5 måter å håndtere hetetokter i overgangsalderen

Hetetokter i overgangsalderen kan reduseres med kondisjonstrening, yoga, vektløfting og meditasjon.

Overgangsalder fører til at kvinner opplever hetetokter, nattesvette og andre symptomer kalt vasomotoriske symptomer, som involverer utvidelse av blodårer og forekommer hos mer enn 80 % av kvinnene.

Kvinner blir ofte rådet til å ta østrogentilskudd og visse antidepressiva. Det finnes også noen naturlige remedier som kan bidra til å håndtere disse tilstandene.

Kardioøvelser

Kardiovaskulær trening kan også være bra for overgangsalderen ved å forbedre den generelle helsen. En studie fant at kvinner som opprettholdt en treningsrutine i 16 uker hadde færre hetetokter enn kvinner som ikke trente.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT), som veksler mellom perioder med intens og lett aktivitet, kan også bidra til å bekjempe vasomotoriske symptomer. Dette er fordi disse øvelsene trener kroppen til å reagere raskere på utvidelse og innsnevring av blodårer, noe som bidrar til rask nedkjøling. I tillegg øker HIIT kroppstemperaturen, noe som hjelper hypothalamus (en del av hjernen) å lære å reagere bedre på plutselige og drastiske temperaturendringer.

Yoga og meditasjon

Nattesvette kan gjøre det vanskelig for kvinner å få en god natts søvn. Yoga kan hjelpe. En studie publisert i juni 2022 i Journal of Nursing & Health Science fant at kvinner som praktiserte yoga i 20 uker hadde bedre søvn, redusert stress og reduserte symptomer på depresjon.

Meditasjon bidrar også til å redusere antall hetetokter om natten, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Menopause . Meditasjon kan bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet for å gå inn i en avslappende tilstand.

Yogaøvelser, meditasjon ... hjelper kroppen med å tilpasse seg hetetokter bedre. Foto: Freepik

Vektløfting

I en studie fra 2019 publisert i det medisinske tidsskriftet Maturitas , reduserte kvinner som trente styrketrening og vektløfting tre ganger i uken hetetoktene sine med nesten 50 % etter 15 uker.

Spis mer soyabønner

Soyabønner inneholder isoflavoner, som er planteøstrogener. Blant dem er daidzein, som omdannes av tarmbakterier til equol, som har vist seg å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter.

En studie publisert i 2021 fant at kvinner som spiste en ekstra halv kopp kokte soyabønner hadde en 79 % reduksjon i hetetokter etter å ha fulgt et fettfattig, vegansk kosthold hver dag i 12 uker. Flertallet hadde ikke lenger moderate til alvorlige hetetokter.

Bruk av Gastrodia elata

Man kan bruke Gastrodia elata-ekstrakt, en urt som har en lignende sammensetning som hormonet østrogen. Denne urten bidrar til å redusere antall og alvorlighetsgrad av hetetokter hos kvinner i overgangsalderen. Kvinner bør imidlertid konsultere lege før de bruker den, fordi Gastrodia elata har bivirkninger og samhandler med andre urter.

Chile (ifølge Everyday Health )

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html