opplevde færre hetetokter enn kvinner som ikke trente.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT), som veksler mellom perioder med intens og skånsom trening, kan også bidra til å bekjempe vasomotoriske symptomer. Dette er fordi disse øvelsene trener kroppen til å reagere raskere på utvidelse og innsnevring av blodårer, noe som bidrar til å redusere varme raskt. I tillegg øker HIIT kroppstemperaturen, noe som hjelper hypothalamus (en del av hjernen) å lære å reagere bedre på plutselige og drastiske temperaturendringer.

Yoga og meditasjon

Nattesvette kan gjøre det vanskelig for kvinner å få en god natts søvn. Yoga kan forbedre dette. En studie publisert i juni 2022 i Journal of Nursing & Health Science viste at kvinner som praktiserte yoga i 20 uker hadde bedre søvn, redusert stress og færre symptomer på depresjon.

Meditasjon kan også bidra til å redusere antall hetetokter om natten, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Menopause . Meditasjon kan bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet for å gå inn i en avslappende tilstand.

Yoga- og meditasjonsøvelser kan hjelpe kroppen med å tilpasse seg hetetokter bedre. (Bilde: Freepik)

Vektløfting

I en studie publisert i 2019 i det medisinske tidsskriftet Maturitas , opplevde kvinner som løftet vekter og bygde muskler tre ganger i uken nesten 50 % færre hetetokter etter 15 uker.

Spis mer soyabønner.

Soyabønner inneholder isoflavoner, en type planteøstrogen. Blant dem er daidzein, som omdannes til equol av tarmbakterier, og har vist seg å bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter.

En studie publisert i 2021 viste at kvinner som spiste en ekstra halv kopp kokte soyabønner opplevde en 79 % reduksjon i hetetokter. De fulgte et vegansk, fettfattig kosthold daglig i 12 uker. Flertallet opplevde ikke lenger moderate til alvorlige hetetokter.

Bruk Gastrodia elata

Man kan bruke Gastrodia elata-ekstrakt, en urt med østrogenlignende egenskaper. Denne urten bidrar til å redusere antall og alvorlighetsgrad av hetetokter hos kvinner i overgangsalderen. Kvinner bør imidlertid konsultere legen sin før de bruker den på grunn av potensielle bivirkninger og interaksjoner med andre urter.

Chile (ifølge Everyday Health )

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html